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2013年國(guó)考考生考前準(zhǔn)備:心理調(diào)節(jié)策略

更新時(shí)間:2012-11-20 09:37:03 來(lái)源:|0 瀏覽0收藏0

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摘要 【環(huán)球網(wǎng)?!繃?guó)家公務(wù)員考試沖刺考生心理輔導(dǎo)

  一、端正認(rèn)識(shí)

  心理學(xué)家指出,人的認(rèn)識(shí)對(duì)情緒和行為有很大的影響。因此,在做好充分準(zhǔn)備的基礎(chǔ)上,考生同時(shí)也要做好積極的心理建設(shè),要糾正對(duì)考試的種種過(guò)高的、不現(xiàn)實(shí)的想法,客觀地、理性地分析自身狀況,定位于適當(dāng)?shù)奈恢茫牌叫膽B(tài)去迎接,效果會(huì)更佳。

  此外,教育老師認(rèn)為,閱讀一些有關(guān)應(yīng)對(duì)考試的技巧等文章也是必要的。一方面可使考生感到踏實(shí);另一方面也有利于激發(fā)考生躍躍欲試的動(dòng)機(jī)。

  二、注意作息與飲食

  即使在備考期間,日常生活也要有序化,每天要保證相對(duì)固定的起床、睡覺(jué)、吃飯、運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、工作的時(shí)間以及相對(duì)固定的學(xué)習(xí)時(shí)間,從而形成人體的生理節(jié)奏感與心理節(jié)奏感,以期心態(tài)平和,情緒穩(wěn)定。

  有些考生為了能考出好成績(jī),往往連續(xù)“開(kāi)夜車”,不注意必要的休息,結(jié)果常常適得其反。由于睡眠嚴(yán)重不足,大腦負(fù)荷超載,致使興奮和抑制失調(diào),考生出現(xiàn)頭昏耳鳴,記憶減退,情緒波動(dòng)等狀況,從而影響了考試成績(jī)。因此,考生一定要注意保證睡眠時(shí)間,這樣才能在臨考中,保持大腦清醒靈活,并充分發(fā)揮它的作用。

  另外,教育老師特別要提醒的是,考生在考前幾天要注意飲食,切莫吃太冷,太辣,或太刺激性的食物,以免出現(xiàn)腹瀉或其他一些癥狀,耽誤下面的考試。如果考生在考前幾天睡不著,可在睡前喝杯牛奶,這樣有利于考生盡快地入眠。

  三、適度安排學(xué)習(xí)內(nèi)容

  有些考生緊張焦慮的原因是看著手頭的很多資料,還有很多沒(méi)有看過(guò),沒(méi)有復(fù)習(xí)到,于是將每天的學(xué)習(xí)內(nèi)容安排得滿滿的,而學(xué)習(xí)時(shí)間又不夠,每天的計(jì)劃往往難以完成,心理壓力隨之越來(lái)越大。

  老師提醒,學(xué)習(xí)計(jì)劃要留有余地,不要滿打滿算,否則易引起緊張甚至慌亂情緒。每段時(shí)間制定相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如遇到難題等障礙導(dǎo)致沒(méi)有完成學(xué)習(xí)計(jì)劃,要學(xué)會(huì)放棄,并進(jìn)入下一段時(shí)間的復(fù)習(xí),否則不僅信心受挫,而且打亂了學(xué)習(xí)計(jì)劃。只要學(xué)習(xí)有計(jì)劃,又學(xué)會(huì)放棄,就能基本保證每天學(xué)習(xí)計(jì)劃圓滿完成,從而在心態(tài)上保持充實(shí)感與滿意感。

  四、適當(dāng)放松

  進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)、文娛活動(dòng)也能幫助考生調(diào)節(jié)心情,適當(dāng)運(yùn)動(dòng),可消除疲勞,愉悅精神;適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)活動(dòng),如唱歌,聽(tīng)音樂(lè),看輕快的電視節(jié)目等對(duì)調(diào)節(jié)生活、緩解緊張情緒都有意義。但教育老師建議考生最好不要選取耗時(shí)耗力的排遣活動(dòng),如網(wǎng)絡(luò)游戲等,往往適得其反。

  五、樹(shù)立信心

  對(duì)于自己幾個(gè)月以來(lái)的復(fù)習(xí)成果要肯定,要自信!疲憊時(shí),多和朋友聊天,以積極的態(tài)度彼此鼓勵(lì)。當(dāng)你在對(duì)別人給予鼓勵(lì)和信任時(shí),也會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生明顯的激勵(lì)作用。

  此外也可以運(yùn)用自我暗示法,調(diào)整人的情緒狀態(tài)。這一方法是通過(guò)語(yǔ)言這個(gè)第二信號(hào)系統(tǒng)來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,從而使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的機(jī)能得到改善。如感到自己緊張不安時(shí),可反復(fù)地暗示自己:“我很平靜”“我對(duì)考試充滿了信心”“緊張算不了什么,我能克服”等。

  狹路相逢勇者勝。要有知難而進(jìn)的勇氣,有頑強(qiáng)拼搏的毅力,克服心中的恐懼與擔(dān)心,勇往直前,那么在公務(wù)員考試中你將旗開(kāi)得勝!

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