2019考研：秋天都快來了，你還在“夏乏”嗎？
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世界睡眠基金會(huì)建議成年人每天晚上保證7到8小時(shí)的睡眠。然而，各種各樣的理由讓我們很容易說服自己6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間足矣。但睡眠生理學(xué)研究表明，人們傾向于低估他們因睡眠剝奪所受的損害。
01
認(rèn)知功能的減退
缺乏睡眠和低質(zhì)量的睡眠導(dǎo)致認(rèn)知功能的減退。睡眠剝奪和低質(zhì)量的睡眠會(huì)導(dǎo)致人們做出壞決定，多任務(wù)處理能力下降，影響創(chuàng)造力和創(chuàng)新能力。 缺乏睡眠導(dǎo)致前額葉皮層機(jī)能受阻，而這個(gè)大腦區(qū)域?qū)τ谧钥?、注意力管理和?chuàng)造力有非常重要的影響。
02
降低員工績效
缺乏睡眠常常和低努力付出、高工傷風(fēng)險(xiǎn)、低水平的任務(wù)績效有關(guān)。據(jù)估計(jì)，在加拿大魁北克省每年失眠癥造成高達(dá)總計(jì)66億美元的損失。而中國人口遠(yuǎn)超魁北克十?dāng)?shù)倍，因此，在中國，這個(gè)數(shù)據(jù)很可能相比魁北克大出幾個(gè)數(shù)量級(jí)。
03
引發(fā)負(fù)面情緒
困倦的員工非常容易受挫、易怒、懷有敵意、時(shí)而沮喪。由于認(rèn)知功能的減退、壞情緒和不良的工作態(tài)度，那些困倦的員工很難和別人一起有效地工作。困倦的員工更有可能會(huì)互相抱有偏見、更難以互相信任或互相幫助、更有可能發(fā)生社會(huì)惰化效應(yīng)。睡眠質(zhì)量低下的領(lǐng)導(dǎo)更有可能涉及辱虐管理。
大多數(shù)時(shí)候，一天只睡六個(gè)小時(shí)的人們都沒有意識(shí)到自己正在經(jīng)歷上文所強(qiáng)調(diào)的負(fù)面影響。事實(shí)上，只有遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于1%的人可以每天只睡6個(gè)小時(shí)或6小時(shí)以下但卻不受負(fù)面影響。
為了避免減少睡眠的趨勢對(duì)職場造成的破壞，睡眠必須在員工的生活中占到更高的優(yōu)先等級(jí)，公司需要幫助員工建立有著充足的高質(zhì)量睡眠的生活方式。
此外，值得注意的是，少量的睡眠也很重要。在美國，因夏令時(shí)導(dǎo)致的40分鐘的睡眠損失使得礦業(yè)受傷情況激增5.6%，并使這些傷痛的嚴(yán)重性激增50%以上。打盹6分鐘可以顯著改善陳述性記憶。
研究人員在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，缺乏足夠的睡眠會(huì)誘使人們做出不道德行為，少睡22分鐘的被試更易做出作弊行為。
正如Barnes and Spreitzer (2015)在研究中提到的，睡眠是一種必須被積極管理的戰(zhàn)略資源。
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