2021年健康管理師基礎知識：身體活動的生理反應、運動后恢復

編輯推薦：2021年健康管理師基礎知識匯總（5月11日更新）

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1.身體活動中的反應

人體承受體力負荷時，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過程等都會發(fā)生反應性的變化。這些變化與體力負荷量、機體對體力負荷的適應程度、身體運動素質(zhì)、個人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應通過測量和分析這些變化，了解機體其所承受體力負荷的耐受、適應程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風險的可能性。

對于發(fā)生運動傷害的高危個體(如曾發(fā)生過心血管急性事件的人)，如果在日?；钏缴显僭黾舆\動量時，需要了解和觀察運動反應情況，一旦活動中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時調(diào)整。

2.身體活動后的恢復

人體身體活動過程中的三個關(guān)鍵環(huán)節(jié)是疲勞、恢復和適應。體力負荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動后疲勞逐漸緩解。機體經(jīng)歷從疲勞到恢復的過程后，會對一定體力負荷逐漸適應，耐受疲勞能力增強。合理的身體活動計劃應循序漸進地增加活動量，使機體能夠逐漸適應，運動后疲勞能夠及時恢復。

疲勞和恢復表現(xiàn)在各種生理、生化指標的變化上。通過這些指標對疲勞程度和恢復過程進行測量，可以分析體力負荷量與機體耐受力之間的關(guān)系。預防機體活動不耐受，需要及時對個體身體活動反應作出判斷，并相應調(diào)整活動量目標以及活動形式、強度、時間、頻度和總量等。

隨著活動計劃的實施，個體的活動能力逐漸提高，同時健康和疾病狀況也會得到改善。這些變化可能會改變機體的運動反應，增強機體對運動的耐受力，也可能會改變機體發(fā)生傷害的風險水平。因此應針對個人的具體情況，定期對健康狀況和運動能力進行再評估并根據(jù)結(jié)果及時調(diào)整活動計劃。

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