2021年公共營養(yǎng)師考試復習：維生素D的常識

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2021年公共營養(yǎng)師考試復習：維生素D的常識如下，備考階段，快來跟小編一起做題吧。

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2021年公共營養(yǎng)師考試復習：維生素D的常識

一、維生素D與健康

維生素D對于孩子牙齒和骨骼的生長有重要的作用，它可以促進腸道對鈣、磷的吸收和利用，調節(jié)血液中的鈣、磷水平，還與免疫功能有關。嬰幼兒缺乏維生素D時，可引起佝僂病，出現(xiàn)方頭、雞胸、漏斗胸，“O” 型、“X”型腿等，同時缺乏維生素D還會使小兒抵抗力下降，容易腹瀉、感染等。

二、預防缺乏

維生素D是唯一可由人體自身合成的維生素，在日光照射下，人類的皮膚可自行合成維生素D，預防維生素D缺乏最簡便有效的方法就是多做戶外活動，讓皮膚多接觸陽光，平均每天讓孩子戶外活動2小時(注意不要暴曬)，就可以預防維生素D缺乏了。

但是，夏球季節(jié)尚可經(jīng)常戶外活動，那么到了寒冷的冬季怎么辦呢?到了冬季，或其它日照不足的情況下，維生素D就得靠飲食來補充了。一歲以前都提倡嬰幼兒進食母乳，因為母乳所含的特殊蛋白有利于維生素D的吸收利用，此外其鈣磷的比例也最適合小兒需求，所以母乳喂養(yǎng)的孩子不易發(fā)生維生素D缺乏，有條件的家庭可以讓孩子食用母乳持續(xù)到2歲。不過母乳中的維生素D含量是很有限的，不能滿足孩子全部的需要，日曬不足的情況下，可以每日給孩子口服維生素D 200~400國際單位(IU);如果是人工喂養(yǎng)的則可以選擇維生素D強化的牛奶或奶粉，使用一般母乳化奶粉或嬰兒配方奶粉的孩子也可以參考母乳喂養(yǎng)的孩子，服用一些補充劑。

此外對于多胞胎、有腸道疾病，經(jīng)常腹瀉特別是脂肪瀉的孩子，也可采用口服補充劑的方法，適當補充維生素D。

1～3歲的時候，孩子可以接受的食物種類和數(shù)量都更多，在日曬不好的時候，應當注意為孩子選擇富含維生素D的食物。有些家長以為只要帶“維生素”三個字的營養(yǎng)素都是來自水果蔬菜的，可是維生素D就很特別，它的食物來源十分有限，含量最豐富的是魚肝和魚油，其次在雞蛋、小牛肉、咸水魚(如沙丁魚)中也含有一些，但是一般的牛乳含量很低，而蔬菜水果以及谷物中幾乎不含。不過，目前強化了維生素D的奶類也是良好的食物來源。因此不是所有的維生素都能靠水果蔬菜來補充!

我國0～3歲的孩子，每日應食入400國際單位的維生素D，100克魚肝油含8500國際單位的維生素D，100克燉熟的雞肝大約含70國際單位，100克雞蛋大約含50國際單位。不過，維生素D 是所有維生素中最易引發(fā)中毒的，我國孩子可以攝入的最大量是800國際單位。一些家長誤以為所有營養(yǎng)素都是多多易善，在給孩子服用維生素D補充劑或使用強化食品時，也是一心求多，結果造成孩子中毒，出現(xiàn)厭食、嘔吐、嗜睡、頭痛、腹瀉等，如果長期攝入過量，還可影響心臟、腎臟、血管、呼吸系統(tǒng)的功能。

此外，對于哺乳的媽媽而言，也沒有必要額外補充維生素D，因為哺乳并沒有增加母體對維生素D的需要，同時額外補充的部分也不會通過乳汁供給孩子。因此哺乳期的媽媽只需要適量的戶外運動，正常飲食就可以滿足母子雙方的營養(yǎng)需求了。

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