2016年巖土工程師備考如何減壓
【摘要】環(huán)球網校提醒:2016年巖土工程師考試已進入備考階段。根據學員對巖土工程師備考知識的反饋,同時為進一步加深大家對巖土工程師備考知識的了解,環(huán)球網校老師為大家整理了“2016年巖土工程師備考如何減壓”,希望對大家有所幫助。
重點推薦:2016年巖土工程師備考經驗匯總
1.飲食減壓法
飲食療法包括兩個方面,一方面是指科學合理的飲食可以保證生理健康,為大家超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養(yǎng)基礎。如考前合理搭配瘦肉、魚類、蛋禽類等食品有助于增強體質、保證腦力勞動的營養(yǎng)的需求,這是減輕心理壓力的生理保證。
另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷、精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時,身體會大量消耗維生素C,所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
草莓味美,而且能消除緊張情緒,草莓里的果膠能讓人產生舒適感,所以每天應最少吃200克草莓。白菜能減少人的緊張情緒,在考試前使學習變得輕松。
洋蔥頭可以消除過度緊張和心理疲勞,每天至少吃半個洋蔥頭可以稀釋血液,從而改善大腦供氧的狀況。另外,有些食物可以集中人的精力,提高工作效率,這可間接地減輕考生的心理壓力。
胡蘿卜能提高記憶力,因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用,有助于記憶。
香蕉含有血清素,它對人的大腦產生成功意識是不可缺少的。
檸檬能使人精力充沛,提高接受能力。
海螯蝦是為大腦提供營養(yǎng)豐富的美味食品,它含有的3種重要脂肪酸供應人體所需的養(yǎng)分,能使人長時間保持精力集中。
核桃也是長時間集中精力的理想食品。
蘭芹能激起人的靈感,蘭芹所含的揮發(fā)油能刺激人的整個神經系統(tǒng),這是產生富有創(chuàng)新思想的前提。
另外,少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞,如經常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過硬過于油膩的食物,對考生來說則不是理想的食品。因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能,這些食品會增加腸胃的負擔,反過來會加劇精神緊張。
2.睡眠減壓法
充足的睡眠是保證大家精力充沛、心理寬舒與平衡的前提,但遺憾的是很多人在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間,更沒有很好的睡眠,許多人因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的人能及時入睡,但其睡眠質量也不高,如睡眠不深、整夜做夢等。所以保證自己有足夠的質量較好的睡眠是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。
對于失眠的考生,一方面應積極調試心態(tài),減輕因失眠而帶來的心理壓力,事實上失眠與心理壓力常常產生惡性互動。另一方面應通過科學地安排生活,建立有規(guī)律的起居來克服失眠,同時在飲食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。
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