學(xué)生宅家學(xué)習(xí)，心理咨詢師給你一份職工家長的心理調(diào)適指南
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如何調(diào)節(jié)這些“宅習(xí)”負(fù)面情緒?
疫情之下，一些職工家長反映，孩子們長期“宅習(xí)”而產(chǎn)生情緒，比如難以靜心學(xué)習(xí)而煩躁、無法堅(jiān)持學(xué)習(xí)計劃而焦慮、拒絕不了電子產(chǎn)品誘惑而自責(zé)等。
01、針對孩子們對過去的低效率學(xué)習(xí)感到懊惱，抑或是對未來的學(xué)業(yè)充滿擔(dān)憂，職工家長可以試著引導(dǎo)孩子“現(xiàn)在”做些什么，然后全身心地投入到這些事情中。
例如可以安排孩子做一些簡單的練習(xí)題，或者做一些擅長的事情，甚至只是全神貫注地翻看一本書，每天堅(jiān)持外出體育鍛煉……當(dāng)孩子完全專注到自己“現(xiàn)在”所做的事情中，就會減低焦慮的情緒，同時，也會增加自信心。
02、而另一種孩子，則是對即將到來的復(fù)學(xué)生活異常焦慮，容易表現(xiàn)為情緒不安，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠等現(xiàn)象。尤其是畢業(yè)班的孩子，更容易出現(xiàn)這種情況。
職工家長要對孩子出現(xiàn)的這些極端的表現(xiàn)予以理解，不要單純地對孩子出現(xiàn)的情緒反應(yīng)加以指責(zé)，而應(yīng)適當(dāng)引導(dǎo)，讓孩子說出心里的不安，大方接納，告訴他們，新的學(xué)期快要開始，你的人生也要進(jìn)入另一個美好階段。
03、職工家長自己要淡定，不要焦慮。由于疫情影響，不少家長在工作、生活中也面臨著不少壓力，在處理子女、夫妻之間的關(guān)系時，難免也會產(chǎn)生情緒，從而導(dǎo)致家庭矛盾頻發(fā)，影響孩子的學(xué)習(xí)成長。
建議，職工家長可以嘗試采用“日念一好”的方法。“日念一好”就是家長要有發(fā)現(xiàn)美的眼睛，把孩子的優(yōu)點(diǎn)和好處寫下來，每天都對孩子稱贊一遍，這些優(yōu)點(diǎn)是可以隨時增加調(diào)整。不要讓情緒影響自己跟孩子、家人的關(guān)系，營造溫馨和諧的家庭氣氛。
在這樣特殊的學(xué)習(xí)生活日子里，在孩子成長的關(guān)鍵時間點(diǎn)，職工家長們越是要保持平和心態(tài)，共同做好自己和孩子的心理調(diào)適。
為此，心理咨詢師向家長提出以下建議：
1.樹立良好的心態(tài)，共同珍愛生命。
引導(dǎo)孩子用積極的視角看待疫情給學(xué)習(xí)和生活帶來的變化。利用疫情期間的事例，和孩子一起共同認(rèn)識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。引導(dǎo)孩子學(xué)會對自己的健康負(fù)責(zé)，對自己的安全負(fù)責(zé)，對自己的生命負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛健康，關(guān)愛生命，關(guān)愛大自然。
2.接納孩子的不完美，共同營造寬松的家庭氛圍。
請職工家長理解孩子的負(fù)面情緒，關(guān)注接納孩子的情緒，引導(dǎo)孩子認(rèn)識、表達(dá)和管理自己的情緒。可以通過獎勵、表揚(yáng)等正向積極的方法科學(xué)引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我管理，也可以通過運(yùn)動、音樂、閱讀來共同減壓，營造寬松的家庭氛圍。
4.辯證地對待網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)和電子產(chǎn)品，共同遵守電子產(chǎn)品使用規(guī)則。
為豐富孩子的居家學(xué)習(xí)生活，目前孩子使用電子產(chǎn)品的情況較為普遍，請從保護(hù)好孩子視力和身體健康出發(fā)，與孩子一起確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則。明確使用電子產(chǎn)品的時段、時長和內(nèi)容等，并認(rèn)真遵守。同時，請家長也要控制好自己使用電子產(chǎn)品的情況，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。
5.讓孩子做學(xué)習(xí)的主人，共同提高孩子的學(xué)習(xí)能力。
請職工家長給孩子創(chuàng)造良好的線上學(xué)習(xí)環(huán)境，學(xué)習(xí)期間不過多打擾。家長可以每天抽出時間與孩子交流學(xué)習(xí)心得，及時給予積極反饋。可以和孩子分享在學(xué)習(xí)過程中的問題和收獲，鼓勵孩子通過多種方式解決問題。還可以和孩子一起學(xué)習(xí)探討課外延伸知識，拓展視野，提高學(xué)習(xí)興趣和能力。
時間管理理論
科學(xué)有效的時間管理，可以提高我們的學(xué)習(xí)做事的效率，你就不會覺得疲憊不堪，相反，你會覺得學(xué)習(xí)、生活或娛樂時更加充實(shí)。時間管理是指通過事先規(guī)劃和運(yùn)用一定的技巧、方法與工具實(shí)現(xiàn)對時間的靈活以及有效運(yùn)用，從而實(shí)現(xiàn)個人或組織的既定目標(biāo)的過程。
開學(xué)之前，職工家長還要引導(dǎo)學(xué)生逐步收好電子設(shè)備，逐漸回歸書本紙筆，實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)模式平穩(wěn)轉(zhuǎn)化，讓孩子盡快恢復(fù)到常規(guī)的教師教學(xué)節(jié)奏中。只有身心健康，才能更好地學(xué)習(xí)、工作和生活。特殊時期，希望我們廣大職工家長和孩子們一起心手相牽，以積極的心態(tài)，攜手做好新冠肺炎疫情的聯(lián)防聯(lián)控工作。讓這樣一個非常特殊的生活經(jīng)歷，帶給我們更加充盈的內(nèi)心成長。
PS:家長常見心理問題如何調(diào)整
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