當(dāng)前位置: 首頁(yè) > 執(zhí)業(yè)藥師 > 執(zhí)業(yè)藥師考試技巧 > 執(zhí)業(yè)藥師考前避免焦慮的產(chǎn)生

執(zhí)業(yè)藥師考前避免焦慮的產(chǎn)生

更新時(shí)間:2010-09-09 17:27:28 來(lái)源:|0 瀏覽0收藏0

執(zhí)業(yè)藥師報(bào)名、考試、查分時(shí)間 免費(fèi)短信提醒

地區(qū)

獲取驗(yàn)證 立即預(yù)約

請(qǐng)?zhí)顚?xiě)圖片驗(yàn)證碼后獲取短信驗(yàn)證碼

看不清楚,換張圖片

免費(fèi)獲取短信驗(yàn)證碼

  不少執(zhí)業(yè)藥師的考生平時(shí)學(xué)習(xí)努力不夠,考前便臨時(shí)抱拂腳,加班加點(diǎn)地學(xué)習(xí),睡眠、休息的時(shí)間減少,而且平時(shí)參加的戶外活動(dòng)也取消了,一門(mén)心思地想在考前多往腦中灌些東西,結(jié)果便是頭暈、頭痛、失眠、食欲不振也隨之而來(lái),這樣的身體狀況如何能應(yīng)考呢?

  人的生理活動(dòng)都是有一定的節(jié)律的,無(wú)論是體力、情緒還是智力活動(dòng)都有自己的生物節(jié)律,不僅每月有高潮、低潮,每天也有相應(yīng)的高潮、低潮,晚上10點(diǎn)以后人體內(nèi)的各種功能都處于最低潮、注意力不易集中,思維惰性增大,記憶力也減退,所以考前的適當(dāng)休息有利于考生保持良好的身體狀況,減少焦慮的產(chǎn)生,因?yàn)樵谏眢w不適、疲倦時(shí)容易產(chǎn)生焦慮。

  從心理學(xué)的角度上,消除執(zhí)業(yè)藥師臨考焦慮的辦法很多,在此我們介紹最有效的幾種方法:

  1、自信訓(xùn)練

  產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足,對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。自信訓(xùn)練是使藥學(xué)考生表達(dá)正常的情感和自信,扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí)來(lái)削弱考試焦慮。它分為兩大步驟:

  (1)學(xué)會(huì)察覺(jué)消極的自我意識(shí)

  考試焦慮嚴(yán)重的考生往往對(duì)自己的消極自我意識(shí)已習(xí)以為常。所以,你必須學(xué)會(huì)仔細(xì)留心自己考前細(xì)微的生理變化。這時(shí),你要做的是靜下心來(lái),把這些朦朧的擔(dān)憂寫(xiě)在紙上,逐條記好,使自己清楚地了解到你到底有哪些消極的自我評(píng)價(jià)。

  (2)學(xué)會(huì)改變消極自我意識(shí)

  例如,寫(xiě)下的一條是:“就要考試了,到底我有沒(méi)有能力考好?”對(duì)這種擔(dān)憂,你應(yīng)該用理智來(lái)分析。如果你一直學(xué)習(xí)認(rèn)真,掌握的知識(shí)足夠,以往不那么重要的考試也考得不錯(cuò),那么,只要好好復(fù)習(xí),為什么不能考好?

  2、放松訓(xùn)練

  放松訓(xùn)練是一種非常有效的心理療法,它通過(guò)交替收縮或放松自己的肌肉群,細(xì)心體驗(yàn)每塊肌肉的緊張松馳,最終達(dá)到整個(gè)身體肌肉都松馳,徹底緩解緊張的狀態(tài)。

  3、系統(tǒng)脫敏法

  系統(tǒng)脫敏法是通過(guò)人的肌肉放松去逐步消除考試焦慮。

  假定你已經(jīng)掌握了放松訓(xùn)練法。在放松狀態(tài)下想象焦慮情景,想象結(jié)束后檢查肌肉狀態(tài),如果發(fā)現(xiàn)緊張立刻重新放松。就這樣交替緊張和放松。

  4、認(rèn)知評(píng)價(jià)能力

  如果藥學(xué)考生把考試情境視為終身前途的決定要素,或?qū)€(gè)人能力的估計(jì)低于考試難度的估計(jì),都會(huì)產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人,則不會(huì)產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

  5、知識(shí)經(jīng)驗(yàn)

  考試前期,藥學(xué)考生自身知識(shí)經(jīng)驗(yàn)儲(chǔ)備的多寡對(duì)其順利完成考試任務(wù)有較重要影響,知識(shí)經(jīng)驗(yàn)不足,產(chǎn)生焦慮程度更大。

  上述成因,除健康狀態(tài)在短期內(nèi)可得到明顯改善外,其它成因則屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。同時(shí),也要在飲食方面下功夫,多吃些含蛋白質(zhì)、維生素等多的食物,如肉、魚(yú)、蛋、牛奶、新鮮蔬菜、水果等,以保證有充分的體力 。

更多信息訪問(wèn): 執(zhí)業(yè)藥師考試頻道 執(zhí)業(yè)藥師考試論壇 執(zhí)業(yè)藥師博客圈

分享到: 編輯:環(huán)球網(wǎng)校

資料下載 精選課程 老師直播 真題練習(xí)

執(zhí)業(yè)藥師資格查詢

執(zhí)業(yè)藥師歷年真題下載 更多

執(zhí)業(yè)藥師每日一練 打卡日歷

0
累計(jì)打卡
0
打卡人數(shù)
去打卡

預(yù)計(jì)用時(shí)3分鐘

執(zhí)業(yè)藥師各地入口
環(huán)球網(wǎng)校移動(dòng)課堂APP 直播、聽(tīng)課。職達(dá)未來(lái)!

安卓版

下載

iPhone版

下載

返回頂部