開(kāi)學(xué)在即，心理咨詢(xún)師提示您：加強(qiáng)心理健康教育，才能適應(yīng)新學(xué)期

考生須知》》2020年5月份的心理咨詢(xún)師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行（點(diǎn)擊查看通知詳情），考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢(xún)師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

為更好幫助各地師生順利適應(yīng)新學(xué)期，以更積極的心態(tài)投入開(kāi)學(xué)后的教育教學(xué)工作和校園學(xué)習(xí)，教育部中小學(xué)心理健康教育老師指導(dǎo)委員會(huì)向全國(guó)中小學(xué)校提出如下指導(dǎo)建議。

1.開(kāi)展開(kāi)學(xué)復(fù)課銜接工作，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)生活適應(yīng)能力

對(duì)于入學(xué)后學(xué)生可能存在的適應(yīng)不良問(wèn)題，學(xué)校要提前預(yù)判，在教學(xué)安排上預(yù)留調(diào)整適應(yīng)期,可提前發(fā)布開(kāi)學(xué)后的教學(xué)計(jì)劃安排和作息時(shí)間表，讓學(xué)生早知情、早安心、早準(zhǔn)備。引導(dǎo)學(xué)生提前做好迎接開(kāi)學(xué)的行動(dòng)準(zhǔn)備，通過(guò)準(zhǔn)備返校物品、制定復(fù)學(xué)計(jì)劃等方式提升對(duì)新學(xué)期的期待和信心。上好“復(fù)學(xué)第一課”，平穩(wěn)度過(guò)開(kāi)學(xué)第一周，通過(guò)開(kāi)展疫情防控、生命安全、衛(wèi)生健康等主題班會(huì)，積極引導(dǎo)學(xué)生分享、總結(jié)居家學(xué)習(xí)生活期間學(xué)習(xí)體會(huì)和成長(zhǎng)感悟。課堂教學(xué)可延續(xù)線上教學(xué)時(shí)的一些有效方法，幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)從在線學(xué)習(xí)到課堂的平穩(wěn)過(guò)渡。對(duì)于學(xué)習(xí)上確實(shí)存在困難的學(xué)生，及時(shí)通過(guò)線上、線下渠道給予個(gè)別化指導(dǎo)和幫助，引導(dǎo)其盡快適應(yīng)新的學(xué)習(xí)環(huán)境和學(xué)習(xí)方式。

2.做好師生心理健康狀況分析，制定心理健康教育工作方案

疫情對(duì)師生心理健康會(huì)產(chǎn)生一定負(fù)面影響，學(xué)校在開(kāi)學(xué)前后要及時(shí)進(jìn)行師生身心健康狀況摸底，根據(jù)師生的反饋信息，制定有針對(duì)性的心理健康教育工作方案。開(kāi)學(xué)前通過(guò)在線調(diào)查和線上溝通，充分了解全體師生受疫情影響的情況。開(kāi)學(xué)后通過(guò)師生自我報(bào)告、日常觀察、專(zhuān)業(yè)心理評(píng)估等方式，掌握困擾師生的具體壓力來(lái)源和情緒行為問(wèn)題。同時(shí)，要關(guān)注疫情對(duì)師生心理健康狀況的影響可能存在長(zhǎng)期性和隱蔽性，有些心理應(yīng)激癥狀會(huì)延遲出現(xiàn)，國(guó)外疫情形勢(shì)發(fā)展也可能給師生帶來(lái)心理困擾，進(jìn)行師生心理健康狀況分析時(shí)要注意定期、多次、全面掌握。

3.開(kāi)展針對(duì)性的心理健康教育課程和活動(dòng)，幫助學(xué)生做好心理調(diào)適

針對(duì)疫情期間學(xué)生可能的心理困擾(如過(guò)度焦慮、緊張、恐懼、心情低落、挫敗感、失眠少覺(jué)等)和行為問(wèn)題(如注意力不集中，作息不規(guī)律、長(zhǎng)時(shí)間玩游戲等)開(kāi)展心理講座、心理健康教育課、同伴互助、團(tuán)體輔導(dǎo)等活動(dòng)，幫助學(xué)生掌握簡(jiǎn)便有效、容易操作的心理調(diào)適方法。要注重結(jié)合學(xué)生的不同年齡特征與個(gè)性差異開(kāi)展工作，對(duì)于小學(xué)階段的學(xué)生，鼓勵(lì)他們用游戲的方式表達(dá)，學(xué)會(huì)識(shí)別情緒并加以調(diào)節(jié);對(duì)于初中階段的學(xué)生，鼓勵(lì)他們加強(qiáng)人際交往，通過(guò)溝通表達(dá)情緒、情感，提升積極心理品質(zhì);對(duì)于高中階段的學(xué)生，采用班隊(duì)會(huì)等多種形式，宣傳在疫情中出現(xiàn)的先進(jìn)事跡，進(jìn)行生命教育和生涯教育。

4.針對(duì)心理困擾較大的學(xué)生，提供及時(shí)有效的個(gè)體心理輔導(dǎo)

關(guān)注和重視受疫情影響較大的學(xué)生，對(duì)其提供充足的情感、生活和學(xué)業(yè)支持，開(kāi)展有效心理輔導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)異常情況及時(shí)應(yīng)對(duì)、及時(shí)上報(bào)。特別關(guān)注在疫情前就有心理問(wèn)題的學(xué)生，開(kāi)展追蹤評(píng)估，結(jié)合以往輔導(dǎo)記錄，提供預(yù)防性心理輔導(dǎo)，協(xié)助其維持心理健康水平。特別關(guān)注來(lái)自重點(diǎn)疫區(qū)或身邊有親人感染新冠病毒并對(duì)此感受到焦慮和壓力的學(xué)生，提供支持性心理輔導(dǎo)，積極改善其周邊人際環(huán)境，減少可能的排斥和歧視。特別關(guān)注在疫情期間出現(xiàn)明顯情緒問(wèn)題、沉迷電子產(chǎn)品或行為偏差等情況的學(xué)生，提供干預(yù)性心理輔導(dǎo)，開(kāi)展行為矯正，協(xié)助其回歸正常學(xué)習(xí)生活。特別關(guān)注情緒波動(dòng)較大的學(xué)生，提供陪伴性心理輔導(dǎo)，建立同伴互助小組，協(xié)助其接納和調(diào)節(jié)自己的情緒，促進(jìn)其轉(zhuǎn)變認(rèn)知、優(yōu)化心態(tài)。

5.通過(guò)多種方式緩解教師職業(yè)壓力，指導(dǎo)教職員工有序開(kāi)展教育教學(xué)工作

新學(xué)期開(kāi)學(xué)，教師面臨調(diào)整教學(xué)計(jì)劃和課程安排、了解掌握學(xué)生學(xué)習(xí)進(jìn)展情況、參與學(xué)校疫情防控工作、幫助學(xué)生做好居家學(xué)習(xí)與在校學(xué)習(xí)銜接等任務(wù)，工作壓力較大。學(xué)校要統(tǒng)籌疫情防控和教育教學(xué)工作，合理安排教職員工的疫情防控、線上和線下授課、班級(jí)管理等工作量，讓班主任和學(xué)科教師將更多精力投入到班級(jí)管理和授課中。要切實(shí)關(guān)心教職員工心理健康，幫助他們解決教學(xué)和生活中遇到的難題，給予心理支持。組織形式適宜的教師活動(dòng)，鼓勵(lì)教師自主調(diào)整情緒，建立積極的生活觀和工作觀，提高生活滿意度和職業(yè)幸福感，也對(duì)學(xué)生起到良好的榜樣示范作用。

6.針對(duì)受疫情影響產(chǎn)生嚴(yán)重心理問(wèn)題的個(gè)別師生，提供長(zhǎng)期專(zhuān)業(yè)心理干預(yù)、轉(zhuǎn)介和支持服務(wù)

持續(xù)關(guān)注和追蹤心理問(wèn)題較嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、影響正常學(xué)習(xí)、生活和工作的師生，并聯(lián)合家庭、班主任和社區(qū)共同制定心理危機(jī)干預(yù)方案。要向師生推介社會(huì)心理服務(wù)官方資源，掌握向?qū)I(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和心理援助機(jī)構(gòu)尋求專(zhuān)業(yè)支持的方法，提高師生尋求社會(huì)支持的能力。對(duì)于存在嚴(yán)重心理和行為問(wèn)題以及精神疾患的師生，學(xué)校應(yīng)做好隱私保護(hù)，設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)化處置流程，及時(shí)將有關(guān)情況反饋給家長(zhǎng)或親屬，并轉(zhuǎn)介到專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)和心理援助機(jī)構(gòu)，聯(lián)合家庭、社區(qū)及醫(yī)療機(jī)構(gòu)將各項(xiàng)流程措施落實(shí)到位。

7.為畢業(yè)年級(jí)學(xué)生提供全方位支持，協(xié)助學(xué)生以自信平穩(wěn)的心態(tài)積極備考

學(xué)校應(yīng)對(duì)面臨疫情、考試和升學(xué)多重壓力的初三、高三年級(jí)學(xué)生提供教育、教學(xué)和心理的全方位支持。學(xué)校要及時(shí)向教師、學(xué)生和家長(zhǎng)解讀考試延期帶來(lái)的復(fù)習(xí)、考試、志愿填報(bào)和錄取招生等安排的變化，解答師生、家長(zhǎng)的典型問(wèn)題。如志愿填報(bào)和錄取工作整體可能延遲、新生秋季入學(xué)時(shí)間可能會(huì)發(fā)生變化、暑假時(shí)間也可能相應(yīng)調(diào)整等。公布學(xué)校相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施，提醒師生和家長(zhǎng)提前做好心理準(zhǔn)備。教師要做好線上、線下教學(xué)銜接工作，及時(shí)分析學(xué)情，及時(shí)調(diào)整教學(xué)進(jìn)度，指導(dǎo)學(xué)生制定合理的復(fù)習(xí)規(guī)劃。學(xué)校要關(guān)注學(xué)生的情緒變化，提供考前情緒指導(dǎo)，開(kāi)展適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)和團(tuán)體心理輔導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)身心狀態(tài)，樹(shù)立信心，積極備考。

8.加強(qiáng)權(quán)威信息推介和宣傳引導(dǎo)，增強(qiáng)師生心理正能量

學(xué)校要高度重視疫情期間大量信息傳播對(duì)師生產(chǎn)生的心理和觀念沖擊，及時(shí)向全校學(xué)生、家長(zhǎng)及教職員工傳遞權(quán)威政策信息，避免教師、學(xué)生和家長(zhǎng)的猜測(cè)，提高信息辨別和獨(dú)立思考能力，降低焦慮情緒?？赏ㄟ^(guò)推廣校內(nèi)外志愿服務(wù)活動(dòng)、學(xué)習(xí)疫情期間身邊優(yōu)秀榜樣事跡、抗疫斗爭(zhēng)中各戰(zhàn)線表現(xiàn)突出人員尤其是90后、00后臨危不懼、最美逆行的故事等，面向師生用小切口展現(xiàn)大視野，以小事件體現(xiàn)大情懷，幫助師生汲取正能量，引導(dǎo)思考平凡與偉大、個(gè)人與集體、生命與健康的關(guān)系，塑造積極向上的成長(zhǎng)型思維，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感、自信心和凝聚力。

9.注重疫情防控與學(xué)校文化活動(dòng)相結(jié)合，營(yíng)造平安健康文明校園

疫情防控工作是中小學(xué)開(kāi)學(xué)后較長(zhǎng)一段時(shí)間的重要工作。中小學(xué)校要重視常態(tài)化疫情防控工作的公開(kāi)透明，定期向全體師生、家長(zhǎng)宣傳疫情防控知識(shí)、公布相關(guān)工作進(jìn)展。提供有效溝通渠道，聽(tīng)取師生和家長(zhǎng)對(duì)于學(xué)校疫情防控的意見(jiàn)建議。出現(xiàn)特殊事件時(shí)，要以“及時(shí)、真誠(chéng)、負(fù)責(zé)”為原則做好說(shuō)明并付諸行動(dòng)，積極爭(zhēng)取師生對(duì)開(kāi)學(xué)后疫情防控工作的理解和支持，降低師生對(duì)復(fù)學(xué)的不安全感，避免因疫情防控而造成的人際隔閡。在符合防控要求的前提下，創(chuàng)新學(xué)校文化活動(dòng)形式，可通過(guò)網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)、微博、微信群、廣播、主題講座、宣傳欄、讀書(shū)角、角色扮演、心理劇等形式，促進(jìn)師生交流和共同探索，營(yíng)造溫馨和諧、積極向上的校園氛圍。

10.加強(qiáng)家校溝通，指導(dǎo)家庭教育，協(xié)助家長(zhǎng)建立良好的親子關(guān)系

良好的家校溝通對(duì)于平穩(wěn)復(fù)學(xué)非常重要。學(xué)校要指導(dǎo)班主任和各科教師做好家校溝通，細(xì)化溝通內(nèi)容、溝通頻率、溝通形式，完善溝通流程。要及時(shí)向家長(zhǎng)通報(bào)教育教學(xué)安排，緩解家長(zhǎng)焦慮情緒，爭(zhēng)取家長(zhǎng)理解和支持。要定期開(kāi)展線上家長(zhǎng)學(xué)?；顒?dòng)，就困擾家長(zhǎng)的典型問(wèn)題開(kāi)展專(zhuān)題講座，例如，如何培養(yǎng)孩子的自律自學(xué)能力，如何控制電子產(chǎn)品使用，如何與青春期孩子溝通等，提高家長(zhǎng)科學(xué)育兒和開(kāi)展家庭教育的能力，緩解疫情期間家庭矛盾，協(xié)助家長(zhǎng)建立良好的親子關(guān)系。要對(duì)特殊群體，如醫(yī)護(hù)人員子女、流動(dòng)和留守兒童等給予重點(diǎn)關(guān)注，對(duì)家長(zhǎng)提出的家庭教育問(wèn)題多傾聽(tīng)、多理解，主動(dòng)答疑解惑，幫助家長(zhǎng)尋找解決之道。

此前，有不少讀者留言：

“焦慮地持續(xù)刷微博，從不恐慌刷到恐慌，

看久了會(huì)呼吸不暢、胸悶、胃疼、想流淚……”

“馬上要重返校園了，很期待，又有一點(diǎn)緊張……”

“復(fù)學(xué)將至，老師們的壓力也蠻大的……”

隨著新冠肺炎疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，

疫情在全國(guó)范圍內(nèi)得到有效控制，

各地中小學(xué)積極推進(jìn)開(kāi)學(xué)復(fù)課工作。

廣大師生如何順利適應(yīng)新學(xué)期?

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穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的屏障

疫情動(dòng)態(tài)難免讓人產(chǎn)生恐慌，然而情緒狀態(tài)與免疫力密切相關(guān)，穩(wěn)定的情緒是抵抗病毒的強(qiáng)有力屏障。做好個(gè)人心理調(diào)適也尤其重要。

面對(duì)疫情，人們有可能會(huì)出現(xiàn)以下幾種負(fù)性情緒：

1.漠視，不相信事實(shí)

在最初得知疫情信息時(shí)，會(huì)對(duì)事件的嚴(yán)重程度予以漠視或否認(rèn)，或者認(rèn)為沒(méi)那么嚴(yán)重，毫不在乎，就算有病毒也不會(huì)傳染到自己身上，與自己沒(méi)有太大的關(guān)系，不做任何個(gè)人防護(hù)。

2.恐懼，過(guò)度緊張害怕

隨著疫情的不斷發(fā)展，最常見(jiàn)的情緒反應(yīng)是恐懼，這類(lèi)反應(yīng)一般會(huì)伴有輕微的失眠與判斷偏差。輕度的緊張和焦慮可使人能夠迅速進(jìn)行有效的防護(hù)和理性的應(yīng)對(duì)，然而過(guò)度的緊張往往會(huì)造成高度恐慌，比如害怕自己或家人感染病毒已經(jīng)到了恐慌的地步，嚴(yán)重地影響到個(gè)人的心理健康與抵抗力，甚至對(duì)周?chē)渌说男睦頎顟B(tài)產(chǎn)生影響。

3.憤怒，影響人際關(guān)系

個(gè)體會(huì)將所有的注意力都集中于關(guān)注疫情的發(fā)展動(dòng)態(tài)，頻繁刷新關(guān)于疫情的新聞，轉(zhuǎn)發(fā)、分享各種小道消息，很多人將矛頭指向于事件可能的責(zé)任者，產(chǎn)生憤怒情緒。有時(shí)甚至?xí)г怪肛?zé)有關(guān)部門(mén)不作為，甚至遷怒于未進(jìn)行隔離的疑似病人等，導(dǎo)致輿情問(wèn)題或人際沖突。

4.由不良情緒導(dǎo)致的行為異常

有人過(guò)度刷屏、聽(tīng)信謠言，有人瘋狂囤積口罩、藥品等，這都是面對(duì)疫情所出現(xiàn)的異常行為，這些異常的行為往往會(huì)進(jìn)一步加劇社會(huì)的恐慌情緒。

那么，我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)這些負(fù)性情緒，有效調(diào)適心理健康水平呢?

1.了解認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)和流行情況

從官方渠道平臺(tái)獲取有關(guān)新冠肺炎疫情的信息，科學(xué)認(rèn)識(shí)疫情性質(zhì)，不輕信傳言，不過(guò)度解讀，積極關(guān)注防控信息，學(xué)習(xí)掌握防控知識(shí)，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等應(yīng)激情緒

面對(duì)應(yīng)激情緒，我們?cè)绞菈阂趾头裾J(rèn)，就越是容易被它們支配，影響我們的生活、工作和學(xué)習(xí)。所以，我們要正確認(rèn)識(shí)到：面對(duì)疫情出現(xiàn)的恐懼、焦慮等情緒，是人在不正常情境下出現(xiàn)的正常心理反應(yīng)。要看見(jiàn)自己的情緒，并做到理解和接納。

3.進(jìn)行自我暗示、樹(shù)立堅(jiān)定信念

自我暗示能直接影響言論和行為。相信你現(xiàn)在接受的就是最科學(xué)合理、對(duì)自己最大保護(hù)的解決辦法。這個(gè)信念非常重要，有了這個(gè)信念內(nèi)心會(huì)變得更加鎮(zhèn)定，有利于作出理性的判斷和正確的選擇。

4.多交流、獲得心理支持

如果經(jīng)常感到自己孤立無(wú)援，可以多與老師同學(xué)、家人朋友交流，相互鼓勵(lì)，溝通感情，增強(qiáng)心理上的相互支持。

5.采取積極的應(yīng)對(duì)方式

面對(duì)疫情造成的心理壓力，不要采取否認(rèn)、回避、退縮、指責(zé)抱怨等不良應(yīng)對(duì)方式，不要總躺著看手機(jī)新聞、疫情更新，要建立良好的生活習(xí)慣，保持飲食平衡，保證睡眠充足。把注意力轉(zhuǎn)移到有氧運(yùn)動(dòng)、傾聽(tīng)音樂(lè)等活動(dòng)上，這樣我們的焦慮、恐懼的體驗(yàn)就會(huì)變?nèi)酰艽龠M(jìn)多巴胺的分泌，產(chǎn)生愉悅的體驗(yàn)。

這里跟大家分享一個(gè)可以緩解緊張情緒、放松自我的小妙招——

呼吸放松法：先選擇一個(gè)舒服的姿勢(shì)，然后把一只手放在腹部胸肋下面，也就是膈肌的位置?？梢赃x擇坐著、站著或躺著，閉上雙眼，保持慢吸氣3-5秒直到肺部已充滿空氣。在吸氣的同時(shí)，膈肌伸展到腹部。然后緩慢呼氣3-5秒，在呼氣的同時(shí)，膈肌靠近腹部。注意：在練習(xí)中通過(guò)鼻子進(jìn)行吸氣與呼氣，要把注意力全部集中在呼吸的感覺(jué)上。

6.尋求專(zhuān)業(yè)的心理援助

當(dāng)恐懼、緊張、焦慮情緒難以承受并感到痛苦時(shí)，可以到心理專(zhuān)科醫(yī)院或心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)找心理從業(yè)人員獲取專(zhuān)業(yè)的援助。

這里有份“心理處方”請(qǐng)查收

疫情固然可怕，但疫情陰影下的心理問(wèn)題同樣不容忽視。大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過(guò)自我安撫和疫情控制等會(huì)化解，但仍有少部分人的癥狀持續(xù)存在，甚至不斷加重影響日常生活，他們需要尋求專(zhuān)業(yè)的心理幫助。

不論是宅在家里，還是重返校園，都可以通過(guò)老師提供的解壓方法，創(chuàng)造一個(gè)輕松的環(huán)境抗擊疫情。

武漢同濟(jì)醫(yī)院老師提出多種疫情期間解壓方法：休息、運(yùn)動(dòng)、閱讀、有節(jié)制地獲取信息……一起看看↓↓↓

無(wú)論遭遇了什么，保持一種“不幸只是暫時(shí)的，一切總會(huì)好起來(lái)”的希望感是最為重要的。希望這一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)役中，我們可以在危機(jī)中成長(zhǎng)，繼而擁有更加強(qiáng)大的內(nèi)心，愈發(fā)熱愛(ài)生活。

不論是抵抗病毒、抵抗謠言還是抵抗恐慌，每個(gè)人都把自己當(dāng)成一道防線，穿過(guò)風(fēng)雨，迎來(lái)勝利的陽(yáng)光。

報(bào)名2020年心理咨詢(xún)師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考（報(bào)考方面有不懂的疑問(wèn)，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢(xún)師方面專(zhuān)業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助）。

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