2021年心理咨詢師實(shí)操案例梳理：考前焦慮案例分析

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2021年心理咨詢師實(shí)操案例梳理：考前焦慮案例分析

一、案例陳述

小王，女，初三學(xué)生。她跟我講了她的煩惱：自從升入初三后，媽媽要求我爭(zhēng)取考上重點(diǎn)學(xué)校，同學(xué)們都說(shuō)我很聰明，他們很少與我玩，班主任也把我當(dāng)成班級(jí)的主力，給予很高期望，我自以為自己理科很好，但最近物理考試都很不理想，開(kāi)始懷疑自己實(shí)力，一上物理課就頭痛，上課走神，遇到難題更是恐慌。晚上睡不著，甚至徹夜難眠，厭食。這樣下去已經(jīng)影響到我的其他學(xué)科學(xué)習(xí)，成績(jī)也有所下降�，F(xiàn)在我一聽(tīng)到考試就心里害怕、煩躁，掌心發(fā)汗�？纯从械耐瑢W(xué)在超過(guò)我，我的內(nèi)心壓力更大，很擔(dān)心自己因?yàn)槌煽?jī)下降被別人瞧不起，辜負(fù)了父母、老師的期望。

我非常想幫助她，她很要強(qiáng)，。作為一名教師，既要教書(shū)又要育人。于是我對(duì)她的心理問(wèn)題進(jìn)行了思考。

二、心理問(wèn)題診斷與透析

考試焦慮是指作為一種科學(xué)的結(jié)構(gòu)，指的是在考試或類似的評(píng)價(jià)情景中伴隨著擔(dān)心可能失敗或消極的結(jié)果而產(chǎn)生的一組現(xiàn)象的、生理的和行為的反應(yīng)。

(一)從焦慮程度層面進(jìn)行分類

1、輕度：心里不踏實(shí)，隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)展，這種不踏實(shí)的心理會(huì)消失，但隨著考試日期的來(lái)臨，又會(huì)產(chǎn)生一種緊張感，害怕自己復(fù)習(xí)不全面等等，但這種焦慮并不影響考生的睡眠、飲食和身體健康�？荚嚱Y(jié)束，這種緊張也就結(jié)束。

2、中度：經(jīng)常感到不安，缺乏自信心，有的會(huì)發(fā)生失眠，影響正常復(fù)習(xí)的進(jìn)行。

3、重度：在考試前很長(zhǎng)一段時(shí)間會(huì)有焦慮情緒，自信心差，出現(xiàn)頭痛、失眠、多夢(mèng)易醒、食欲不振，心悸盜汗、脾氣不好等癥狀，嚴(yán)重影響復(fù)習(xí)和考試成績(jī)。

對(duì)照考試焦慮行為特征，結(jié)合小王陳述，我認(rèn)為她的心理屬于嚴(yán)重的考試焦慮癥狀。

(二)小王出現(xiàn)考試焦慮的原因

1、過(guò)分看重考試結(jié)果。

把學(xué)習(xí)目的簡(jiǎn)單看作是為了考試，將考試成績(jī)作為衡量自己一切好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。這樣考試就成為她的壓力，把考試看得過(guò)分重要，導(dǎo)致她在學(xué)習(xí)和考試過(guò)程中容易出現(xiàn)不必要的擔(dān)憂，腦中總也甩不開(kāi)一個(gè)念頭：我能考好嗎?考不好怎么辦?這種對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)憂，很容易導(dǎo)致焦慮的產(chǎn)生。

2、家庭和學(xué)校教育影響。

家長(zhǎng)以孩子考上重點(diǎn)中學(xué)為有面子，學(xué)校過(guò)分強(qiáng)調(diào)應(yīng)試教育，“學(xué)習(xí)不好就會(huì)找不到工作”，“怎么對(duì)得起關(guān)心和教育你的父母”等類訓(xùn)斥，加重了學(xué)生內(nèi)心負(fù)擔(dān)。小江非常要強(qiáng)，不甘心失敗，一旦一次考試失敗，就會(huì)覺(jué)得特別對(duì)不起父母和老師，也覺(jué)得難以見(jiàn)人，這樣越想越痛苦，產(chǎn)生考試焦慮感。

3、周圍同學(xué)關(guān)系影響。

自己一心想著學(xué)習(xí)，忽視了與同伴交流，在周圍同學(xué)眼中，她是個(gè)“重點(diǎn)生”，玩的時(shí)候也不去找她。生活中較為“孤獨(dú)”，成績(jī)一旦不好，就覺(jué)得無(wú)法面對(duì)同學(xué)。一想這些，心中自然產(chǎn)生焦慮。

4、應(yīng)挫意識(shí)與應(yīng)挫能力不強(qiáng)。

她從小學(xué)到初三基本上比較順利，學(xué)習(xí)成績(jī)一直保持優(yōu)勢(shì)，進(jìn)入初三，課程增多，學(xué)習(xí)任務(wù)加重，知識(shí)難度也在增大，她對(duì)初三學(xué)習(xí)困難估計(jì)和認(rèn)識(shí)不足，遇到考試失利就手忙腳亂，不知如何應(yīng)對(duì)，這使她在有了考試焦慮后無(wú)所適從。

根據(jù)以上分析,我為她制訂了這樣的心理輔導(dǎo)方案。

三、考試焦慮心理輔導(dǎo)方案

(一)幫助她正確認(rèn)識(shí)考試焦慮、考試目的、他人評(píng)價(jià)

1、全面認(rèn)識(shí)考試焦慮。

焦慮程度過(guò)輕過(guò)重都會(huì)使學(xué)習(xí)效率下降，可望取得最佳學(xué)習(xí)效率的焦慮程度應(yīng)是中等的。當(dāng)考試焦慮的程度過(guò)低或者過(guò)高時(shí)，都會(huì)影響到考生水平的正常發(fā)揮。適度的焦慮狀態(tài)還是有利于學(xué)習(xí)的。所以，不要怕產(chǎn)生考試焦慮心理，關(guān)鍵是如何對(duì)待和調(diào)整。

2、要正確認(rèn)識(shí)考試的目的。

考試只是考查自己過(guò)去學(xué)習(xí)情況，考得好不好并不說(shuō)明自己的一切。即使反映出一些問(wèn)題，通過(guò)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)、彌補(bǔ)缺漏，一次考試挫折也可以成為進(jìn)一步提高自己的基石。所以，不必將考試結(jié)果看得過(guò)于重要，以積極的心態(tài)面對(duì)考試，看到挫折可能帶來(lái)的積極效應(yīng)，有助于我們以平和的心理去迎接考試，更好地發(fā)揮水平。

3、正確看待別人的評(píng)價(jià)。

小王過(guò)于在乎家人、同學(xué)和老師的看法，總是擔(dān)心他們會(huì)因自己成績(jī)下降而看不起自己，心理負(fù)擔(dān)沉重。對(duì)于別人評(píng)價(jià)我們自己也要全面分析，具體問(wèn)題具體分析。以有利于自己發(fā)展為原則，區(qū)別對(duì)待。

(二)介紹一些克服考試焦慮技巧

1、以積極的自我暗示挑戰(zhàn)焦慮情緒。

高焦慮者通常使用的自我暗示往往帶有自我批判性質(zhì)，如喜歡對(duì)自己說(shuō)：“我真笨”、“考試太可怕了”、“我一定考砸了”。這種消極的自我暗示會(huì)對(duì)人產(chǎn)生極大負(fù)面作用。這時(shí)，我們就必須進(jìn)行有效的積極的自我暗示，給自己增強(qiáng)克服困難的信心。如產(chǎn)生這樣焦慮：“我擔(dān)心其他同學(xué)在這次考試中都比自己強(qiáng)。我考不好了。”你可以這樣反思，給自己加點(diǎn)信心。“這種擔(dān)心有必要嗎?毫無(wú)必要。班里確實(shí)有比自己更強(qiáng)的同學(xué)，但也有不如自己的同學(xué)。”“考試雖然意味著同他人的競(jìng)爭(zhēng)，我是個(gè)怕競(jìng)爭(zhēng)的人嗎?我不僅要戰(zhàn)勝別人，還要戰(zhàn)勝自己”。這樣，可以幫助我們樹(shù)立正確的考試態(tài)度，增強(qiáng)信心，減輕或克服考試焦慮。

2、積極參加課外活動(dòng)，學(xué)會(huì)與人交流。

活動(dòng)中可以發(fā)泄焦慮，可以忘記焦慮，學(xué)會(huì)與人合作，分享快樂(lè)。把自己融入集體中去，敞開(kāi)心扉，容納他人，加強(qiáng)交流、合作，擁有同心同德的朋友相助，這樣，心靈才能寧?kù)o、和諧、完美。

戰(zhàn)勝人性中的弱點(diǎn)，要靠實(shí)力;克服考試焦慮，根本上還要靠扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)和學(xué)習(xí)能力的提高。因此，我還需要從學(xué)習(xí)上幫助她。

(三)幫助他調(diào)整學(xué)習(xí)方法

1、重新制定學(xué)習(xí)目標(biāo)。

目標(biāo)過(guò)高就會(huì)實(shí)現(xiàn)不了，導(dǎo)致目標(biāo)實(shí)現(xiàn)不了的焦慮。應(yīng)該引導(dǎo)小汪重新定位自己，切合當(dāng)前的實(shí)際，制定一個(gè)自己通過(guò)努力可以達(dá)到的目標(biāo)，安排好每天具體的學(xué)習(xí)計(jì)劃，讓他從每天的點(diǎn)滴進(jìn)步中獲得成功感，逐步提高學(xué)習(xí)效率和成績(jī)。

2、進(jìn)行有效的復(fù)習(xí)。

多看基礎(chǔ)的東西，爭(zhēng)取把試卷上基本的分?jǐn)?shù)全得，這樣考試的分?jǐn)?shù)已經(jīng)相當(dāng)可觀了。在這個(gè)基礎(chǔ)上，可以略微做點(diǎn)稍有難度的題，但是量一定不能多，題目也不能太難。在具體科目的復(fù)習(xí)上，可以多聽(tīng)取老師意見(jiàn)。

3、必須掌握一定的應(yīng)試技巧。

考前對(duì)考試的范圍、難度等最好能有所了解，考試時(shí)對(duì)不同題型的解題方法，對(duì)難題的處理等都應(yīng)有一定的方法。遇到難題，要暫時(shí)放一放。做完一遍后要注意檢查試卷等等。

4、合理安排作息時(shí)間，避免經(jīng)常開(kāi)“夜車”。

長(zhǎng)時(shí)間地連續(xù)學(xué)習(xí)，會(huì)造成心臟功能不同程度的損害，還會(huì)影響大腦的工作效率。如果這時(shí)還拼命學(xué)習(xí)，勢(shì)必造成大腦皮層功能的進(jìn)一步減退和損傷。具體表現(xiàn)為記憶力減弱，注意力不集中，邏輯思維能力下降，還伴有頭昏、頭痛、失眠、食欲減退等現(xiàn)象。另一方面，如果開(kāi)夜車養(yǎng)成了習(xí)慣，那么在晚上的時(shí)候就會(huì)很興奮，睡不著，而白天卻萎靡不振。上課、考試也就難以正常發(fā)揮水平了。

四、心理輔導(dǎo)的效果及反思

經(jīng)過(guò)連續(xù)三個(gè)星期，三次的心理輔導(dǎo)，小王的考試焦慮已有所改善，學(xué)習(xí)效率提高了，自信心也開(kāi)始增強(qiáng)。不過(guò)，我們應(yīng)該看到，人的心理變化是反復(fù)的。要對(duì)學(xué)生心理問(wèn)題給予長(zhǎng)期關(guān)注，及時(shí)幫助疏導(dǎo)。

在心理咨詢和輔導(dǎo)過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，學(xué)生心理變化受家庭和社會(huì)環(huán)境的影響很大。學(xué)校家長(zhǎng)和社會(huì)都應(yīng)為中學(xué)生的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造有利的環(huán)境。中學(xué)生是祖國(guó)的希望，讓他們健康成才是社會(huì)的心愿，社會(huì)應(yīng)為中學(xué)生的健康成長(zhǎng)創(chuàng)造有利的環(huán)境。要做到對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)心理的真正減負(fù)，形成積極有效的應(yīng)對(duì)方式，需要社會(huì)、家庭、學(xué)校和學(xué)生幾方面共同努力。

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