2019年11月健康管理師考試知識點盲點：身體活動基本知識

一、老年人身體活動注意事項

1.老年人參加運動期間應定期做醫(yī)學檢查和隨訪?；加新圆∏也∏椴环€(wěn)定的情況下，應與醫(yī)生一起制定運動處方;

2.感覺和記憶力下降的老年人，應反復實踐掌握動作的要領，老年人宜參加個人熟悉并有興趣的運動項目。為老年人編排的鍛煉程序和體操，應注意動作簡單，便于學習和記憶;

3.老年人應學會識別過度運動的癥狀。運動中體位不宜變換太快，以免發(fā)生體位性低血壓，運動指導者應注意避免老年人在健身運動中的傷害;

4.對體質較弱和適應能力較差的老年人，應慎重調整運動計劃，延長準備和整理活動的時間;

5.合并有骨質疏松癥和下肢骨關節(jié)病的老年人，不宜進行高沖擊性的活動，如跳繩，跳高和舉重等;

6.老年人在服用某些藥物時，應注意藥物對運動反應的影響。

二、運動處方

1.概念：是指對個體進行運動能力評估的基礎上，制定的個體化身體活動方案。

2.基本原則(FITT-VP)：包括運動的頻率(Frequency)、強度(Intensity)、時間(Timing)和類型(Type)以及運動量(身體活動量(Volume))和進度(Progress)

三、健康成人運動處方基本內容

1. 有氧運動

2. 抗阻運動

3.柔韌性訓練

4.減少日常久坐不動的行為

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