心理咨詢師如何應(yīng)對(duì)考試怯場(chǎng)
小王是石家莊的一名高中生,去年中考考數(shù)學(xué)的時(shí)候,他按習(xí)慣先做容易的題,可是做第四道選擇題的時(shí)候,發(fā)現(xiàn)這道題突然做不出來(lái)了。這時(shí)他心里一著急,不知怎么,思路好像突然中斷了,什么也想不起來(lái)了,只是對(duì)著考卷干瞪眼,急得像熱鍋上的螞蟻,而且越是著急,就越是什么也想不起來(lái),后來(lái)只覺(jué)得頭部像炸裂了一樣,心跳呼吸加快,有一種窒息的感覺(jué),最后他考砸了,沒(méi)有考上理想的高中。
“其實(shí),小王這種情況屬于嚴(yán)重的考試‘怯場(chǎng)’,是考試焦慮癥的一種表現(xiàn)?!焙颖睅煼洞髮W(xué)教育學(xué)院心理系安莉娟老師告訴記者,考生往往因考試環(huán)境的影響(包括試題的題量與難度、考場(chǎng)的氣氛、監(jiān)考人員的態(tài)度)可能引起種種心理不適,甚至輕、中度怯場(chǎng)的癥狀。只要考生做到心平氣和、冷靜面對(duì),一般不會(huì)造成嚴(yán)重后果,大部分考生都會(huì)順利通過(guò)考試。但每年中高考也會(huì)有一些考生因考場(chǎng)出現(xiàn)意外而名落孫山,因此,妥善調(diào)整考場(chǎng)心態(tài)直接關(guān)系到考試能否順利進(jìn)行,并直接影響考試結(jié)果。那么,考試時(shí)同學(xué)們?nèi)绻霈F(xiàn)較嚴(yán)重的“怯場(chǎng)”癥狀時(shí),該如何處理呢?
安老師給出了如下建議:立即停止答卷,學(xué)會(huì)放松閉目養(yǎng)神一會(huì)兒,排除心中的任何雜念,讓大腦做短暫休息,或閉目做深呼吸3~9次,然后盡量使自己有一種輕松舒適之感。同學(xué)們可以想像血液從頭到腳在緩緩下行,頭部紊亂局面逐步控制,讓自己從上至下全身完全放松,這樣就能很快恢復(fù)正常狀態(tài)。調(diào)整心態(tài),平靜接受現(xiàn)實(shí)保持冷靜,不要為這種怯場(chǎng)的感受而過(guò)度擔(dān)心,不久它可能就自動(dòng)消失。因?yàn)榻箲]的急性發(fā)作一般不會(huì)持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間,全身發(fā)緊的狀態(tài)一般幾分鐘后很快就會(huì)過(guò)去;但假如你過(guò)分為這種體驗(yàn)而擔(dān)憂,反而會(huì)加重這種體驗(yàn),致使癥狀越來(lái)越重。
補(bǔ)充能量或適當(dāng)吸氧
如感到眩暈,臉色蒼白,可喝點(diǎn)糖水或牛奶,補(bǔ)充能量;或可在監(jiān)考人員的幫助下,選擇適當(dāng)?shù)膱?chǎng)所吸氧,或頭低腳高仰臥幾分鐘,以保證大腦足夠供血供氧。
密切注意生命體征的變化
若上述辦法均不奏效,可在監(jiān)考人員的陪護(hù)下請(qǐng)醫(yī)生緊急處理。醫(yī)生要密切注視考生的心率、血壓、呼吸等生命體征,給予適當(dāng)?shù)逆?zhèn)靜藥物。考生待這些癥狀緩解后再考慮是否繼續(xù)答卷。安老師說(shuō),同學(xué)們一旦出現(xiàn)考試“怯場(chǎng)”將給自身帶來(lái)極大的不良影響,甚至是終身遺憾。因此,同學(xué)們?cè)诳记熬鸵龊妹鎸?duì)各種考場(chǎng)意外的心理準(zhǔn)備,注意提高自己的心理承受能力,制定考場(chǎng)意外事件的應(yīng)對(duì)措施。
?2009年心理咨詢師考前網(wǎng)上輔導(dǎo)招生簡(jiǎn)章
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