三級健康管理師重考點培訓:身體活動基本知識
距離2019年4月健康管理師考試還有一個月的時間,相信許多考生都在進行緊張的復習。在復習沖刺階段,對于教材考點整理和背誦記憶是十分必要的。因此為了考生們得到充分的鍛煉,環(huán)球網(wǎng)校健康管理師頻道為您整理了“三級健康管理師重考點培訓”,幫助大家進行考前沖刺,請各位考生認真記憶以下知識點。
身體活動基本知識
1.按日?;顒拥纳眢w活動類別:職業(yè)性身體活動,交通往來身體活動,家務性身體活動,體育鍛煉身體活動。
2.按能量代謝的身體活動類別:有氧運動和無氧運動
3.有氧代謝的概念 :指軀干、四肢等大肌肉參與為主、有節(jié)律、時間較長、能夠維持在一個穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動。
4.無氧代謝的概念:以無氧代謝為主要供能途徑的身體活動形式,一般為肌肉的強力收縮活動,因此不能維持一個穩(wěn)定的狀態(tài)。
5.按生理功能和運動方式的身體活動類別:關節(jié)柔韌性活動;抗阻力活動;身體平衡和協(xié)調性練習。
6.身體活動強度的分級 :低強度、中等強度、高強度、極高強度。
7.個體身體活動指導的基本原則 :運動有益;貴在堅持;多動更好;量力適度。
8.制定個體活動計劃應包括的內容:收集基本信息;確定身體活動目標量;活動強度和時間;活動進度。
9.身體活動傷害的預防措施 :量力而行,循序漸進,并采取必要的保護措施;學習安全注意事項,自我監(jiān)測運動中不適情況;應掌握發(fā)生意外時的應急處置技能。
10.5-17歲兒童的身體活動建議:身體活動包括在家、在學校的玩耍、游戲、體育活動等;每天累計60分鐘中等到高強度的身體活動,大于60分鐘對健康有益;采用有氧活動,且每周至少進行3次高強度身體活動,包括強健肌肉和骨骼的活動。。
11.成年人身體活動建議 :每日進行6-10千步當量身體活動;經常進行中等強度的有氧運動;積極參加各種體育和娛樂活動;維持和提高肌肉關節(jié)活動;日常生活少靜多動。
12.老年人身體活動的內容 :有氧運動;抗阻力運動;動能性身體活動。
13.老年人身體活動量 :強度,宜量力而行;時間30-60分鐘中等強度的身體活動;頻度,鼓勵每天進行一些身體活動。
14.老年人身體活動注意事項 :參加運動期間,應定期做醫(yī)學檢查和隨訪;感覺和記憶力下降的老年人,宜參加自己熟悉的并有趣的項目;學會識別過度運動的癥狀;體質嬌柔和適應能力較差的老年人,應慎重調整運動計劃,延長準備和整理活動的時間;合并有骨質疏松和下肢骨關節(jié)病的老年人,不宜進行高沖擊性的運動,如跳繩、跳高等。
15.2型糖尿病患者身體活動的注意事項 :增加運動量時的進度安排,風險低1-2個月,風險高3-6個月達到目標運動量和強度;運動量和強度的增加過程中,應定期檢測患者的運動反應和病情變化,并對運動計劃作出必要的調整;運動低血糖的預防;運動時的足部保護:每天檢查足部,選擇合適的鞋和柔軟的襪子。
16.原發(fā)性高血壓患者的活動方式以大肌肉群參與的有氧耐力運動為主。
17.原發(fā)性高血壓患者的活動量:達到中等強度,達到最大心率的50-70%。
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