2020心理咨詢師課堂：4種方法拯救“拖延癥”

考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

小時(shí)候，寒暑假最后幾天，是最痛苦的，因?yàn)楹罴僮鳂I(yè)還沒寫完。

長(zhǎng)大后，又不停的糾結(jié)在“后天就要交報(bào)告了，怎么辦，還沒做完”，“都12點(diǎn)了我今天的總結(jié)還沒寫”的焦慮中。

拖延帶給我們的痛苦、無助、懺悔和絕望。我們到底是怎么了?

很多人通過打卡，試圖表達(dá)自己想要戰(zhàn)勝拖延癥的決心，讀書要打卡，早起要打卡，背個(gè)單詞要打卡，甚至抱團(tuán)取暖通過看別人做了來刺激自己去做。

就連我每天早起，也被很多朋友追著說靜姐你什么時(shí)候搞一個(gè)早起打卡訓(xùn)練營(yíng)啊?

我想說的是，你以為拖延癥是一種外科病嗎，醫(yī)生開一點(diǎn)藥膏抹一抹就能好嗎?

我認(rèn)為：拖延，是你的內(nèi)在出的問題!

《拖延心理學(xué)》里有這樣一句話：拖延就像蒲公英。你把它拔掉，以為它不會(huì)再長(zhǎng)出來，但是實(shí)際上它的根埋藏的很深，很快又長(zhǎng)出來了。

01什么是拖延癥呢?

拖延指的是：剛開始或者完成一項(xiàng)外顯或內(nèi)隱的活動(dòng)時(shí)，有目的地進(jìn)行推遲。諸如“總有一天，我要去做什么!” 之類的話， 說得多不如做得多。

拖延往往造成一下兩種結(jié)果：

1. 目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成。

2. 目標(biāo)任務(wù)在最后期限內(nèi)剛剛啟動(dòng)。

我以前就常常被這種行為捆綁。大到工作上：明天就要述職了，述職報(bào)告總是在磨磨蹭蹭之后，到晚上12點(diǎn)才開始寫;小到生活瑣事：哎呀，今天晚上是洗碗呢，還是不洗碗呢，算了吧，明天早上一起洗吧......

每個(gè)人在不同程度上，都會(huì)拖延，無非是嚴(yán)重或者不嚴(yán)重，是不是習(xí)慣性的拖延，是否演變成了拖延癥。

拖延，是時(shí)間管理上最常遇見的問題，也是時(shí)間管理中的大敵。正如馬克吐溫說過的一樣：能拖到后天做的事情就不要在明天做。

02為什么會(huì)有拖延癥?

我認(rèn)為有兩點(diǎn)，一方面是缺乏興趣。

比如，吃貨在美食面前，是很難拒絕美食的誘惑的;游戲愛好者在網(wǎng)絡(luò)游戲面前也很難拒絕這種誘惑。

如果你發(fā)覺，是因?yàn)閰拹哼@項(xiàng)任務(wù)而拖延，那你需要重新思考你的價(jià)值觀，你追求生活的意義。簡(jiǎn)單的說，我就是很討厭很討厭做這件事情，但是我又不得不做，最后只能拖到硬著頭皮上。

為什么討厭?這是根本性的問題，如果這個(gè)問題沒有解決，其他的解決方案，都只是技術(shù)性的。當(dāng)然了，根本性的問題是很難一下子解決的。

盡管是否有興趣是前提性問題。但是，興趣的產(chǎn)生，也是一種能力，不是自然而然就會(huì)有興趣的。很多事情，都是開始覺得枯燥。在慢慢做的過程中，隨著深入的探索，不斷激發(fā)出成就感，從而產(chǎn)生了興趣。

我常聽到很多人說“不想做，沒興趣。”來心安理得地敷衍拖延。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的。

在日常咨詢中也常遇到有這方面職業(yè)困惑的來訪者，工作做不好，理由也簡(jiǎn)單直白“做不好，因?yàn)闆]有興趣，不喜歡。要是換個(gè)喜歡的工作，我肯定比現(xiàn)在做得好!”

但是我們要明白，我們?cè)诠ぷ鳌⑸钪?，不?huì)每一件事情都是自己感興趣的。我們的每一個(gè)工作任務(wù)，也都不僅僅是因?yàn)橛信d趣才去做。還有其他很多因素，比如職責(zé)所在，比如有些事情是為了某一目標(biāo)的達(dá)成而必須要做。

另一方面我認(rèn)為拖延還來自于一個(gè)非常大的物理法則叫做：慣性。

拖延是夢(mèng)想的殺手。很多人都清楚明白，并會(huì)為此找到合適的完不成任務(wù)或工作的理由和借口。意思就是說：因?yàn)槲矣胁。栽斐涩F(xiàn)在完不成或者做不好的局面，然而這個(gè)結(jié)局并不是我所能控制的，因?yàn)?ldquo;我有拖延癥這種病!”

但實(shí)際上，沒有人在乎你的日子過得怎么樣，除了你自己。大家都是看結(jié)果說話而已。如果我想為我的人生增光添彩，我就必須停止為我自己找借口。

當(dāng)然，萬事都有兩面性，慣性也不例外。慣性也有兩面性：閉上眼睛想象一下。一種是傾向于讓你保持不動(dòng)，一種是讓你加速移動(dòng)。

所以說，一旦你擊退了想呆在原地不動(dòng)的沖動(dòng)，開始向前進(jìn)行時(shí)，你將成為慣性的受益者。這就好像有一股風(fēng)在背后吹著你走一樣。所以說，利用好慣性，慣性是可以成為我們的好朋友的。

舉個(gè)例子，我們?nèi)?，或者我們身邊的物體，桌子板凳，大樹，都是傾向于呆在原地的。除非有外力的作用。比如臺(tái)風(fēng)會(huì)讓大樹連根拔起。

03如何克服拖延?

推薦克服拖延的4種方法：

1. 記錄自己的目標(biāo)。放在日常能看到的地方，時(shí)刻提醒自己。我把它理解為習(xí)慣清單。

我們?nèi)粘９ぷ骱蜕钪械暮芏嗍虑?，都可以用清單的方法來提醒自己?/p>

靜姐我就有大約3類清單：

第一類是日常生活習(xí)慣清單。比如我每天堅(jiān)持的習(xí)慣，早起，閱讀，輸出，鍛煉，艾灸等。

第二類是我的工作清單。每天的要事安排會(huì)列出list。特別重要的事情規(guī)劃在前。安排最合適的時(shí)間去處理。

第三類是我的閱讀大事記清單表。比如哪一天約了咨詢，哪一天有線上的課程安排，哪一天有約見重要的朋友，貼在書桌旁，不至于遺漏，忘記。

有的時(shí)候，拖延只是因?yàn)槲覀兺浟藭r(shí)間節(jié)點(diǎn)。所以，時(shí)刻提醒很關(guān)鍵。提升專注力。

2. 大目標(biāo)分解成小目標(biāo)

很多時(shí)候我們拖延是因?yàn)槊鎸?duì)當(dāng)下的任務(wù)，不知道用哪種方式完成，理不清頭緒，摸不著頭腦。所以我們總試圖躲避一陣子。

比如寫一份年終報(bào)告。應(yīng)對(duì)這一類型的問題，我堅(jiān)信是要在怪獸長(zhǎng)大之前就把它打死。我們可以嘗試把大問題分解成小問題，或者拆分為很多個(gè)步驟，逐一解決。

比如靜姐遇到一些棘手的問題，最喜歡的方式就是在白紙上寫寫畫畫，用一個(gè)大框架寫下當(dāng)下能想到的，梳理思路。也會(huì)借助一些工具，思維導(dǎo)圖等，畫出大概的流程圖。寫的次數(shù)多了，慢慢的這種框架或著模式就深入腦海。很多時(shí)候，我們不做，是因?yàn)闀簳r(shí)找不到更好的方法去做。

比如我的一個(gè)學(xué)妹，建筑公司的投標(biāo)人員，經(jīng)常要寫標(biāo)書。剛?cè)ソ邮苓@個(gè)工作那會(huì)兒，根本是無從下手，不知道怎么制作標(biāo)書，寫寫放放沒有頭緒。后來我跟她建議，我說既然你以后的工作都要跟標(biāo)書打交道，那不如找一些相對(duì)規(guī)范的標(biāo)書，整理一下看一份標(biāo)書應(yīng)該有哪些步驟，流程和清單項(xiàng)。一次整理，長(zhǎng)期受益。

她果斷的按此方法進(jìn)行了整理，整個(gè)列表模塊出來之后，一下子就清晰起來了，一眼看去，需要搜集哪些資料數(shù)據(jù)，哪些部分簡(jiǎn)單，哪些需要跨部門協(xié)作，立馬清晰。自己也有了前后順序，以及各個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)的心理準(zhǔn)備。事情一件一件做，一個(gè)零件一個(gè)零件組裝好，就是一項(xiàng)工作任務(wù)的完成。

3. 學(xué)會(huì)感知拖延癥狀的來臨

很多時(shí)候，我們?cè)谕涎影Y發(fā)病的時(shí)候，自己內(nèi)心是有一個(gè)外在自我和內(nèi)在小我的對(duì)話和斗爭(zhēng)的。

所以拖延，會(huì)帶來很多不好的情緒，比如焦慮、內(nèi)疚、擔(dān)心等等。一旦自己跟自己產(chǎn)生對(duì)話的那一刻，就應(yīng)該意識(shí)到，你拖延的鄰居來了，你需要打開門去面對(duì)它，采取適當(dāng)?shù)拇胧?，加以制止?/p>

4. 養(yǎng)成隨手記的習(xí)慣

我們的很多拖延常常是因?yàn)轫?xiàng)目或者工作無從下手，沒有靈感。這里推薦一些小的方法：隨手記。

我常用的手機(jī)自帶的記事本，是隨身攜帶的小本子。我會(huì)隨時(shí)隨地記錄下來我所遇見的或者突發(fā)的靈感、思想、觀點(diǎn)。有時(shí)候坐地鐵，如果你的頭腦里會(huì)出現(xiàn)你述職時(shí)需要著重闡釋的觀點(diǎn)，那就趕緊記下來。因?yàn)槟阆铝塑嚳赡芫屯恕?/p>

不要小看這些小動(dòng)作，養(yǎng)成習(xí)慣會(huì)對(duì)你的行動(dòng)力有很大的提升喲。

所以說，拖延癥不是一個(gè)不做事或者做不好事的理由，也不是一個(gè)改不掉的壞習(xí)慣。關(guān)鍵在于你的內(nèi)在想要變成理想中的那個(gè)自己的想法有多強(qiáng)烈。想成為更好的自己，那就從克服拖延開始吧!報(bào)名2020年心理咨詢師考試的考生，要抓緊時(shí)間去備考(報(bào)考方面有不懂的疑問，可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，心理咨詢師方面專業(yè)老師會(huì)為你報(bào)考提供答疑協(xié)助)。

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