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2017年執(zhí)業(yè)藥師考試考前焦慮怎么辦?

更新時(shí)間:2017-11-08 10:47:31 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽57收藏17

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摘要   2017年執(zhí)業(yè)藥師考試11月18日、19日舉行,大家是否已經(jīng)成竹在胸呢?或許有部分考生已經(jīng)生了考前焦慮病。2017年執(zhí)業(yè)藥師考試考前焦慮怎么辦?請(qǐng)看環(huán)球網(wǎng)校特意搜集整理的如下內(nèi)容,希望能引導(dǎo)考生克服考前焦慮,

  2017年執(zhí)業(yè)藥師考試11月18日、19日舉行,大家是否已經(jīng)成竹在胸呢?或許有部分考生已經(jīng)生了“考前焦慮病”。2017年執(zhí)業(yè)藥師考試考前焦慮怎么辦?請(qǐng)看環(huán)球網(wǎng)校特意搜集整理的如下內(nèi)容,希望能引導(dǎo)考生克服考前焦慮,順利參加執(zhí)業(yè)藥師考試。

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  不少執(zhí)業(yè)藥師考生考前都會(huì)出現(xiàn)焦慮感,其實(shí)考前焦慮是一種臨考前常見的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。

  心理學(xué)中有一個(gè)葉克斯一多得森法則,描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系:焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低,而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以,適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績。

  一般而言,考前焦慮是由各種壓力和個(gè)人的性格等因素造成的。這里介紹幾種簡(jiǎn)單的方法供執(zhí)業(yè)藥師考生參考使用。

  1.自我暗示法

  暗示法是指通過語言或非語言的手勢(shì)、表情等方式,來轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因,所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心,相信自己的能力,可以盡力考好。

  如考試前自己對(duì)自己大聲說:“我一定會(huì)取得成功,我是最棒的!”,這樣通過心理語言來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。

  2.放松訓(xùn)練法

  所謂放松訓(xùn)練法是指通過循環(huán)交替收縮或放松自己的骨骼肌群,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的緊松程度,最終達(dá)到緩解個(gè)人緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我訓(xùn)練方法。

  在放松時(shí),可以松開所有的緊身衣物,輕松地坐在一個(gè)單人沙發(fā)上,雙臂和手平放于沙發(fā)扶手上,雙腿自然前伸,頭和上身輕松后靠,雙眼閉上。

  整個(gè)放松訓(xùn)練按照由下而上的原則,放松的動(dòng)作要領(lǐng)是先使該部位肌肉緊張,保持緊張狀態(tài)10秒鐘左右,然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒,不僅能消除考試焦慮,而且能全面促進(jìn)身心健康。

  3.呼吸法

  呼吸法是讓自己靜下心來,排除雜念的一種自我調(diào)節(jié)方法。

  在放松時(shí),我們閉上雙眼,用腹式呼吸法慢慢進(jìn)行呼吸:吸氣時(shí),想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部,再上升到頭部,直到頭預(yù)“百會(huì)”處;吐氣時(shí),想像這股氣由“百會(huì)”自后向下順著脖子、脊梁下降,直至回到丹田。這樣一吸一呼,周而復(fù)始,反復(fù)進(jìn)行。

  由于集中了全部的注意力,就能夠使人逐漸排除一切雜念,收到消除緊張、自我放松的效果。

  同時(shí),考生須在生活飲食方面進(jìn)行調(diào)整。

  執(zhí)業(yè)藥師考生經(jīng)過一段較長時(shí)間高度緊張繁重的考前復(fù)習(xí)后,生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài),但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與執(zhí)業(yè)藥師考試期間的節(jié)奏不相匹配,就會(huì)出現(xiàn)考生晚上模擬考時(shí)狀態(tài)較好,但白天考試期間狀態(tài)反而不佳的情況。

  調(diào)整生物鐘的最佳方案

  早上7時(shí)起床,然后聽聽音樂,適量做做慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

  在執(zhí)業(yè)藥師考試的9時(shí)至11時(shí)30分和15時(shí)至17時(shí)30分的相同時(shí)間段,可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題,以利于大腦在這個(gè)時(shí)間段集中精力。

  中午安排大約1小時(shí)午睡。

  晚飯后,執(zhí)業(yè)藥師考生還可以做做適量放松運(yùn)動(dòng)。然后在相對(duì)安靜的環(huán)境,全身松弛坐下,閉上雙眼,調(diào)節(jié)好呼吸韻律,在腦海里冥想森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘,就可以幫助人暫時(shí)從緊張的復(fù)習(xí)中解放出來。

  考試臨近,現(xiàn)階段除了集中精力復(fù)習(xí),還應(yīng)該重視營養(yǎng),因?yàn)闋I養(yǎng)是學(xué)習(xí)和健康的物質(zhì)基礎(chǔ)。在飲食上,考生們需要注意一下幾點(diǎn):

  1.盡量維持現(xiàn)狀

  執(zhí)業(yè)藥師考生基本上只要維持平時(shí)的飲食習(xí)慣就行,只要選擇相對(duì)健康的飲食習(xí)慣,即使考試臨近,也不用特地進(jìn)補(bǔ)。如果需要進(jìn)補(bǔ),也要有一定的規(guī)律,不要過于頻繁,偶爾、適當(dāng)就行,間隔一段時(shí)間一次就好。

  2.一定要吃早餐

  很多執(zhí)業(yè)藥師考生可能晚上會(huì)復(fù)習(xí)到很晚,第二天為了趕時(shí)間上班就不吃早餐或者隨便解決一下,這是非常不可取的。不吃早餐,容易造成血糖低的情況,進(jìn)而影響復(fù)習(xí)效率。

  如果條件允許,最好將三餐飲食的時(shí)間與考試兩天飲食的時(shí)間調(diào)整一致,養(yǎng)成一個(gè)有規(guī)律的飲食習(xí)慣不無裨益?荚噧商斓娘嬍,尤其是兩頓午餐,清淡為宜。

  3.切忌太過油膩

  對(duì)于考前飲食,切忌太過油膩。執(zhí)業(yè)藥師考生既要上班又要備考,需要花費(fèi)的精力很大。如果選擇晚上吃宵夜,可以吃一些牛奶和面包,但是不要吃太多,稍微意思一下就行,不然反而會(huì)影響睡眠和明天的備考狀態(tài)。

  最后再提醒一下,購買新鮮食品最好當(dāng)天制作,當(dāng)天食用。從冰箱取出的食品一定要重新加熱后再食用,以防引起腹瀉。不要吃太多的生冷食品,以免出現(xiàn)腸胃不適、腹瀉等病癥,影響備考狀態(tài)。

  執(zhí)業(yè)藥師考生在考前一定要科學(xué)有效合理地進(jìn)行調(diào)節(jié),為迎接考試打好身體基礎(chǔ),畢竟身體是“考試的本錢”嘛,保持良好的體力和精力,才能在考試中勇往直前!

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