健康管理師告訴你，為什么有人年紀輕輕就得了痛風？

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高血壓、高血脂、高血糖，我們身邊總有一個患“三高”的人。

而現(xiàn)如今，越來越多人身邊又開始出現(xiàn)“第四高”——高尿酸。

據(jù)《2017年中國痛風現(xiàn)狀報告白皮書》中顯示，我國高尿酸血癥患者人數(shù)已達1.7億，其中痛風患者超過8000萬人，而且正以每年9.7%的年增長率迅速增加。預計2020年，痛風人數(shù)將達到1億。

為什么現(xiàn)在痛風多了?

除了遺傳因素外，與生活因素也分不開，其中6個原因中，一半都與吃有關。

1、 肉類飲食太多了

中山大學附屬第一醫(yī)院風濕免疫科主任醫(yī)師楊岫巖在中山一院的文中談到，飲食結構的突然改變是國人痛風由以前“罕見”變成如今“多發(fā)”甚至“高發(fā)”的禍首。

我們的祖輩都是以谷類食物為主，而到了我們這一代人食物結構突然發(fā)生了變化，變成以肉類食物為主。

大量肉類食物中的嘌呤，就會轉(zhuǎn)化為尿酸，大大超出了生理代謝和排泄能力，導致高尿酸血癥，所以痛風的發(fā)病率迅速升高。

2、甜飲料喝的太多了

大部分甜飲料中都含有“果葡糖漿”，而痛風發(fā)作和果葡糖漿的攝入量，存在正比關系。

2011年，在美國國家圖書館中收錄的一篇關于《尿酸和果糖的流行病學》(The Epidemiology of Uric Acid and Fructose)的研究中發(fā)現(xiàn)：

每周喝5-6 次含有果葡糖漿飲料的人，患痛風幾率比正常人高出29%，而每天喝2次以上含有果葡糖漿飲料的人，痛風幾率竟高達85%!

3、喜歡吸煙和喝酒

喜歡吸煙和喝酒，會增加痛風的發(fā)病風險。

上海市第六人民醫(yī)院骨科主治醫(yī)師李巖峰于2017年08月01日在健康時報老人版刊文表示，別管什么酒，痛風面前，沒有哪個酒是好的。酒中并不含嘌呤，也不產(chǎn)生尿酸，其代謝產(chǎn)物是乳酸。但恰恰是這個乳酸，會和尿酸在腎臟競爭性抑制其排出。

戒酒很關鍵，所有的酒類都會誘發(fā)痛風，啤酒最快，啤酒中含二氧化碳，吸收迅速，且二氧化碳會轉(zhuǎn)化成碳酸，降低pH值，引起尿酸排出受阻。

4、肥胖太多了!

肥胖人群更容易高尿酸，畢竟大部分都是吃的太好，大魚大肉、甜飲料，但運動不足。

香港大學深圳醫(yī)院風濕免疫科余金泉在2016年11月15日健康時報老人版刊文表示，超重或肥胖是引發(fā)痛風的因素之一，減重可以幫助降低痛風發(fā)作的風險。

5、運動的太少了

適量的運動可以加速新陳代謝，有利于身體廢物的排泄，其中就包括尿酸。

大魚大肉吃的多，不僅會帶來肥胖問題，也會影響代謝。

6、熬夜太多，壓力太大

近年來的分析發(fā)現(xiàn)，壓力過大成為誘發(fā)年輕人痛風的主要因素之一。

中南大學湘雅二醫(yī)院風濕免疫科副主任醫(yī)師凌光輝在接受長沙晚報記者采訪時表示，現(xiàn)在加班熬夜對于許多年輕人來說不可避免，過度勞累可使人體自主神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂，易致體表及內(nèi)臟血管收縮，包括腎血管的收縮，從而引起尿酸排泄減少。如果長時間緊張工作，過度疲勞，就有可能誘發(fā)痛風。

調(diào)整生活方式是預防尿酸升高的核心，防痛風要從生活中入手。

1、每天喝夠1500ml水

北京世紀壇醫(yī)院干部心血管科主任醫(yī)師銀鵬飛在2013年09月26日健康時報心腦血管版刊文表示，防尿酸升高的首要任務是多飲水，每日飲水量要保證尿量在1500ml以上，差不多相當于兩瓶多礦泉水。

2、每周一定要有150分鐘的有氧運動

北京世紀壇醫(yī)院干部心血管科主任醫(yī)師銀鵬飛建議，每日應進行30分鐘以上的中等強度運動，將體重控制在正常范圍內(nèi)。

比如游泳、健走、跳健身操、練氣功、騎行等都可以。

3、每天肉類攝入量控制在一個手掌量

根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔(2016)》的建議，每天攝入水產(chǎn)品40-75克、畜禽肉40-75克，那么肉類一天的量就是80-150克。這里重量是肉類的生重，即烹調(diào)前的重量。

一般，一個手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉約50克，豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。如果是脂肪更少的肉，比如蝦貝類，則一個掌心的量要稍微多點，約為85克左右。

4 、少吃高糖食物

少吃高糖食物，尤其是果葡糖漿食物�！吨袊�居民膳食指南(2016)》提出的建議是：每人每日添加糖攝入量不超過50克，最好限制在25克以內(nèi)。

比如：多吃天造食物，少吃人造食物。適當吃一些甜甜的西瓜、桃子等，就比直接吃甜蛋糕、喝糖飲料要好。

不主動喝糖飲料，少喝乳酸菌飲料。喝咖啡、豆?jié){時，少加或不加糖。

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