心理咨詢師實操:如何改善拖延癥

心理實操是我們對于心理實操治療技術(shù)進行了解和學(xué)習(xí)的重要途徑，環(huán)球網(wǎng)校心理咨詢師實操課頻道小編特別整理了“心理咨詢師實操:如何改善拖延癥”，希望能夠讓大家對心理治療的學(xué)習(xí)有所幫助。

拖延癥，不是一個嚴(yán)格的心理學(xué)概念，它是近來網(wǎng)絡(luò)上流行的一個詞。在新浪微博上，“拖延癥”成為一個熱門討論話題，參與話題討論的有44萬人。在豆瓣網(wǎng)上，有人專門成立“戰(zhàn)拖會”小組，網(wǎng)友們聚在一起，共商如何戰(zhàn)勝“拖延癥”。

與“拖延癥”相伴而生的心理問題

什么是拖延癥?做事拖拖拉拉，沒有緊張感，算不算拖延癥?網(wǎng)友認為，單純的做事拖拉或是懶得去做，只能定義為“拖延”，也僅是一種壞習(xí)慣，改正它并不 難。當(dāng)“拖延”已經(jīng)影響到情緒，如出現(xiàn)強烈自責(zé)情緒、強烈負罪感，不斷地自我否定、自我貶低，伴生出焦慮癥、抑郁癥、強迫癥等心理疾病時，才能稱之為“拖 延癥”。

在新浪微博上，參與討論的網(wǎng)友多數(shù)有同感。有網(wǎng)友列舉了一些“拖延癥”的表現(xiàn)：1.看著工作任務(wù)、報告就煩，能拖一秒是一 秒;2.總覺得自己很忙，但又確實沒有可忙之處，于是每過幾十秒就會刷新網(wǎng)頁;3.心里雖很焦慮，但還是想“再等等，就一下下”;4.不愿意睡覺，喝杯水 轉(zhuǎn)身看部劇，不知不覺就拖到了凌晨兩三點。

深入了解，可以在網(wǎng)上發(fā)現(xiàn)很多因拖延而痛苦不堪的網(wǎng)友。在某網(wǎng)站上有一個名為“我們都是拖延 癥”的小組，小組成員用文字宣泄著拖延帶給他們的痛苦、悲傷、懺悔、無助以及絕望——“拖延癥，我想流淚”，“真的沒有救了嗎”，諸如此類;更讓人驚訝的 是，小組成員以每天30人的速度在遞增。不過，組內(nèi)的發(fā)言很多都是個人經(jīng)歷的列舉，并沒有太多專業(yè)書籍以及專業(yè)人士的指導(dǎo)。

調(diào)整心態(tài)，戰(zhàn)勝它

與拖延癥相連的是嚴(yán)重的挫敗感和一連串心理問題。有網(wǎng)友說：“對自己失望，繼而產(chǎn)生挫敗感。隨著一次又一次相似的經(jīng)歷，這種挫敗感周而復(fù)始。”專業(yè)心理醫(yī)生將拖延癥的原因概括為三方面：

1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。

解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)已很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。

2.容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。

解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進展;暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。

3.自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。

解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚;自我勉勵。

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