當(dāng)前位置: 首頁 > 心理咨詢實操課 > 心理咨詢實操課學(xué)習(xí)教程 > 2020年心理咨詢師實操課案例研究:齊加尼克效應(yīng)

2020年心理咨詢師實操課案例研究:齊加尼克效應(yīng)

更新時間:2020-09-01 17:15:23 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽27收藏5

心理咨詢實操課報名、考試、查分時間 免費短信提醒

地區(qū)

獲取驗證 立即預(yù)約

請?zhí)顚憟D片驗證碼后獲取短信驗證碼

看不清楚,換張圖片

免費獲取短信驗證碼

摘要 “2020年心理咨詢師實操課案例研究:齊加尼克效應(yīng)”都有些什么內(nèi)容呢?跟著環(huán)球網(wǎng)校小編一起來看看吧。請注意2020年心理咨詢師考試已經(jīng)結(jié)束,如果您想了解各地區(qū)的2020年下半年考試報名詳情可以咨詢本頁客服,希望能對您有所幫助。

編輯推薦:2020年心理咨詢師實操課案例:人際吸引律

“2020年心理咨詢師實操課案例研究:齊加尼克效應(yīng)”的內(nèi)容如下,快來看看吧。考生可以通過 免費預(yù)約短信提醒,獲取2020年心理咨詢師考試成績查詢時間、報名時間等節(jié)點的短信提醒。

2020年心理咨詢師實操課案例研究:齊加尼克效應(yīng)

因工作壓力導(dǎo)致心理上的緊張狀態(tài),被稱為“齊加尼克效應(yīng)”。

心理實驗

法國心理學(xué)家齊加尼克曾作過一次頗有意義的實驗:他將自愿受試者分為兩組,讓他們?nèi)ネ瓿?0項工作。其間,齊加尼克對一組受試者進(jìn)行干預(yù),使他們無法繼續(xù)工作而未能完成任務(wù),而對另一組則讓他們順利完成全部工作。實驗得到不同的結(jié)果。

雖然所有受試者接受任務(wù)時都顯現(xiàn)一種緊張狀態(tài),但順利完成任務(wù)者,緊張狀態(tài)隨之消失;而未能完成任務(wù)者,緊張狀態(tài)持續(xù)存在,他們的思緒總是被那些未能完成的工作所困擾,心理上的緊張壓力難以消失。一個人在接受一項工作時,就會產(chǎn)生一定的緊張心理,只有任務(wù)完成,緊張才會解除。如果任務(wù)沒有完成,則緊張持續(xù)不變。

這是因為心理緊張狀態(tài)難以消失,如果一項任務(wù)沒有完成,這種壓力就會一直持續(xù)。心理學(xué)將因為工作的壓力造成心理上產(chǎn)生緊張狀態(tài)的現(xiàn)象稱作心理學(xué)齊加尼克效應(yīng)。

啟示

心理學(xué)齊加尼克效應(yīng)可以給我們帶來哪些啟示呢?

啟示一

有壓力才有動力,這句話說的沒錯,但這里的壓力是良性的壓力。但是有些壓力超出你的承受范圍的時候,就會變成惡性的壓力,惡性的壓力是你的絆腳石,不要壓抑自己,應(yīng)該每天讓不良的情緒都釋放出去。

啟示二

工作努力是無可厚非的,對于現(xiàn)在的年輕人來說,為了房、為了車、為了好的生活,沒白天沒黑夜的工作已經(jīng)司空見慣,但是再好的身體也經(jīng)不住這樣的折磨,太累了,該歇歇了。勞逸結(jié)合,積極的應(yīng)對每一天。

啟示三

壓力是客觀存在的,既然我們無法避免,就讓自己正確的面對它。當(dāng)你感受到壓力存在時,就放下工作,出去散散步,抒發(fā)出內(nèi)心的不安和彷徨,學(xué)會心理調(diào)節(jié)。這樣,壓力就會成為動力。

避免措施

對于齊加尼克效應(yīng),有哪些避免措施呢?

緊張的工作節(jié)奏和各種競爭,使腦力勞動者易于產(chǎn)生緊迫感,壓力感和焦慮感,若處理不當(dāng)或不能適應(yīng),則對很多心身疾病的發(fā)生發(fā)展起著推波助瀾的作用。因此,腦力勞動者必須學(xué)會自我心理調(diào)適,緩解精神上的緊張狀態(tài)。

1 、學(xué)會自我放松

要科學(xué)地安排工作、學(xué)習(xí)和生活,實事求是地制定工作計劃或目標(biāo),并適當(dāng)留有余地。對待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷,亦不要為自己根本無法實現(xiàn)的"宏偉目標(biāo)"而白白地耗盡心血,弄得精疲力盡。

2 、“精神勝利法”

魯迅筆下的阿Q常用“精神勝利法”自我解嘲,對現(xiàn)代人亦不無裨益。這種“精神勝利法”實質(zhì)上是一種自我暗示。自我暗示是由本人的認(rèn)知、言語、思維等心理活動來調(diào)節(jié)和改變身心狀態(tài)的心理過程。運用積極樂觀的自我暗示法能化被動局面為主動局面,收到特殊的調(diào)節(jié)效果。

3 、養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣

每天可安排一小時,根據(jù)自己的情況靈活掌握。鍛煉項目可選擇跑步、快走、太極拳、廣播體操、球類等等。體育鍛煉對于腦力勞動者來說,既可放松身心,又能增強體質(zhì)。

4 、培養(yǎng)一項以上業(yè)余愛好

腦力勞動者的業(yè)余愛好可作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式,有效地調(diào)節(jié)大腦的興奮與抑制過程,進(jìn)而消除疲勞,改善情緒,從緊張、乏味、無聊的小圈子中走出來,進(jìn)入一個生機盎然的境界,業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的,諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、花卉盆景、寫作、旅游、垂釣等等??筛鶕?jù)自己的興趣選擇,適當(dāng)“投資”,最好養(yǎng)成習(xí)慣,以緩解緊張感。

5 、講究心理調(diào)節(jié)

既然壓力是客觀存在的,就應(yīng)以積極的態(tài)度去對付它。將焦慮、煩惱等劣性情緒強行積郁在胸顯然不妥。心情不好時,應(yīng)盡量想辦法"宣泄"或轉(zhuǎn)移,如找知心朋友傾訴,一吐為快;或出去走走,看電影電視等。困難時要看到光明面,失敗時要多看自己的成績,要有自信心。這樣有利于理清思路,克服困難,走出逆境。

以上為環(huán)球網(wǎng)校小編為您整理的“2020年心理咨詢師實操課案例研究:齊加尼克效應(yīng)”的內(nèi)容,您了解了嗎?小編也為您整理了2020年心理咨詢師考試大綱、教材變動、模擬試題、真題解析等備考資料,可以點擊下方按鈕免費下載。

分享到: 編輯:謝曉英

資料下載 精選課程 老師直播 真題練習(xí)

心理咨詢實操課資格查詢

心理咨詢實操課歷年真題下載 更多

心理咨詢實操課每日一練 打卡日歷

0
累計打卡
0
打卡人數(shù)
去打卡

預(yù)計用時3分鐘

心理咨詢實操課各地入口
環(huán)球網(wǎng)校移動課堂APP 直播、聽課。職達(dá)未來!

安卓版

下載

iPhone版

下載

返回頂部