心理咨詢師實務操作：如何走出“自卑”的陰影

實務操作是一名心理咨詢師所必須掌握的技能，是心理咨詢師專業(yè)技能的重要組成部分。環(huán)球網校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實務操作：如何走出“自卑”的陰影”這篇備考資料，希望對大家備考有所幫助。

在我們的診室，經常會遇到這樣的求助者：“大家都是一樣的人，為什么人家就那么聰明，我卻這么笨?”“為什么自己會長得這么難看，‘丑小鴨’何時才能變成‘白天鵝’?”這樣的感慨，恐怕很多人都曾有過。甚至有人說，人生來就是自卑的。以己之所短較人之所長，難免會有“處處不如人”的念頭。

自卑心理其實是一種正常的心理表達。學生成績不好，一件什么事情沒有做好……在這類現(xiàn)實刺激之下，人都難免會感覺不如別人，責備自己。但一般情況下，這樣的心理不會對日常行為產生什么影響，有時候反而會刺激人產生一種動力感，起到積極的作用。

但日常生活中，也有一些人平時總會莫名其妙地因為一些小事無端譴責自己，總是覺得自己這不好那不好，甚至影響到了正常的學習工作社會功能，這時就是一種病理性的自卑。任由其發(fā)展，對個人發(fā)展和身心健康都會產生不良的影響。

自卑與父母和家庭有關

病理性自卑的形成是自身人格因素與后天環(huán)境影響雙重作用的結果，“環(huán)境的影響尤其重要”。據王學義教授介紹，這種心理的形成，與從小父母的教養(yǎng)方式有很大關系。父母對孩子過分保護，這也不許做，那也不許做，大事小情一律包辦，壓抑了孩子的天性。孩子長大后會變得性格內向，沒有朋友，缺乏愛好，甚至與社會脫節(jié)。當面對社會時，由于成長中少了一課，孩子就會發(fā)現(xiàn)自己這也不行那也不行，自然會產生自卑心理。此外，還有些父母發(fā)現(xiàn)孩子的缺點，不是鼓勵其改善，而是挖苦斥責，比如孩子學習成績不好，家長人前人后總說孩子“笨”，久而久之，孩子自己也會認為自己就是這樣不如別人。

自卑會惡性循環(huán)

與自大相同，自卑也是不能正確評價自己的一種表現(xiàn)。每個人都會有一個心目中的自己，這個形象包含了他(她)對自己各方面的一些基本評價。而自卑的人往往都比較追求完美，他們心里的這個自己比理想中的要差許多，看到的總是這樣那樣令人失望的缺陷，長期對自己施以這種負面的心理暗示，只會讓自卑感越來越重。

自卑的人往往都比較敏感。自卑感的存在使他們更加在意別人對自己的評價，他們希望能從別人那里得到對自我價值的肯定，倘若這種心理需求不能得到滿足，就會覺得自己更加沒用。聽到別人說什么，就以為在議論自己如何如何，最后認為自己真的就是那個樣子，加重自卑感，形成一種惡性循環(huán)。

走出自卑的泥潭

病理性自卑不利于一個人正常的發(fā)展。在生活中，會變得畏首畏尾，“不敢成功”。而且，長期處于這種狀態(tài)，還會帶來精神上身體上的一些問題。比如恐怖癥、疑病癥、抑郁癥等，或者神經衰弱、睡眠障礙，和一些心身疾病。如何對待自卑心理，心理醫(yī)生提出了四點建議：了解自卑心理的一些特點，正常的自卑心理處理得好，會對人產生良性刺激�？吹阶约号c別人的不足，刺激自己去努力改善，把自卑升華為前進的動力，而不要只是深陷在自我譴責中不能自拔。面對現(xiàn)實，順其自然，不要過分在意自己。學會放松，人無完人，有些不足是很正常的事，不要刻意追求完美，還是把注意力放在如何做好上。敢于肯定自己的優(yōu)點。時常給自己“我能行”的暗示，提升自信心。想得到才能做得到，當你的自我評價改善的時候，你的狀態(tài)也許真的就會不一樣了。廣交朋友，融入社會，學會坦然接受別人對你的評價，不管是正面的還是負面的。對于現(xiàn)實的問題，培養(yǎng)自己正面應對的能力

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