2020心理咨詢師課堂：怎樣走出情緒旋渦？

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圖片源自網(wǎng)絡

曾經(jīng)看過這樣的一段話：

委屈糾結會存在胃里，暴躁會存在子宮里，壓力會存在肩頸里，郁悶會存在乳房里……

長時間的負面情緒擠壓就會讓身體得病，所以情緒的好壞影響了我們的心情、工作、生活，甚至生命……

那面對不好的情緒時，我們到底要如何處理呢?

今天分享的文章中有五種情緒的疏導方法，可以試試哦!

01.當你覺得沒有自信，總覺得不如人。

停止批評和責難自己

不斷苛責自已，說喪氣話的人，通常是對自己不夠肯定的人。要對自己溫柔點，是建立自信的第一步。

可以拿支筆列出你不斷在責罵自己的話語，并且自問看到這些話會有什么感覺，這樣的責罵是否對自己有好處。

最后發(fā)現(xiàn)是沒有好處的。因此，一定要下定決心停止這種責難。如果一時還做不到，不妨先把注意力放在已經(jīng)做好的部分，告訴自己做得有多好。

學習積極正面的自我對話

我們的內心都有一部投影機，每天讀出成千上萬的畫面與情緒，除了要停止負面的批評，還要積極輸入一些正面的鼓勵。

寫一張自己的履歷表，把所有的優(yōu)點都列上去，每周瀏覽一次，做為自我對話的腳本，在忍不住要責罵自己之前，先想想看自己還有哪些優(yōu)點，沒有想象中的糟。

每天問自己兩個問題:「我的人生有什么是好的?」、「還有什么事可以做?」

心靈文學作品《自尊心的六根支柱》作者布藍登則進一步建議，從這兩個問題啟發(fā)自己更有創(chuàng)意的對話，找到自己的價值，才能更肯定自我。

停止和別人比較，珍惜自己所擁有的

別再羨慕別人的太太比較漂亮，或嫉妒別人比較會賺錢，許多痛苦和不平就是從「跟別人比較」開始的，不只是拿支筆寫下自己的優(yōu)點，也列下自己所擁有的，和自己比，也學會珍惜。

心靈補帖：一個人應養(yǎng)成信賴自己的好習慣，即使再危急，也要相信自己的勇氣與毅力。——拿破侖

02.當你傷心難過時，如何為自己打氣?

快走或跳個有氧舞蹈

科學家早就發(fā)現(xiàn)，運動能紓緩郁悶，改善心情，因為它能刺激神經(jīng)傳導物質的分泌，像是腦內啡、血清素和多巴胺。

找朋友聊聊天

孤立的人容易郁悶痛苦，許多老師都建議，發(fā)生事情或心情低潮時，一定要有朋友在旁邊。

密西根大學的研究則進一步指出，不只是找到支持的力量，還要有歸屬感，要找那種可信任、可依賴的朋友給予我們支持與幫助。

找只寵物陪伴自己

研究也發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人比較不容易得心臟病，這都是因為心情紓緩的緣故。抱抱它、逗逗它，都能帶來快樂。

心靈補帖：如果你不開心，唯一能變開心的方法是，開心地坐直身體，并裝成很開心的樣子說話和活動。——心理學家約翰·詹姆士

03當你覺得，容易擔心憂慮。

保持忙碌

忙碌，使人不再有憂慮的空間，一個人不可能很興奮地做某件事，同時又很煩惱。在工作上保持忙碌，休閑時也可以多安排一些活動，特別是戶外的爬山、運動或打球，讓身體動一動，也讓腦子連多想一下的機會都沒有。

用概率來排除心中的憂慮

想想看：「這件事發(fā)生的概率究竟有多少?」仔細研究你會發(fā)現(xiàn)，99%所擔心的事從來沒有發(fā)生過，很多是來自自己的想象，而非現(xiàn)實。

接受不可避免的事實

如果真是碰到困境或瓶頸，不妨利用以下幾個步驟克服心中的憂慮。先問自己：「最壞的情況是什么?」分析出最壞情況后，接受它，會立刻產(chǎn)生不一樣的效果，那就是馬上使自己放松，得到心中的平靜。

此時，才有余力進一步思考：「我能不能在最壞的情況下做些改善?」因為，一直憂慮下去，永遠想不出好辦法。

心靈補帖：我知道生命中有許多麻煩事，但這些事大多數(shù)并沒有發(fā)生。——作家馬克·吐溫

04.當你覺得，憤怒生氣。

先深呼吸

「吸-呼」「吸-呼」，把氣吐出來，也把氣緩下來。從一數(shù)到十，看看自己要數(shù)幾次，才能把氣緩下來。

區(qū)別輕重緩急

稍微紓緩后，再問自己：「我需要生這個氣嗎?」想想發(fā)怒的原因。或是「我有必要這么生氣嗎?」區(qū)別此事對自己的輕重緩急。

培養(yǎng)同理心

再想想：「如果我是對方,我會說同樣的話、做同樣的事嗎?」如果會，大可不必這么氣，試著從對方的角度看事情，試穿別人的鞋子，培養(yǎng)同理心。

善待自己

最后再想想，有必要拿別人的錯來懲罰自己，損害自己的健康嗎?所以，也就別氣了。

心靈補帖：仇恨的怒火，將燒傷你自己。——莎士比亞

05.當你覺得壓力大，喘不過氣來。

暫停一下

在被壓得喘不過氣時，要善用「策略性暫停」。也就是，讓自己有機會做幾個深呼吸、喝杯水、安靜的坐一下，甚至是發(fā)呆，讓腦袋空白。

想想愉快的事

閉上眼睛，回憶過去一次愉快的旅行，像是美麗的溪水，寬廣的步道。或是回味一下小孩的童言童語，另一半的愛意與溫暖。研究發(fā)現(xiàn)，愉快的感覺能重新調整內部的生理時鐘，獲得短暫但直接的休息。

求助于外

如果是因為事情常常做不完所帶來的壓力，那么得考慮去找人幫忙，要記得，自己可不是萬能的超人。找出事情的優(yōu)先級，把事情簡化，也都是紓緩壓力的好方法。

心靈補帖：停下來，好好享受這個下午，你可沒有辦法把它打包帶走。——迪拉德

好情緒，會讓我們的心情好，讓我們的工作順利，甚至連運氣都會越來越好，也會讓我們發(fā)現(xiàn)世界都開始不一樣了。

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