2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：身體活動(dòng)類別

2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：身體活動(dòng)類別

1.按日?；顒?dòng)的身體活動(dòng)類別

(1)職業(yè)性身體活動(dòng)，(2)交通往來(lái)身體活動(dòng)，(3)家務(wù)性身體活動(dòng)，(4)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)。

2. 按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類別

(1.指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動(dòng)。如各種伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等。

(2.指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動(dòng)。如日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等。

(3.指利于保持姿勢(shì)的活動(dòng)。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。

活肉動(dòng)性衡平肌壯強(qiáng) 展伸 韌柔

(最大心率=220-年齡代謝當(dāng)量 1 梅脫(MET)=3.5m/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)=3 個(gè)當(dāng)量。)

(4.間動(dòng)練訓(xùn)歇度強(qiáng)高運(yùn)骨健

3.個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則

(1)動(dòng)則有益;(2)貴在堅(jiān)持;(3)多動(dòng)更好;(4)量力適度。

4.制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容

(1)收集基本信息;(2)確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;(3)活動(dòng)形式;(4)活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;(5)活動(dòng)進(jìn)度。

5.身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施

(1)鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施;

(2)要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀;

(3)應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能。

世界衛(wèi)生組織 2004 年發(fā)表的《飲食、身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略》中，對(duì) 5-17 歲兒童的身體活動(dòng)提出的建議內(nèi)容主。

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