運動療法的方法和內(nèi)容

1.醫(yī)療體操醫(yī)療體操是運動療法中最常用的方法，能按所需運動方式、速度、動作的幅度、協(xié)調(diào)性與肌肉的力量進行訓練，做到循序漸進。醫(yī)療體操可以是全身性的，也可是局部性的，或全身性與局部性相結(jié)合。在進行醫(yī)療體操時可使用器械，也可徒手。分為主動運動，即利用患者自身主動進行，被動運動是利用外力來增大關節(jié)的活動范圍及肌肉力量。外力包括健側(cè)肢體、旁人的力量或器械的力量。醫(yī)療體操可用于預防疾病，以促進身體健康，可用于損傷與疾病的治療，根據(jù)疾病與傷殘的特點、功能狀況和要達到的治療目的，有針對性地選擇合適的醫(yī)療體操進行訓練?？蛇x用不同的方式，例如肌肉力量的訓練、關節(jié)活動度的訓練、耐力訓練、放松訓練、呼吸訓練、平衡運動等。關于運動量、運動強度、活動范圍，應根據(jù)患者對運動的耐受情況，及時予以調(diào)節(jié)。也可根據(jù)病情及情況分階段進行訓練。

2.有氧訓練有氧訓練是以增加人體吸入、輸送和使用氧氣能力為目的的耐力性訓練。也是提高機體有氧代謝能力的健身方法。此種訓練方法簡便、易行，運動方式對技巧的要求不高，易于推行，其運動方式有步行、健身操、游泳、自行車、原地跑、登樓梯、跳繩等。人體生理負荷量是由鍛煉的強度、訓練的次數(shù)、每次訓練持續(xù)時間等決定的，而人體可以自監(jiān)自控訓練，因而安全有效。一般采用中等強度的耐力性訓練，對心肺功能有良好作用，可提高負荷量，增加攜氧能力，并且對改善機體有氧的分解代謝與合成代謝的進程有促進作用，還可以增加肌肉的收縮力。有氧訓練方法較多，但以庫柏（Cooper）訓練法具有代表性，各種訓練水平的人都可采用。

3.民族形式的體療有武術、氣功、推拿、行走、跑步、保健體操、五禽戲，太極拳、八段錦、釣魚、爬竿等許多方法，應用器械健身的有拔河、跳繩、踢毽球、秋千、劃龍舟，以及武術中使用的刀、槍、劍、棍棒等。