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8種方法有效幫你調(diào)節(jié)軟件水平考試考前心理

更新時間:2017-10-17 13:24:11 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽34收藏3
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  【客觀估計正確定位】

  考生對自己的應(yīng)試能力須有正確、客觀的估計,從實際出發(fā),確定適當(dāng)?shù)目荚嚹繕?biāo)和期望值,給自己一個正確的定位,切忌好高騖遠(yuǎn)和與人攀比。

  【優(yōu)化情緒增強自信】

  考生考前會遇到很多壓力和挫折,情緒出現(xiàn)波動是正常的,但考生要有意識地加以控制,并及時調(diào)整,盡量使自己處于心平氣和、情緒飽滿的狀態(tài)。通常的做法是通過積極的自我想象,體驗過去的成功經(jīng)驗,以喚起自己的良好情緒,同時要學(xué)會放松,在出現(xiàn)緊張情緒時,采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣,同時放松全身肌肉。持續(xù)做3—5分鐘的練習(xí),也能緩解緊張情緒??忌梢栽谂R考前,特別是在最后幾天,每天默念幾遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有積極自我暗示作用的話語,來增強自信心。另外,考前幾天,為了保持狀態(tài),每天還要做適量的練習(xí),但不要再做難題了,做難題有時會挫傷自己的自信心。

  【注重過程淡化結(jié)果】

  引起考生緊張的一個重要原因是諸如考不好不能進(jìn)重點高中、沒法向父母交待等無端的擔(dān)憂,這種擔(dān)憂不僅于事無補,反而影響了平時的復(fù)習(xí)和臨場的發(fā)揮。因此,在臨近考試時,考生要做到過程和結(jié)果的分離,即考生只要注重平時的復(fù)習(xí),努力提高自身知識水平就行了,至于考試結(jié)果則不要過多地考慮,不斷提醒自己“只要自己盡力就行了”。

  【認(rèn)真復(fù)習(xí)合理安排】

  扎實的基礎(chǔ)知識是取得好成績的保證。因此,考生考前要制訂一套系統(tǒng)全面的復(fù)習(xí)計劃,合理安排學(xué)習(xí)時間。在自己相對薄弱的內(nèi)容上安排時間多一點,在自己強項的內(nèi)容上安排時間少一點。考前每天都要做一定的練習(xí),但強度不要太大,主要是為了保持狀態(tài)。習(xí)慣于開夜車的同學(xué),應(yīng)從考前一周開始,將晚上睡眠和早晨起床時間慢慢提前,每天提前約半小時,以使大腦的興奮點與中考時間同步,即在上午9—11點,下午2—5點達(dá)到最佳的情緒狀態(tài)。

  【科學(xué)用腦注重效率】

  許多考生考前復(fù)習(xí)可謂分秒必爭,規(guī)定自己每天必須學(xué)習(xí)多長時間,大搞“時間戰(zhàn)”、“題海戰(zhàn)”,這樣往往使大腦處于持續(xù)的緊張狀態(tài),反而不利于所學(xué)知識的系統(tǒng)化、條理化。因此,考生在復(fù)習(xí)時要集中精力,注重效率,講究方法,在大腦疲勞時要及時休息、及時調(diào)整。

  【睡眠充足勞逸結(jié)合】

  考試前夕的休息十分重要,切莫以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí),這是得不償失的,但也不要過分注重睡眠的重要性,萬一考生晚上睡得不好,要以平常心對待,順其自然,不去多想,更不要輕易服用安眠類藥物。另外,在學(xué)習(xí)之余,可進(jìn)行其它活動加以調(diào)節(jié),做到勞逸結(jié)合??梢宰鲞m當(dāng)?shù)捏w育活動,如散步、慢跑等,但注意不要過于劇烈,以免使體能過度消耗和提前消耗。也可以聽聽節(jié)奏舒緩的輕音樂,這都有助于緩解緊張的情緒。

  【飲食清淡營養(yǎng)豐富】

  考生考前身體消耗比較大,合理的飲食可以及時補充考生的體能消耗,提高大腦的學(xué)習(xí)效率。但飲食要清淡、鮮美,選用富含維生素和熱量的食物。絕對不要飲含有添加合成色素的飲料,因為合成色素會干擾神經(jīng)遞質(zhì)的正常功能,喝純凈水最安全。情緒容易焦慮的考生忌飲咖啡、濃茶、可樂等易引起精神興奮的飲品。另外,考生也不要受廣告的誤導(dǎo),盲目飲用補腦“藥物”。

  【做好準(zhǔn)備從容上場】

  考生考前最好自己準(zhǔn)備考試所需的文具、證件,還要根據(jù)天氣情況,準(zhǔn)備好傘和雨具等。在考試前一天到考場了解一下情況,熟悉熟悉環(huán)境,并對從住處到考場的行車線路和所需時間做些調(diào)查,做到心中有數(shù)。希望所有考生都能調(diào)整好自己的心理狀態(tài),充分發(fā)揮出自己的水平。
 

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分享到: 編輯:劉洋

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