2021年公共營養(yǎng)師基礎知識：無糖食品
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根據(jù)《食品安全國家標準預包裝食品營養(yǎng)標簽通則》(GB28050—2011)規(guī)定，“無糖”的要求是指固體或液體食品中每100克或100毫升的含糖量不超過0.5克。這里的含糖量一般是指葡萄糖、半乳糖、果糖、蔗糖、乳糖、麥芽糖等所有單糖、雙糖的總值，也就是我們平時所說的精制糖含量。無糖食品的甜味可以來自于甜味劑，如糖醇，包括木糖醇、山梨醇、麥芽糖醇、甘露醇等。
大家可以通過查看食品標簽上營養(yǎng)成分表中糖的含量來看該食品是否達到無糖食品的要求。
1、無糖食品不代表可以任性吃
如果你認為無糖食品沒有“糖”，就可以肆無忌憚地吃就大錯特錯了。通過國標可以看出，“無糖食品”還是有糖的，只是比普通食品含糖量低些。像無糖湯圓、無糖糕點、無糖月餅等，這類無糖食品的主料就是糧谷類，其自身富含碳水化合物，食用之后會分解成葡萄糖被吸收，如果吃太多對血糖也會有一定影響。而且葡萄糖所含的能量與蔗糖相當，攝入過多也會導致肥胖。另外，為了改善口感，有些無糖食品可能還添加了大量的油脂，這些脂肪同樣會造成能量超標。所以，無糖食品也不能放開肚皮的吃。
2、無糖食品的選購
我們在選購無糖食品的時候，不僅要看其是否標注“無糖食品”字樣，還要看配料表，看該食品是用哪種甜味劑代替了有關糖類，不能盲目過多食用。有些“無糖食品”雖然無蔗糖，但可能含有葡萄糖或者其它一些糖類。
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