2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識：高血壓的病因與生活營養(yǎng)
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2021年公共營養(yǎng)師基礎(chǔ)知識：高血壓的病因與生活營養(yǎng)
成年人收縮壓(高壓)超過140Hg(18.7kPA)，舒張壓超過95Hg(12.7kPA)時，稱為高血壓。高血壓分兩類，一是繼發(fā)性高血壓，二是原發(fā)性高血壓，又叫高血壓病。我們所說的以及研究的高血壓(血壓食品)一般多指此病。
正常人的血壓在不同生理狀態(tài)下會有一定的波動幅度，焦慮、緊張、應(yīng)激狀態(tài)、體力活動及攝鹽過多，其血壓都會升高，若長期處于這種狀態(tài)，就是高血壓病形成的重要因素。高血壓典型表現(xiàn)：頭暈、頭痛、頭脹、心煩、急躁易怒、面紅目赤、腰酸腿軟……
在飲食方面的不恰當(dāng)會導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，如食鹽過多，吃含飽和脂肪酸多的食物，經(jīng)常飲酒。所以在飲食方面有以下建議：
1低脂飲食是必須遵守的原則
2飲食要清淡
3規(guī)律地飲用牛奶
4增加膳食纖維攝取量
5多吃素食(素食食品)
當(dāng)然長時間的精神緊張、遺傳因素、肥胖也會誘發(fā)高血壓，因此日常生活中要適當(dāng)做一些有氧運動(運動食品)，放松心情、舒緩壓力(壓力食品)。
最后有幾個藥膳推薦給大家：
菊花茶 白菊花適量，用開水浸泡，常服，有降血壓和降血脂功效;
菠菜 鮮菠菜用沸水燙2-3分鐘，麻油(油食品)拌食;
雙耳羹 黑白木耳各三克，浸泡十二小時，加適量冰糖，蒸1小時，睡前服用。本方有滋陰補肺腎降血壓作用。
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