2022年MPA考研焦慮緩解技巧，別辜負(fù)一年來的努力

MPA考研焦慮緩解技巧

一、分解目標(biāo)、設(shè)定獎賞機(jī)制

MPA考研是個十分龐大的工程，涉及知識多，備考時間長，學(xué)習(xí)成果無法短時間得到反饋，這也是很多同學(xué)會拖延的一個重要原因。

我們可以根據(jù)目標(biāo)設(shè)定的SMART法則，把每個復(fù)習(xí)階段的目標(biāo)進(jìn)一步進(jìn)行細(xì)化。

“SMART法則，它是制定目標(biāo)的5個原則。

S—Specific 這里指的是目標(biāo)一定要明確，不能夠模糊。

M—Measurable 目標(biāo)的可衡量性。是否有一個實現(xiàn)目標(biāo)的標(biāo)準(zhǔn)。

A—Attainable 目標(biāo)的可實現(xiàn)性。一個目標(biāo)必須是可以實現(xiàn)的，或者說經(jīng)過努力是可以實現(xiàn)的。

R—Relevant 目標(biāo)必須和其他目標(biāo)具有相關(guān)性。完成這個目標(biāo)對你的其他目標(biāo)有何幫助?

T—Time-based 目標(biāo)必須具有明確的截止期限。即一個目標(biāo)只有在一定的時間內(nèi)達(dá)成才有意義。"

比如，這周需要記150個單詞，做了50道題，看完3個章節(jié)內(nèi)容，完成之后適當(dāng)給自己一些獎勵，和朋友一起K個歌、吃頓火鍋、看個電影。

有了獎賞的刺激，我們便更有動力去完成自己的復(fù)習(xí)計劃，也就不用為自己時常拖延而感到自責(zé)、懊惱了。

二、心流法

心流法是啥?

簡單來講就是做某件事進(jìn)入到忘我的境界，通常我們玩手機(jī)比較容易進(jìn)入這種狀態(tài)。如果這種狀態(tài)能置換到學(xué)習(xí)上，那我一定把清北給你搬過來。

心流狀態(tài)依據(jù)兩個指數(shù)來判斷，任務(wù)難度與個人技能，兩者是正比例關(guān)系，也就是任務(wù)難度大我個人技能也很強(qiáng)時，通常容易進(jìn)入心流狀態(tài)，但是如果任務(wù)難度大，但是我技能是個渣，那就很容易進(jìn)入放棄、麻木、焦慮的狀態(tài).

那我們這種技能較渣的怎么辦，一句話：練習(xí)，每天用與自己水平相當(dāng)?shù)念}目來訓(xùn)練自己，隨著自己水平的提升一點點加大任務(wù)難度。

三、每日定量，完成起來沒負(fù)擔(dān)

我們可以每天規(guī)定好任務(wù)量，即使老天爺下刀也要完成，如果任務(wù)因為客觀原因中斷也不要就此放棄或產(chǎn)生抵觸情緒，在制定復(fù)習(xí)計劃的時候，不用把時間設(shè)定的太緊，適當(dāng)預(yù)留一些可以調(diào)整的時間，同時開動你聰明的腦瓜兒，靈活安排時間啦。只要大家把能寫的、想寫的、改寫的每一個字寫在答題卡上，那你就沒有辜負(fù)這一年來的努力，大家加油~

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