資深心理咨詢師分享：怎么克服“社恐”？

跟人相處很累，帶來的壓力感遠遠大于舒適感；路上怕遇到熟人，更怕遇到半生不熟的人；人多的地方就會不安，第一反應永遠是躲；過度在意別人的看法....但心里又很羨慕那些很陽光很活潑，受歡迎的人。那么今天就讓心理咨詢師帶你學習一下怎么 克服“社恐”。

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一、“社恐”人群應對社交的兩種方式

1、回避

能躲就躲，能不說話就保持沉默，尷尬了就不�？词謾C，還給自己找了一個合理的理由——“我性格內向”。但最終你會發(fā)現(xiàn)，越是回避社交，越會強化你的恐懼。

2、強迫

在不得已的時候，強迫自己社交，硬逼自己“談笑風生"，緊張到渾身冒汗不說，還常常陷入尬聊，給自己貼上標簽——“我不擅社交”。最后感受到一次比一次強烈的挫敗感，再次躲起來。

很多時候，你以為只要避開社交，躲進自己的舒適圈就好了，或者以為強迫自己融入，次數(shù)多了自然變得擅長。

但你沒有意識到的是，這樣的處理方式，正在讓你陷入“社交恐懼—回避—強迫尬聊—受挫—徹底恐懼社交—否定自我”的惡性循環(huán)當中，你再也無法鼓起勇氣自如地社交，自信心備受打擊，甚至人生際遇也悄悄發(fā)生改變。

二、告別“社恐”你需要這么做

1、你回避社交的同時，也回絕了更多人生的可能性

奧斯卡金像獎評委、好萊塢美籍華裔女演員陳沖，曾在《魯豫有約》聊起自己的社交恐懼，讓她失去了很多寶貴的機會。

她談到，在自己年輕的時候，和人相處容易緊張、不自信、不舒服，不能很好的展現(xiàn)自己，尤其是面對異性的時候，交流很不自如，讓自己無意中錯過人生的很多可能，不一定是伴侶、情人，還有朋友，思想的交流機會，成為她的一種限制，至今都覺得遺憾。

2、社交恐懼還會在不知不覺中成為你人生中最大的絆腳石

它讓你在好的工作、好的戀人、好的前景面前，沒有能力好好把握，讓你吃很多“虧”。

在領導面前全身不自在，誠惶誠恐，沒辦法自信地匯報成績，看著實力不如自己的人反而得到更多的認可。別人在臺前風光無限，你卻只能躲在幕后任勞任怨。

在客戶或者合作伙伴面前，感到局促不安，心里發(fā)虛，不知道該聊些什么。別人獲得了更好的發(fā)展前景，你卻停在原地。

自己有好感的異性，不敢主動接近，越想靠近越回避，別說讓對方喜歡自己，甚至連朋友都算不上。把一段本該美好的感情埋在心里爛掉，留下很多遺憾。

人群中沒有存在感，經常被忽視，很難融入一個圈子。也不敢為自己爭取，不會展示自己，尤其在很厲害的人面前。因此錯失了結識優(yōu)秀的人的機會，錯過很多優(yōu)質的人脈。

同時，加州理工學院研究發(fā)現(xiàn)，長期躲避社交，還會改變大腦分泌的神經化學物質，讓性格變得更加敏感、膽小，更容易表現(xiàn)出易怒、壓抑、注意力散漫等狀態(tài)。社交恐懼的人，在生活中還更少體驗到快樂，更多地體驗挫敗感，甚至衍生出抑郁、精神分裂等心理疾病。

3、告別社交恐懼，你值得更好的生活

社交恐懼，就像是一個人人為地給自己套上一個枷鎖，把自己牢牢困在原地，無法與人親密，無數(shù)次感覺自己是個裝在套子里的人，變成一座孤島。

社交恐懼、社交焦慮、害羞、內向的人，其實有很多豐富多彩的想法，是非常優(yōu)秀和有趣的人，只是自己不懂挖掘。

在經過系統(tǒng)訓練之后，他們同樣可以自信地講話，可以在交往中感到舒服自在，善于用獨特的溝通方式，在人際中游刃有余，甚至做到比外向者更優(yōu)秀。

人總是活在關系中，需要與人連接，需要被關系滋養(yǎng)。社交恐懼并不是天生的，也不是個性使然，你只是缺少正確的方法得到改變，那么好的你，本應該值得更好的生活，別再讓社交恐懼成為你人生的絆腳石。

隨著網絡時代的來臨，為人們帶來了新的社交領域，若長期沉溺于網絡上虛擬社會的少數(shù)人由于對社交生活和集體生活的不適應而產生恐懼或社交障礙，這在醫(yī)學領域上被稱為社交恐懼癥，也叫社交焦慮癥。

中國人，特別是女性多數(shù)內斂、含蓄，不輕易表達自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮癥的判定。多半以為這只是性格上的弱點，而不是病態(tài)，或者不認為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。

社交恐懼癥患者對于在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合，有一種顯著且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現(xiàn)會引起羞辱或難堪。

輕度的社交恐懼癥是不需要去咨詢心理醫(yī)生的，掌握一些小技巧就能自愈。以下做詳細介紹。

去掉自卑增強自信

從心理上去掉自卑感。若帶著消極的心理，常常會使自己不愿多說話。另外要增強自信，從心理學角度來說，自信就是自我接納的程度。一個能完全接納自己的人是非常自信的，反之則自卑。

克服害怕心理

社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。這種病癥是在多年的日常生活、工作、學習中形成的，因此防治就需要在長期的日常生活、工作、學習中，逐步培養(yǎng)對外界的適應能力，有意識地多接觸周圍的人和事。

舉止應盡量隨和

不要過分注意自己的舉止。正常的社交活動，并不帶有什么神秘的色彩，只不過是社會間人與人的交往與應酬。

因此過分注意自己社交中的言談舉止是多余的，隨和、大方、自然、平時怎么說、怎么做，社交中也如此，時間長了，社交就習慣了。

以上介紹了輕度社交恐懼癥的自我防治方法，患者可分步驟實施，方能在社會交往中如魚得水。社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。

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