2021年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)考試重點(diǎn)：原發(fā)性高血壓運(yùn)動(dòng)處方及身體活動(dòng)

編輯推薦：2021年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)匯總（5月11日更新）

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1.干預(yù)目的：提高心肺和代謝系統(tǒng)功能，穩(wěn)定血壓，控制體重，預(yù)防并發(fā)癥，緩解精神壓力、

改善心理平衡。

2.身體活動(dòng)

(1)頻率：幾乎每天部應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每周 2-3 天的抗阻運(yùn)動(dòng)。

(2)強(qiáng)度：中低強(qiáng)度(40%-60% HRmax)有氧運(yùn)動(dòng)，以 60%-80% 1-RM 強(qiáng)度進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)。

(3)時(shí)間：有氧運(yùn)動(dòng)每天至少 30 分鐘，每次至少 10 分鐘?？棺柽\(yùn)動(dòng)每次至少 1 組，每組 8～

12 次重復(fù)。

(4)方式：大肌肉群參與的有氧運(yùn)動(dòng)為主，抗阻運(yùn)動(dòng)僅限于病情較輕和運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)較低者，

推薦所有大肌肉群的中低負(fù)荷抗阻力訓(xùn)練。

(5)進(jìn)度：結(jié)合血壓控制情況、藥物治療情況和并發(fā)癥等，尤其強(qiáng)調(diào)高血壓患者運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)

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