心理實操-心理治療與實務心理行為治療的常用方法

心理實操是我們對于心理實操治療技術進行了解和學習的重要途徑，環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理實操-心理治療與實務心理行為治療的常用方法”，希望能夠讓大家對心理治療的學習有所幫助。

心理咨詢行為治療家在行為治療的基本理論之上，經(jīng)實驗與臨床實踐，創(chuàng)立了許多富有成效的治療方法，甚至許多非行為治療學派的咨詢者亦采用了個別的行為治療技術。本節(jié)將選擇其中幾種常用的治療方法進行介紹，從中可領會到行為治療的治療要領與方法。

放松訓練(relaxation response)，又稱松弛療法，是通過一定的程式訓練學會精神上及軀體上(骨骼肌)放松的一種行為治療方法。其核心的理論認為放松所導致的生理改變對應激所引起的生理改變是一種對抗方量。放松可阻斷焦慮，副交感支配可以阻斷交感支配。因此，各種放松技術的共同目標都是降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動水平、減低骨骼肌的緊張及減輕焦慮與緊張的主觀狀態(tài)。

(一)放松訓練的主要類型

(1)漸進性肌肉放松;

(2)自生訓練;

(3)自我催眠;

(4)靜默;

(5)生物反饋輔助下的放松。

(二)實施放松訓練的基本條件

(1)精神專一：要求自己集中注意于身體感覺、思想或想象。默默地或出聲地重復一個音、詞、句子或想象，以促進邏輯的繼發(fā)性過程性思維轉變?yōu)檩^少現(xiàn)實依據(jù)的原發(fā)性過程性思維;

(2)被動態(tài)度：當思維或想象發(fā)生分心時，教導自己不理睬無關刺激而重新集中注意力于精神專一;

(3)減低肌肉能力：處于一種舒適的姿勢，減低肌肉緊張;

(4)安靜的環(huán)境：閉目以減少外來的分心，寧靜的環(huán)境可以減少外來刺激的傳入;

(5)有規(guī)律地進行訓練。

(三)漸進性肌肉放松的技術

1.環(huán)境要求

治療室要求安靜整潔，陳設簡單，光線柔和，周圍沒有噪音和干擾。

2.聲音要求中 華 考 試 網(wǎng)

3.準備工作

患者在治療前可少量進食，排空大、小便，寬松衣袋、鞋帶和頸部衣扣，坐在舒適的沙發(fā)或椅子上，頭向后靠，雙手自然下垂置于腿上，整個身體保持舒適、自然的姿勢。

4.具體實施的步驟

(1)握緊拳頭(停5秒左右)——放松;伸展五指(停5秒左右)——放松。

(2)收緊二頭肌(停5秒左右)——放松;收緊三頭肌(停5秒左右)——放松。

(3)聳肩向后(停5秒左右)——放松;提肩向前(停5秒左右)——放松。

(4)保持肩部平直轉頭向右(停5秒左右)——放松;保持肩部平直轉頭向左(停5秒左右)——放松。

(5)屈頸使下頜觸到胸部(停5秒左右)——放松。

(6)盡力張大嘴巴(停5秒左右)——放松;閉口咬緊牙關(停5秒左右)——放松。

(7)盡可能地伸長舌頭(停5秒左右)——放松;盡可能地卷起舌頭(停5秒左右)——放松。

(8)舌頭用力抵住上腭(停5秒左右)——放松;舌頭用力抵住下腭(停5秒左右)——放松。

(9)盡力張大眼睛(停5秒左右)——放松;緊閉雙眼(停5秒左右)——放松。

(10)盡可能地深吸一口氣(停5秒左右)——放松。

(11)肩胛抵住椅子，拱背(停5秒左右)——放松。

(12)收緊臀部肌肉(停5秒左右)——放松;臀部肌肉用力抵住椅墊(停5秒左右)——放松。

(13)伸腿并抬高15～20厘米(停5秒左右)——放松。

(14)盡可能地收緊腹部(停5秒左右)——放松;繃緊并挺腹(停5秒左右)——放松。

(15)伸直雙腿，足趾上翹背屈(停5秒左右)——放松;足趾伸直趾屈(停5秒左右)——放松。

(16)屈趾(停5秒左右)——放松;翹趾(停5秒左右)——放松。

5.注意事項

(1)第一次進行放松訓練時，治療者與患者同時做，這樣可減輕患者的焦慮程度，并能提供模仿的信息。

(2)放松的引導語，有錄音和口頭兩種。在訓練開始時使用口頭語，更便于患者接受和掌握。

(3)在放松過程中，要幫助患者體驗身體放松后的感受。

(4)患者除了在治療師的指導下進行放松訓練之外，還可以聽錄音自己在家練習，每天1～2次。待掌握要領后可逐漸脫離錄音帶，獨立練習，每次10～15分鐘。

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