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育嬰師備考:不同懷孕期應(yīng)做的運動

更新時間:2016-05-09 10:42:54 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽66收藏26

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  【摘要】環(huán)球網(wǎng)校編輯為考生發(fā)布“育嬰師備考:不同懷孕期應(yīng)做的運動”的新聞,育嬰師,一個近年來新興的職業(yè),嬰幼兒早期教育市場迅猛發(fā)展,聘請育嬰師進(jìn)行早期的科學(xué)喂養(yǎng),逐漸成為一個熱門職業(yè)領(lǐng)域,來為廣大嬰幼兒家庭提供專業(yè)的服務(wù)。如果想要報考育嬰師,請關(guān)注環(huán)球網(wǎng)校育嬰師頻道發(fā)布的育嬰師相關(guān)復(fù)習(xí)資料。育嬰師備考:不同懷孕期應(yīng)做的運動的具體內(nèi)容如下:

  近日,南非金山大學(xué)的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),孕婦經(jīng)過運動體溫上升時,會通過胎盤對寶寶形成“熱保護(hù)機(jī)制”,這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響,保證寶寶一直處于穩(wěn)定的生長環(huán)境當(dāng)中。關(guān)于這點育嬰師應(yīng)該予以了解由此看來,懷孕期間做運動對寶寶還真是件好事兒,但是準(zhǔn)媽媽能做什么運動,又該怎么做運動呢?為此,采訪了北京市海淀區(qū)婦幼保健院孕婦學(xué)校的邢舒茶主任。

  準(zhǔn)媽媽巧運動給寶寶真健康

  常見到很多懷孕的準(zhǔn)媽媽,一知道自己懷孕了,馬上進(jìn)入全程“戒備”狀態(tài),推掉工作、娛樂和一切體力活動,坐在家里等著寶寶出生。其實,她們特想運動運動,可是又怕動大發(fā)了傷著寶寶,真是困惑。邢主任說,懷孕的時候做運動會消耗母體多余的血糖,降低得糖尿病的危險,而且能讓寶寶發(fā)育更正常。但運動前要先向醫(yī)生咨詢,在專門的指導(dǎo)下,根據(jù)身體狀況而做運動。

  早期多做有氧運動

  一般來說,懷孕期在16周之內(nèi),也就是4個月內(nèi)的準(zhǔn)媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,別以為孕婦游泳不安全。邢主任說,事實上,游泳對孕婦來說是相當(dāng)好的有氧運動,根據(jù)身體而定,如果是懷孕前就一直堅持的人,而且懷孕期間身體狀況良好,那么從孕早期到后期都可以繼續(xù)進(jìn)行。

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  最重要的是,游泳讓全身肌肉都參加了活動,促進(jìn)血液流通,能讓寶寶更好地發(fā)育。同時,孕期經(jīng)常游泳還可以改善情緒,減輕妊娠反應(yīng),對寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)有很好的影響。邢主任提醒道,游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的游泳池,下水前先做一下熱身,下水時戴上泳鏡,還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題,不易受傷。

  除了游泳,像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運動都不能進(jìn)行,騎車更應(yīng)當(dāng)避免。

  而日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應(yīng)嚴(yán)重,嘔吐頻繁,就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動。

  中期加大運動量

  邢主任說,懷孕中期,也就是4-7個月之間,胎盤已經(jīng)形成,所以不太容易造成流產(chǎn)。這個時期,寶寶還不是很大,準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙,所以在孕中期增加運動量是適合的時期。

  對于不會游泳的準(zhǔn)媽媽,早晚散散步也是一種好運動,既促進(jìn)腸胃蠕動,還能增加耐力,耐力對分娩是很有幫助的。而在走動的同時,寶寶也不閑著,可以刺激他的活動。其實,在陽光下散步是最好的,可以借助紫外線殺菌,還能使皮下脫氫膽固轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3,這種維生素能促進(jìn)腸道對鈣、磷的吸收,對寶寶的骨骼發(fā)育特別有利。邢主任說,散步要注意速度,最好控制在4公里/小時,每天一次,每次30-40分鐘,步速和時間要循序漸進(jìn)。同時,散步要先選擇好環(huán)境,比如在花園或樹林,像最近這樣的沙塵天兒,盡量就別外出了。

  另外,有一種健身球運動最近很流行,孕婦可以到專業(yè)的婦幼保健院做,也可以買回家自己做。健身球是那種大大的、軟軟的,很有彈性,可以承受300多公斤的重量,孕婦坐在健身球上,就像浮在水面上,特舒服,能大大減輕下肢的壓力,而且前后左右運動都可以,這樣就鍛煉了骨盆底肌肉的韌帶,有助于分娩,對寶寶小身體的生長也很有幫助。

  這時候所說的加大運動量,并不是增加運動強(qiáng)度,而是提高運動頻率、延長運動時間。但需要強(qiáng)調(diào)的是,一定要根據(jù)自己的情況來做運動,不要強(qiáng)運動。如果以前一直沒有運動,那么可以做一些輕微的活動,比如散散步、坐坐健身球;如果以前一直堅持運動,可以游泳、打打乒乓球。但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動,以免發(fā)生意外。

  孕中期的體重增加,身體失衡,做起家務(wù)來要困難很多,因此要避免過高或過低的勞動,像擦高處玻璃,彎腰擦地都有危險。

  后期慢做健身操

  懷孕后期,也就是8-10個月,尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,這時候運動一定要注意安全,既要對自己分娩有利,又要對寶寶健康有幫助,還不能過于疲勞,邢主任說,這時候不要在悶熱的天氣里做運動,每次運動時間最好別超過15分鐘。

  這一時期的運動突出個“慢”字,以稍慢的散步為主,過快或時間過長都不好,在速度上,以3公里/小時為宜,時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。

  在散步的同時,準(zhǔn)媽媽還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉,不光是為分娩做準(zhǔn)備,還是讓漸漸成形的寶寶發(fā)育更健全,更健康,增強(qiáng)他的活力。所以,這個時期在早上和傍晚,做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動;坐在墊子上曲伸雙腿;平躺下來,輕輕扭動骨盆;身體仰臥,雙膝彎曲,用手抱住小腿,身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以,動作要慢,不要勉強(qiáng)做動作。

  這個時期千萬不能過度疲勞,不要再做家務(wù)勞動,而像跳傘、高空彈跳、跳水、滑水更是絕對不能再做的。

  運動強(qiáng)度自我控制

  邢主任強(qiáng)調(diào)說,準(zhǔn)媽媽適當(dāng)做運動是必要的,但在進(jìn)行運動之前?你必須有幾個重要的認(rèn)知,那就是你的基本健康狀況、對于所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環(huán)境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。

  一般來說,在運動時,脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30-40分鐘為宜。運動開始時要根據(jù)自己感覺的舒適程度及時調(diào)整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。

  如果,在運動過程中出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運動,向老師咨詢情況是否正常,是否適合再繼續(xù)做運動。

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分享到: 編輯:張佳佳

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