2020心理咨詢師課堂：如何克服“尷尬”情緒？
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圖片源自網(wǎng)絡
你是否經(jīng)歷過以下的場景?
在街上走路的時候滑倒了...
和老板開著會手機卻突然響了...
在運動時褲子破了...
在公眾場合演講時突然忘詞...
.....
什么是尷尬?
尷尬是慌張、笨拙、不安的急性狀態(tài)，它增加了對不想要的評價的威脅，這些評價來自真實的或想象的觀眾。
通俗一點講就是：
遇到的一種處境，讓人感覺很難為情，無所適從。
中國選手樊振東對陣法國新秀西蒙的比賽中
一記精彩的直接得分的回球
而這位法國小哥差點鼓掌，然后一臉懵比尷尬地笑了……
每個人或多或少都經(jīng)歷過一些尷尬的體驗，關鍵是要學會克服尷尬情緒，保持積極心態(tài)。
一項研究表明：尷尬是可以通過心理訓練克服，只要把自己想象成旁觀者就好了。
實驗研究
卡耐基梅隆大學的科學家們召集了180名參與者，給他們觀看不同的尷尬廣告，比如不小心在瑜伽課上放屁等等。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：
那些自我意識較強的人，往往會代入演員的視角，他們觀看這些尷尬的短片時會出現(xiàn)壓抑、緊張的狀態(tài)。而當他們把自己想象成旁觀者時，看到他人的尷尬行為時，自我意識的水平就會下降，尷尬的情緒就能被極大的緩解。
例如
你和人約會時不小心把咖啡灑在身上了
站在你的立場，你可能會覺得自己笨手笨腳，而緊張得不知所措，但是只要想象一下，如果是你的約會對象把咖啡灑了，你會怎么想、怎么做，就可以鎮(zhèn)定下來，繼續(xù)做該做的事了。畢竟大多數(shù)人并不會覺得這些尷尬的場景有什么大不了的，也不會因此而批判別人。
下次當你猶豫要不要在健身房嘗試新器材、或者要不要接受商場里發(fā)放贈品的活動時，就可以試試站在旁觀者的角度看自己，減輕自我意識的程度。
這里介紹幾種方法化解尷尬或?qū)Ψ綄擂?/strong>
1、不動聲色
尷尬常常是自己造成的，自己的尷尬引起別人的注意，造成了緊張的氣氛，從而進一步加深了自己的尷尬。對付這種尷尬局面的辦法就是不動聲色，坦然處之。上朋友家吃飯，發(fā)現(xiàn)座上都是陌生人，你就當做是熟人好了。
2、如實說明
當你有事隱瞞對方，被他發(fā)現(xiàn)了，這時向他如實說明，一般來說，誤會很容易通過坦誠的溝通得以消除，你的苦衷，也會得到他的體諒。
3、轉(zhuǎn)移目標
當別人向你提起你不愿意回答的問題時，不妨把話題岔開，對方一般會知趣的，有時自己說漏了嘴，也趕快另起話題，為雙方提供避免尷尬的臺階。
4、假裝不知
別人如果話中帶刺，你假裝不知，既可以避免自己的尷尬，又顯示了寬宏大度，這時對方被你的人格魅力所感，也會有積極的反應。
5、以守為攻
比如有些不想為人所知的事，意外地被人指了出來，這時干脆承認，別人一般也就講不下去了。
尷尬是一種情緒反應，只要想辦法使自己的心理和情緒穩(wěn)定下來，交往中對付尷尬就會從容得多。
尷尬情緒是一種普遍存在的情緒，尷尬的緩和、平息功能能夠在一定程度上挽回社交損失，善于表達尷尬的人容易獲得他人的好感和社會資源，被認為具有更多的親社會特質(zhì);那些感受到更多尷尬情緒并且表露出更多尷尬行為的個體，不僅可以展現(xiàn)更多的值得信任、親社會的態(tài)度，而且他們還可以從別人那里獲得更多的信任和合作。
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