心理咨詢師實(shí)操案例：安慰劑效應(yīng) vs 反安慰劑效應(yīng)

安慰劑效應(yīng)

可能很多人都聽過“安慰劑效應(yīng)”，說的是一個(gè)人覺得自己可能得病了，到了醫(yī)院醫(yī)生開了個(gè)藥，他吃下去就好多了。但其實(shí)那個(gè)所謂的藥的成分就是淀粉，根本不能治病，也就是安慰劑。病人覺得自己好多了，完全就是心理作用。

通過科學(xué)檢測，研究人員發(fā)現(xiàn)，吃了安慰劑的病人，不僅“感覺好多了”，而且他身體的硬指標(biāo)，比如血壓之類，也真的變好了。也就是說，人的思想，可以切實(shí)地影響人的身體狀況。

反安慰劑效應(yīng)

比如，一個(gè)人可能睡眠沒問題，但他覺得自己睡眠不好，結(jié)果他的身體就表現(xiàn)得好像真沒睡好一樣。這就是“反安慰劑效應(yīng)”。意思是說，這個(gè)人本來沒事兒，因?yàn)樽约阂詾樽约河袉栴}，結(jié)果就真的有了身體問題。

斯坦福大學(xué)心理與身體實(shí)驗(yàn)室的科學(xué)家艾莉雅·克拉姆(Alia Crum)，目前就在專門研究怎么用一個(gè)好的心態(tài)，獲得好的健康。她曾經(jīng)找了84個(gè)酒店清潔工，她們身體狀況一般，普遍都有點(diǎn)兒高血壓。

克拉姆對(duì)一半的人說，打掃衛(wèi)生的工作每小時(shí)要消耗200卡路里的熱量，這其實(shí)已經(jīng)滿足了美國醫(yī)學(xué)界的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，也就是說，干活兒其實(shí)就是在鍛煉身體。對(duì)另一半人，克拉姆什么都沒說。

結(jié)果一個(gè)月之后，那些被告知干活兒就是鍛煉的清潔工，平均體重下降了一公斤，血壓也下降到正常水平，而另一半人沒什么變化。

這個(gè)結(jié)果有兩種解釋：

1、是清潔工的心態(tài)直接影響了健康。

2、是被告知干活兒就是鍛煉的清潔工，干活兒時(shí)更賣力了。

如果是后面這個(gè)解釋，那這個(gè)效應(yīng)就沒那么神奇了。但事實(shí)更像是第一種解釋。

有人做了一個(gè)長期跟蹤研究，考察了6萬人的“健身心態(tài)”和他們20多年來的實(shí)際健身狀況。結(jié)果表明，心態(tài)比實(shí)際的鍛煉更重要。哪怕兩個(gè)人的實(shí)際鍛煉時(shí)間長度和鍛煉水平一樣，那個(gè)自以為練得好的人，他的死亡率會(huì)比那個(gè)悲觀的人低很多。

所以，要積極承認(rèn)自己在鍛煉，并且不要認(rèn)為自己的鍛煉水平不如別人。

在面對(duì)生活中的一些事情時(shí)，做一個(gè)理性的、清醒的明白人，你最好問問自己，到底是你被迫如此，還是在主觀上把自己變成了那個(gè)樣子。

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