心理咨詢師實操：心理自救方法

心理實操是我們對于心理實操治療技術(shù)進行了解和學習的重要途徑，環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實操：心理自救方法”，希望能夠讓大家對心理治療的學習有所幫助。

壓力存在于每個人身上，或大或小，或輕或重。適當?shù)膲毫κ侨诉M取和充實的動力，但壓力過大，過于持久，就會出現(xiàn)焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發(fā)現(xiàn)、心理自救，應成為我們每個人的必修課。

生活中有許多細節(jié)在提醒我們，心理狀態(tài)開始出現(xiàn)小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節(jié)耿耿于懷;工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員;對年齡增長產(chǎn)生恐慌;對感情、對婚姻不自信;需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲;以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降;遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態(tài)差等等。

心理學認為，性格與心理密切相關(guān)。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現(xiàn)負面的生活事件便會觸發(fā)心理障礙

心理自救的三步曲

首先要自己去發(fā)現(xiàn)緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。

第一步，從生活細節(jié)出發(fā)，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調(diào)整自己的情緒。周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區(qū)、游樂園玩玩，給心情放個假。

第二步，從自身出發(fā)，改善做事效率，加強人際關(guān)系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態(tài)。

第三步，要適時調(diào)整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內(nèi)心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。

心理自救小辦法

1.學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。

2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失。

3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經(jīng)歷，想一想自身具備的優(yōu)勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢!

4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現(xiàn)后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

5.建立心理支持系統(tǒng)，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

改變自己更有效

學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”�？紤]一下你是否能夠做或者愿意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。

說出你的想法如果確信別人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣泄時，人就會郁悶、沉默、嘮叨、指責或背后誹謗，從而導致“消極—挑釁”的行為，這種行為會對免疫系統(tǒng)造成傷害。

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