心理咨詢(xún)師課堂：上網(wǎng)課時(shí)忍不住玩手機(jī)怎么辦？心理學(xué)老師有5點(diǎn)建議
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考生須知》》2020年5月份的心理咨詢(xún)師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢(xún)師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。
北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢(xún)中心副主任莊明科、北京師范大學(xué)學(xué)生心理咨詢(xún)與教育部服務(wù)中心咨詢(xún)師詳解，疫情期間師生常見(jiàn)心理問(wèn)題如何調(diào)整↓↓↓
網(wǎng)友：想學(xué)習(xí)，卻又忍不住想玩手機(jī)，想把手機(jī)上交，可是還要上網(wǎng)課，有時(shí)候甚至在上課的時(shí)候也玩，最近一次考試成績(jī)下降好多，心里很壓抑，玩手機(jī)時(shí)內(nèi)心也很掙扎，卻不忍放下，我該怎么辦?
現(xiàn)在幾乎每個(gè)人都離不開(kāi)手機(jī)，如何與手機(jī)和諧相處，變成很多人都需要面對(duì)的問(wèn)題。尤其在疫情期間，對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，身邊沒(méi)有同學(xué)一起學(xué)習(xí)，只有手機(jī)作伴，這個(gè)問(wèn)題會(huì)變得更加突出。
下面談幾點(diǎn)疫情期間與手機(jī)相處，提升學(xué)習(xí)效率的方法：
●●聽(tīng)心理學(xué)家和您說(shuō)
1、確定我們學(xué)習(xí)目標(biāo)
如果有明確的學(xué)習(xí)目標(biāo)，我們會(huì)更有效率。例如，在聽(tīng)網(wǎng)課的時(shí)候，我們定下目標(biāo)，明確關(guān)鍵的結(jié)果。出現(xiàn)什么樣的結(jié)果能說(shuō)明自己已經(jīng)掌握了，比如能記住并復(fù)述知識(shí)點(diǎn)，會(huì)用公式解決一些問(wèn)題等。滿(mǎn)足了這兩個(gè)方面的要求，就能在聽(tīng)網(wǎng)課的時(shí)候注意力變得更加集中。
2、設(shè)置專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)空間
疫情在家的時(shí)候，劃出一個(gè)專(zhuān)門(mén)的學(xué)習(xí)區(qū)域，這個(gè)區(qū)域里面只擺放與學(xué)習(xí)有關(guān)的物品。如果沒(méi)有必要，不要把手機(jī)拿到這個(gè)區(qū)域中去?？梢园咽謾C(jī)的聲音調(diào)到最大，放到離自己有一定的距離、需要走幾步路才能拿到的地方。這樣如果有人找你，你不會(huì)錯(cuò)過(guò)，與此同時(shí)，你不會(huì)下意識(shí)地輕易接觸到手機(jī)。
3、謹(jǐn)慎選擇手機(jī)里的APP
將手機(jī)里面和學(xué)習(xí)有關(guān)的app放到第一屏，娛樂(lè)有關(guān)的app放到后面幾屏，或者隱藏到文件夾里面。甚至，有些app可以刪除掉，如果你想玩，就需要再安裝，增加了可獲取的難度，就會(huì)慢慢變得不想玩了。
4、設(shè)置點(diǎn)開(kāi)手機(jī)的默認(rèn)值
很多人打開(kāi)手機(jī)的時(shí)候，會(huì)不自覺(jué)地去點(diǎn)那些娛樂(lè)主題的app，就像當(dāng)我們的桌子上有零食的時(shí)候，我們會(huì)不自覺(jué)的打開(kāi)吃掉。我們可以找一些有價(jià)值的app，打開(kāi)的時(shí)候作為默認(rèn)選項(xiàng)，這樣使得我們一開(kāi)機(jī)，就可以首先進(jìn)入學(xué)習(xí)界面。替代原來(lái)的一開(kāi)機(jī)就想玩的習(xí)慣。
5、約同學(xué)一起“云學(xué)習(xí)”
當(dāng)一群人一起做事情的時(shí)候，會(huì)產(chǎn)生相互促進(jìn)的作用，這種現(xiàn)象在心理學(xué)里叫群體促進(jìn)。疫情期間獨(dú)自在家，也都是一個(gè)人學(xué)習(xí)，容易懈怠。為了提升學(xué)習(xí)的動(dòng)力，可以約同學(xué)在網(wǎng)上一起“云學(xué)習(xí)”，或者加入一些學(xué)習(xí)打開(kāi)群。“云學(xué)習(xí)”需要注意以下幾點(diǎn)：
①加入學(xué)習(xí)小組，成立微信群或者釘釘組織
②一起約定學(xué)習(xí)開(kāi)始的時(shí)間和結(jié)束的時(shí)間
③每次設(shè)置學(xué)習(xí)的目標(biāo)和關(guān)鍵結(jié)果，發(fā)到群組里面，相互監(jiān)督。
比上述技巧更重要的是自我認(rèn)知，明確自己想成為怎樣的人，對(duì)自己有什么樣的要求，明確做人做事的價(jià)值與原則，并且用行為去踐行自己的價(jià)值原則，確立自我實(shí)現(xiàn)的終極目標(biāo)。
報(bào)考2020年心理咨詢(xún)師報(bào)名的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn)，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢(xún)師方面專(zhuān)業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。
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