2021年健康管理師基礎(chǔ)知識(shí)：身體活動(dòng)量的衡量

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1.國(guó)際通用的身體活動(dòng)量衡量指標(biāo)

國(guó)際通用的身體活動(dòng)量是指身體活動(dòng)強(qiáng)度與單次或累計(jì)時(shí)間的乘積，一般用梅脫·分鐘（MET·min）或梅脫·小時(shí)（MET·hour）表示。即：—次具體身體活動(dòng)的活動(dòng)量（梅脫·分鐘，MET·min）等于該活動(dòng)強(qiáng)度（梅脫值）與持續(xù)時(shí)間（分鐘）的乘積。一定時(shí)間內(nèi)的活動(dòng)量可以累積，不同類型身體活動(dòng)的活動(dòng)量也可以相加。

例如，健康成人每天以4公里/小時(shí)的速度走路30分鐘，每周5天。這項(xiàng)身體活動(dòng)的活動(dòng)量計(jì)算公式為：

每天走路的活動(dòng)量（MET·min）＝3.0MET×30min＝90MET·min

每周走路的活動(dòng)量（MET·min）＝90MET·min×5＝450MET·min

2.千步當(dāng)量

我國(guó)2011年推出了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南（試行）》，該指南中的身體活動(dòng)量的基本衡量單位定義為“千步當(dāng)量”。該指標(biāo)的提出是為了便于我國(guó)居民估計(jì)和折算各類身體活動(dòng)的活動(dòng)量或能量消耗。

具體而言，1個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度（4千步/小時(shí)）步行10分鐘（約1千步），即3梅脫×10分鐘＝30MET·min的身體活動(dòng)量。并且，千步當(dāng)量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，也就是說(shuō)60公斤體重的人從事1千步當(dāng)量的活動(dòng)，約消耗能量132千焦（31.5千卡）。

身體活動(dòng)的生理反應(yīng)、運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)

1.身體活動(dòng)中的反應(yīng)

人體承受體力負(fù)荷時(shí)，心血管、呼吸、神經(jīng)肌肉骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)和有關(guān)的代謝過(guò)程等都會(huì)發(fā)生反應(yīng)性的變化。這些變化與體力負(fù)荷量、機(jī)體對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)程度、身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、個(gè)人健康和疾病狀況等多種因素有關(guān)。應(yīng)通過(guò)測(cè)量和分析這些變化，了解機(jī)體其所承受體力負(fù)荷的耐受、適應(yīng)程度，并據(jù)此判斷產(chǎn)生的健康效益和存在傷害風(fēng)險(xiǎn)的可能性。

對(duì)于發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的高危個(gè)體（如曾發(fā)生過(guò)心血管急性事件的人），如果在日常活水平上再增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，需要了解和觀察運(yùn)動(dòng)反應(yīng)情況，一旦活動(dòng)中出現(xiàn)不適癥狀，就要及時(shí)調(diào)整。

2.身體活動(dòng)后的恢復(fù)

人體身體活動(dòng)過(guò)程中的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)是疲勞、恢復(fù)和適應(yīng)。體力負(fù)荷使人體產(chǎn)生疲勞，停止活動(dòng)后疲勞逐漸緩解。機(jī)體經(jīng)歷從疲勞到恢復(fù)的過(guò)程后，會(huì)對(duì)一定體力負(fù)荷逐漸適應(yīng)，耐受疲勞能力增強(qiáng)。合理的身體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)地增加活動(dòng)量，使機(jī)體能夠逐漸適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后疲勞能夠及時(shí)恢復(fù)。

疲勞和恢復(fù)表現(xiàn)在各種生理、生化指標(biāo)的變化上。通過(guò)這些指標(biāo)對(duì)疲勞程度和恢復(fù)過(guò)程進(jìn)行測(cè)量，可以分析體力負(fù)荷量與機(jī)體耐受力之間的關(guān)系。預(yù)防機(jī)體活動(dòng)不耐受，需要及時(shí)對(duì)個(gè)體身體活動(dòng)反應(yīng)作出判斷，并相應(yīng)調(diào)整活動(dòng)量目標(biāo)以及活動(dòng)形式、強(qiáng)度、時(shí)間、頻度和總量等。

隨著活動(dòng)計(jì)劃的實(shí)施，個(gè)體的活動(dòng)能力逐漸提高，同時(shí)健康和疾病狀況也會(huì)得到改善。這些變化可能會(huì)改變機(jī)體的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受力，也可能會(huì)改變機(jī)體發(fā)生傷害的風(fēng)險(xiǎn)水平。因此應(yīng)針對(duì)個(gè)人的具體情況，定期對(duì)健康狀況和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行再評(píng)估并根據(jù)結(jié)果及時(shí)調(diào)整活動(dòng)計(jì)劃。

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