2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：身體活動(dòng)建議

2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：身體活動(dòng)建議

1. 5-17 歲兒童的身體活動(dòng)建議

對(duì)于該年齡組的兒童和青少年，身體活動(dòng)包括在家庭學(xué)校和社區(qū)中的玩耍、游戲、體育運(yùn)動(dòng)、交通往來(lái)、家要包括：增進(jìn)心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性非傳染性疾病風(fēng)險(xiǎn)每天應(yīng)累計(jì)至少 60 分鐘中等到高強(qiáng)度身體活動(dòng)，務(wù)勞動(dòng)、娛樂(lè)、體育課或有計(jì)劃的鍛煉等。

大于 60 分鐘的身體活動(dòng)可以提供更多健康效益。大多數(shù)日常身體活動(dòng)應(yīng)該是有氧活動(dòng)，同時(shí)，每周至少應(yīng)進(jìn)行 3 次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括肌肉和骨骼的活動(dòng)等。對(duì)缺乏身體活動(dòng)的兒童青少年，建議采取漸進(jìn)的方式增加身體活動(dòng)量，最終達(dá)到上述推薦量。

2.成年人身體活動(dòng)建議(掌握)

(1)每日進(jìn)行 6-10 千步當(dāng)量身體活動(dòng);

(2)經(jīng)常進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng);

(3)積極參加體育和娛樂(lè)活動(dòng);

(4)維持和提高肌肉和關(guān)節(jié)功能;

(5)日常生活“少靜多動(dòng)”。150 分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)度活動(dòng)至少每周 3 天75 分鐘高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)強(qiáng)度至少每周 5 天度身體活動(dòng)

3.老年人身體活動(dòng)

(1)強(qiáng)度：個(gè)體差異較大，身體活動(dòng)宜量力而行;

(2)時(shí)間：每天進(jìn)行 30-的分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng);

(3)頻度：每天都進(jìn)行一些身體活動(dòng)。

4.老年人身體活動(dòng)注意事項(xiàng)

(1)老年人參加運(yùn)動(dòng)期間，應(yīng)定期做醫(yī)學(xué)檢查及隨訪;

(2)感覺(jué)和記憶力下降的老年人，應(yīng)反復(fù)實(shí)踐掌握動(dòng)作的要領(lǐng)，老年人宜參加個(gè)人熟悉并有興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目;

(3)老年人應(yīng)學(xué)會(huì)識(shí)別過(guò)度運(yùn)動(dòng)的癥狀;

(4)對(duì)體質(zhì)較弱和適應(yīng)能力較差的老年人，應(yīng)慎重調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，延長(zhǎng)準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)時(shí)間;

(5)合并有骨質(zhì)疏松癥和下肢骨關(guān)節(jié)病的老年人，不宜進(jìn)行高沖擊性的活動(dòng);

(6)老年人在服用某些藥物時(shí)，應(yīng)注意藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的影響。

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