2020心理咨詢(xún)師課堂：讓你的家成為療愈空間的5種方法

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療愈空間可以減少壓力，讓你快樂(lè)，讓你的家人和朋友聚在一起，甚至可以改善你的健康和幸福。根據(jù)循證設(shè)計(jì)和治療原則，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的改變，很容易讓你的家變成一個(gè)療愈空間。

“我們中的大多數(shù)人至少對(duì)自己的家有一些控制權(quán)。你可以設(shè)計(jì)你的家庭環(huán)境來(lái)幫助你的身體和身心健康。”專(zhuān)注于設(shè)計(jì)和健康的咨詢(xún)公司Enviah的總裁兼創(chuàng)始人洛麗薩·麥卡利斯特(Lorissa MacAllister)說(shuō)。

一個(gè)療愈的空間是整潔而寧?kù)o的。

許多人沒(méi)有意識(shí)到周?chē)沫h(huán)境在多大程度上影響了他們尋求寧?kù)o、休息和活力的能力，看看你能做些什么來(lái)改善你有能力改變的事情。

01.創(chuàng)建你的療愈之家

即使是微小的改變也會(huì)產(chǎn)生影響，在創(chuàng)造你的療愈空間時(shí)，首先要關(guān)注你花在哪里的時(shí)間最多。麥卡利斯特說(shuō)：“仔細(xì)考慮你生活中的各種活動(dòng)，創(chuàng)造你的家庭環(huán)境來(lái)支持這些活動(dòng)。”

有五種方法可以讓你的家成為療愈的地方。

1、讓自己置身于自然之中

和大自然在一起對(duì)你的健康有好處。采用：

自然光

自然景觀，如花園或天窗和外窗

描繪自然風(fēng)光的藝術(shù)品

花卉和室內(nèi)植物

2、用意義裝飾

用對(duì)你有意義的東西填滿(mǎn)你的家，比如：

家人和朋友的照片

宗教符號(hào)

有意義的對(duì)象

個(gè)人創(chuàng)作或收藏的藝術(shù)品

另外，布置家具以鼓勵(lì)互動(dòng)。麥卡利斯特說(shuō)，把椅子、沙發(fā)和其他家具擺放好，這樣人們的視線(xiàn)就可以保持水平，肩并肩，而不是隔著桌子。確?？臻g不太熱或太冷，并且足夠安靜，便于交談。

3、簡(jiǎn)化你的生活

我們大多數(shù)人過(guò)著忙碌復(fù)雜的生活。簡(jiǎn)化方式：

去雜亂

打掃

創(chuàng)造安靜的空間進(jìn)行反思

從家里清除不需要和不需要的東西可以減輕壓力，清潔可以清除家中的灰塵和毒素，安靜的思考空間有助于你從日常生活的需求中解脫出來(lái)。麥卡利斯特說(shuō)，一個(gè)安靜的地方開(kāi)始你的一天尤其重要。

4、選擇正確的顏色

選擇適合你心情和個(gè)性的顏色。紅色、橙色和黃色能激發(fā)活力。其他顏色，如藍(lán)色、綠色和紫色，可以喚起平和和寧?kù)o的感覺(jué)。

5、創(chuàng)建一個(gè)昏暗、整潔的臥室

有一個(gè)昏暗、整潔的臥室將幫助你放松和睡得更好，如果你的臥室由于路燈而太亮，買(mǎi)遮光簾或窗簾。把臥室里的鐘、電視或電話(huà)上的燈關(guān)掉或調(diào)暗。在時(shí)鐘上使用紅燈，而不是藍(lán)色、白色或黃色。使用舒適的床上用品，感覺(jué)柔軟的皮膚。一個(gè)涼爽的房間和一個(gè)有重量的床單可以改善睡眠。

擁有一間黑暗，整潔的臥室將幫助您更好地放松和睡眠。如果您的臥室由于路燈而太亮，請(qǐng)購(gòu)買(mǎi)遮光簾或窗簾。消除臥室中時(shí)鐘，電視或電話(huà)上的燈光或使燈光昏暗。在時(shí)鐘上使用紅燈，而不要使用藍(lán)色，白色或黃色。使用柔軟的舒適床上用品。涼爽的房間和加重的床罩可以改善睡眠。

麥卡利斯特說(shuō)：“讓你的臥室成為一個(gè)庇護(hù)所和療愈之所。”。

02.尋找戶(hù)外療愈空間

除了把大自然帶到室內(nèi)作為療愈之家的一部分外，還要在室外尋找能滋養(yǎng)你的空間。這里可以是當(dāng)?shù)氐墓珗@、海灘、山脈，甚至你的后院。抽出時(shí)間：

看日落

聽(tīng)噴泉的聲音

在樹(shù)上看鳥(niǎo)

參觀其他自然環(huán)境

記住要有意識(shí)地呼吸場(chǎng)景并感受美麗，這會(huì)增強(qiáng)大腦中的情緒相關(guān)的化學(xué)物質(zhì)。

03.幫助創(chuàng)造一個(gè)健康的環(huán)境

減少你的碳足跡，幫助保持地球健康，為子孫后代創(chuàng)造一個(gè)健康的環(huán)境。例如，選擇不含化學(xué)物質(zhì)的食物可以恢復(fù)農(nóng)田，并改善你的健康。促進(jìn)健康環(huán)境的其他方法包括：

減少浪費(fèi)

回收更多

使用更環(huán)保的清潔和洗衣材料

增強(qiáng)你的療愈能力

你的外部環(huán)境是最佳療愈環(huán)境的一部分，它提高了我們每個(gè)人內(nèi)在的療愈能力，它是你生活(環(huán)境)中四個(gè)共同支持健康、幸福和康復(fù)的領(lǐng)域之一。其他三種環(huán)境是：

內(nèi)在環(huán)境：你內(nèi)心最深處，內(nèi)在環(huán)境是由你的思想和精神、情感、意圖和人生目標(biāo)組成的。

人際環(huán)境：你生活中的許多關(guān)系都是你的個(gè)人支持系統(tǒng)。這些關(guān)系包括你的家人、朋友、醫(yī)生、牧師、鄰居、同事、老板和其他人。這些感情是真實(shí)的，所以不要忽視它們。

行為環(huán)境：這是由你采取的預(yù)防疾病，改善你的健康和自我保健的行動(dòng)，這些措施可以使你的自然康復(fù)過(guò)程得以出現(xiàn)。包括避免毒素、吃健康的食物、運(yùn)動(dòng)和鍛煉、壓力管理和充足的高質(zhì)量睡眠。

你有治愈的能力。通過(guò)在日常生活中做一些小的改變，你可以提高你的身體在你的社區(qū)和地球上療愈和促進(jìn)療愈的能力。注意什么是最佳的治療環(huán)境可以使你的身體，思想和精神有所不同。

報(bào)名2020年心理咨詢(xún)師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn)，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢(xún)師方面專(zhuān)業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。

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