營養(yǎng)師熱點分享:每天只睡3-4個小時,容易腦中風(fēng)?
營養(yǎng)師熱點分享:每天只睡3-4個小時,容易腦中風(fēng)?
據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計:全球每6個人中就有1人可能患腦中風(fēng),且患病人群越來越向年輕化趨勢發(fā)展。
在腦中風(fēng)患者中,約13.4%為年齡在18-45歲的年輕人!
中風(fēng)病有四高:發(fā)病率高、死亡率高、致殘率高、復(fù)發(fā)率高。
中風(fēng)后的復(fù)發(fā)問題相當(dāng)多見,曾經(jīng)發(fā)生過腦中風(fēng)的患者再次發(fā)病的風(fēng)險概率是普通人群的 9 倍。
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要從根源上規(guī)避腦中風(fēng)的風(fēng)險,還得要在日常生活中做好腦中風(fēng)預(yù)防措施,怎么做呢?具體如下:
1、日常要保持情緒平穩(wěn),防治過度疲勞。
人在暴怒、極度緊張或喜悅以及搬抬重物時會導(dǎo)致血壓上升,尤其是老年人血管彈性差,血壓的波動很可能誘發(fā)“爆血管”。
2、控制“三高”
三高曾經(jīng)是中老年人殺手,現(xiàn)在三高人群逐漸年輕化,這一點我們應(yīng)當(dāng)給予足夠的重視。
正常來說,我們的血壓應(yīng)該維持在 <140/90 毫米汞柱,有糖尿病、高血脂的患者,應(yīng)控制在 <130/80 毫米汞柱。
控制血糖,控制飲食,加強體育鍛煉?刂聘哐捎盟☆惖人幬锝档脱。
3、不吸煙,少喝酒。這一點相信不用奶爸多說了。
4、適度體力活動
如散步、慢跑、騎腳踏車,或者其他有氧代謝健身活動。而對于高;颊(如冠心病),則需要根據(jù)醫(yī)療監(jiān)督方案,選擇適合個人身體狀況的鍛煉方案。
5、控制飲食
多吃蔬菜、水果、谷類、牛奶、魚等,每天食鹽攝入量要小于 8 克。
另外,有高血壓、高血脂、高血糖、抽煙、喝酒、高齡等中風(fēng)危險因素的人在降溫時也應(yīng)小心。
盡可能地控制好這些誘導(dǎo)中風(fēng)的危險因素,可大大降低中風(fēng)的發(fā)生。
所以,大家一定要注意休息,盡量避免熬夜,保持充足睡眠,選擇健康的生活方式,畢竟人生在世,沒什么比身體健康重要的。
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