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營養(yǎng)師知識分享:每天不吃晚飯真的能減肥嗎?

更新時間:2021-11-22 16:47:25 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽8收藏1

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摘要 減肥是女孩子常常掛在嘴邊的兩個字,但是很多人都無法堅(jiān)持運(yùn)動,所以就產(chǎn)生了各種各樣的減肥方法,而不吃晚餐也是其中的一種??墒沁@樣真的可以減肥嗎?下面和環(huán)球網(wǎng)校公共營養(yǎng)師頻道一起來探索一下吧!
營養(yǎng)師知識分享:每天不吃晚飯真的能減肥嗎?

營養(yǎng)師知識分享:每天不吃晚飯真的能減肥嗎?

減肥方式千千萬,但靠不吃晚餐減肥的方式非常不靠譜,這樣做會給身體帶來很多危害。下面小編帶大家了解一下不吃晚飯的危害。

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免疫力下降。由于人體各個器官需要充足的營養(yǎng),才能維持正常的運(yùn)轉(zhuǎn),人在饑餓的時候,器官里的細(xì)胞得不到充足的營養(yǎng)供給,也會“萎縮”,長期如此,免疫力自然會下降。

營養(yǎng)不良。長時間靠不吃晚餐減肥的人,很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。人體所需的能量需要從食物中攝取,其中,蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物是三大營養(yǎng)來源,若經(jīng)常不吃晚餐減肥,攝入的營養(yǎng)過少,會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的問題。

厭食癥。相信很多人都聽過因?yàn)楣?jié)食減肥得厭食癥的新聞,醫(yī)學(xué)專家強(qiáng)調(diào),經(jīng)常節(jié)食減肥的人,容易患神經(jīng)性厭食癥,不僅會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),還會引起失眠、焦慮等精神癥狀。

腸胃病。不吃晚餐減肥,會給腸胃帶來直接的傷害,這是因?yàn)樵陴囸I的時候,會促進(jìn)胃酸分泌,當(dāng)胃酸分泌過多的時候,會使胃粘膜受到損傷,從而引發(fā)一系列的腸胃疾病,嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致胃癌。

低血糖。經(jīng)常不吃晚餐的話,容易出現(xiàn)頭暈眼花、全身沒力氣的癥狀,這時候要小心出現(xiàn)低血糖問題。由于人體長時間得不到充足的能量供給,胰島素分泌會出現(xiàn)異常,使血糖水平出現(xiàn)急劇下降,引發(fā)低血糖。

實(shí)際上,要想減肥,并不需要不吃晚餐,何況,有些人本想靠不吃晚餐減肥,反而越來越胖。

正確的減肥,晚餐該這么吃

實(shí)際上,減肥要“管住嘴邁開腿”,并不是說不能吃,而是要控制好量??坎怀酝聿蜏p肥的方式并不科學(xué),不但很難瘦下來,反而容易更胖。

這是因?yàn)殚L期不吃晚餐,會導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素,尤其是缺乏維生素B時,會降低碳水化合物和脂肪的代謝能力,反而變得更胖。此外,由于長時間不吃晚餐,身體缺乏營養(yǎng),為了維持生命活動,體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝會下降,更容易成為易胖體質(zhì)。

俗話說得好:“早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少”,晚餐吃得少,不代表可以完全不吃,如果能夠合理安排晚餐,也能達(dá)到有效的減肥效果。

通常來說,早餐、午餐和晚餐的熱量比例是3:4:3,如果正在減肥,可以將晚餐的熱量控制在300卡左右,男性則可以適當(dāng)增加100卡。

由于肉類熱量高,晚餐應(yīng)該少吃肉類,換成低脂的植物蛋白質(zhì),例如堅(jiān)果、谷物和豆類等食物。

一般來說,晚餐不能吃得太晚,如果想減肥,至少要在睡前兩小時吃早餐。如果吃得太晚,食物還沒消化就睡覺,會影響營養(yǎng)的吸收,也不利于腸胃對食物的消化。

除了吃對晚餐,配合適量的運(yùn)動,才能真正達(dá)到減肥效果。不論是跑步、跳繩,還是健美操,每次至少運(yùn)動半小時,每周堅(jiān)持運(yùn)動五天,持之以恒便能看到效果。

總之,單純靠不吃晚餐減肥,是不科學(xué)、不正確的做法,不僅達(dá)不到減肥效果,還可能傷害身體。要想減肥,還應(yīng)該吃得對、多運(yùn)動。更多健康管理師生活小常識、考試信息等資訊,敬請關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校公共營養(yǎng)師頻道。點(diǎn)擊下方按鈕,免費(fèi)下載公共營養(yǎng)師模擬試題、高頻考點(diǎn)等備考資料!

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