2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：按能量代謝的身體活動(dòng)類(lèi)別

2020年健康管理師考試核心考點(diǎn)：按能量代謝的身體活動(dòng)類(lèi)別

1.按能量代謝的身體活動(dòng)類(lèi)別

身體活動(dòng)，根據(jù)肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自無(wú)氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱(chēng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

2.有氧運(yùn)動(dòng)概念

有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。如以每小時(shí) 4 公里的中等速度步行、每小時(shí) 12 公里的速度騎自行車(chē)。

3.無(wú)氧運(yùn)動(dòng)概念

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。100 米短跑等幾乎全部為無(wú)氧代謝供能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可發(fā)生在例如 5000 米長(zhǎng)距離跑步等有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。

4.有氧代謝的概念

在氧供應(yīng)充足的條件下，氧代謝形成的 ATP 足夠供應(yīng)肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝所需。這一能量代謝過(guò)程稱(chēng)之為有氧代謝。

5.無(wú)氧代謝的概念

在某些運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的某些階段，由于氧代謝形成的 ATP 不能滿(mǎn)足肌肉劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量代謝需求，就要利用磷酸肌酸(CP)的無(wú)氧分解和糖的無(wú)氧酵解生成乳酸、釋放能量合成 ATP，以供應(yīng)能量代謝的需求，這就是無(wú)氧代謝的過(guò)程。

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