醫(yī)學(xué)心理學(xué)：輕微抑郁癥自救方法

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　　抑郁癥目前是困擾很多人的一種疾病，倘若癥狀輕微，是可以嘗試自救的。

　　1.留意自己的外在形象，保持居室整齊的環(huán)境。

　　2.遵守生活秩序，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會生活情趣。按時就餐，均衡飲食，避免吸煙、飲酒及濫用藥物，有規(guī)律地安排戶外運動，與人約會準(zhǔn)時到達(dá)，保證8小時睡眠。

　　3.與精力旺盛又充滿希望的人交往。

　　4.不必強(qiáng)壓怒氣，對人對事寬容大度。

　　5.主動吸收新知識，盡可能去接受和適應(yīng)新的環(huán)境。

　　6.建立挑戰(zhàn)意識，學(xué)會主動解決矛盾，并相信自己會成功。

　　7.雖遇小事，即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

　　8.對待他人的態(tài)度因人而異，積極地調(diào)動自己的熱情。抑郁的人，對外界每個人的反應(yīng)態(tài)度幾乎相同：冷漠而疏遠(yuǎn)。

　　9.拓寬自己的情趣范圍，可以通過運動、冥想、瑜珈、按摩松弛身心。

　　10.不要將自己的生活與他人作比較，尤其是各方面都強(qiáng)于你的人。

　　11.記錄美好的事情，鎖定溫馨時刻、快樂時刻。

　　12.不必掩飾自己的失敗。

　　13.嘗試以前沒有做過的事，開辟新的生活空間。

　　14.即使心事重重，沉重低落，也試圖積極地工作。

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