心理咨詢師提醒海外華僑華人要打好抗擊疫情“心理戰(zhàn)”
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隨著疫情的蔓延,海外最近也開始出現(xiàn)不同程度的歧視現(xiàn)象。從最開始國內(nèi)出現(xiàn)的歧視武漢人，到歧視湖北人，以致海外出現(xiàn)了歧視中國人的現(xiàn)象，不少華僑華人的子女在上學(xué)時(shí)受到歧視、攻擊甚至謾罵，有些海外留學(xué)生在外出或就學(xué)中還出現(xiàn)被圍攻或肢體沖突，有些處于青春期的青少年甚至回家后沉默不語，不和父母溝通和交流，或者恐懼上學(xué)校等，敏感性強(qiáng)的孩子甚至晚上做夢、驚醒或哭泣等。
國外一些媒體上對(duì)中國人的歧視
比病毒更可怕的、傳播更快的是恐慌的心情。在疫情一觸即發(fā)的特殊時(shí)刻，很多人的心理也承受著巨大的壓力，出現(xiàn)重大疫情或?yàn)?zāi)害來臨之際的社會(huì)衍生危害，這不僅不利于疫情的防控，還會(huì)帶來民眾的恐慌、焦慮甚至狂躁心理，對(duì)病情的預(yù)防和康復(fù)不利，對(duì)于本身免疫力差、身體機(jī)能或心理機(jī)能薄弱的人，更容易引發(fā)隱性病癥或加劇現(xiàn)有病癥。
因此，海外華僑華人一方面要嚴(yán)防疫情發(fā)生，另外一方面要在疫情來臨時(shí)調(diào)整好良好的心態(tài)，打贏好這場艱巨的戰(zhàn)役，為此，提醒大家做好以下幾點(diǎn)心理預(yù)防：
1.面對(duì)疫情，首先要照顧好自己的情緒，這是第一免疫力;
2.其次學(xué)會(huì)照顧好自己，增加生活的穩(wěn)定性：危機(jī)事件往往會(huì)令人打破規(guī)律，手忙腳亂，同時(shí)引發(fā)身體器官的紊亂;
3.學(xué)會(huì)照顧好家人，制定家庭衛(wèi)生監(jiān)督計(jì)劃，勤洗手、減少外出、不去人口密集的地方、養(yǎng)成良好的作息時(shí)間，安排好學(xué)習(xí)、生活和娛樂的合理時(shí)間;
4.減少因信息過度帶來的負(fù)向情緒，從而增加自己的心理負(fù)擔(dān);比如擔(dān)心自己小區(qū)有確診人，或者擔(dān)心貸款及上班問題帶來的焦慮等;每天過度依賴信息會(huì)造成神經(jīng)焦慮、煩躁甚至抑郁;
5.正向思維帶來新的視角和心情, 許多人面對(duì)突發(fā)疫情會(huì)有諸多不滿情緒，加之對(duì)一些信息滯后的意見，總處于牢騷和不滿中，這無助于問題的解決，建議全家可以頭腦風(fēng)暴，暢談下疫情結(jié)束后社會(huì)的新的發(fā)展趨勢，我們應(yīng)該提前做些什么準(zhǔn)備;孩子未來的學(xué)業(yè)規(guī)劃和生涯發(fā)展有何啟發(fā);
6.華僑家長為孩子們要樹立信心，讓孩子們堅(jiān)信疫情終將會(huì)過去，面對(duì)外界的無端挑釁，自己內(nèi)心不能慌亂，更不需要有負(fù)罪感，但也不需太過激動(dòng)、據(jù)理力爭甚至引起肢體沖突;保護(hù)好自身安全很重要，回到家中及時(shí)與家長溝通，疏導(dǎo)不良情緒，堅(jiān)信正確的人生觀和價(jià)值觀;
7.健康飲食營造輕松家庭環(huán)境，可以多吃一些降低肺火、疏肝陽氣的食品，家長可以為孩子經(jīng)常變換下餐食，好胃口也會(huì)帶來好心情;
8.減少線下家庭聚會(huì)或朋友聚會(huì)，但可以增加與家人及朋友們的網(wǎng)絡(luò)交流(微信或視頻)，親情與友情是抗擊疫情的重要補(bǔ)給;海外華人可以多與國內(nèi)的親人們通話，減緩他們的緊張心理，也讓老人們了解境外的現(xiàn)狀;
9.調(diào)整好心理和身體的關(guān)系，身體是最真實(shí)的記錄儀，很多時(shí)候心理的緊張會(huì)造成身體的不良反應(yīng)，比如發(fā)燒、腹瀉、神經(jīng)衰弱、呼吸不暢、血壓升高等，而這些對(duì)于原本就這基礎(chǔ)疾病的人會(huì)更脆弱，促使免疫力下降;因此心理素質(zhì)高的人更容易抗擊疫情;
10.注意危機(jī)事件后的應(yīng)激反應(yīng)，有些人因?yàn)槠渌⊥?，如近期由于勞累或緊張引發(fā)的感冒、發(fā)燒或咳嗽等，擔(dān)心感染“新型冠狀病毒肺炎”，又對(duì)就醫(yī)猶豫和不安，產(chǎn)生強(qiáng)烈的害怕、無助或驚慌，失眠或心悸等，產(chǎn)生生理上和心理上的雙重應(yīng)激反應(yīng)，致使簡單的病情反復(fù)不能好轉(zhuǎn)，整日憂心忡忡。
總之，這次新型冠狀病毒肺炎的發(fā)生，讓我們每個(gè)人都更加重視生命與健康的重要性，也更懂得尊重自然與環(huán)境的基本規(guī)律。雖然目前疫情嚴(yán)峻，但有全國14多億人民的團(tuán)結(jié)和力量，一定能上下齊心、海內(nèi)外協(xié)力，共同抗擊疫情，寒冬終將過去，暖春很快到來!
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