心理咨詢師課堂：埃利斯五種心理治療方法

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方法一：成本收益分析法。

埃利斯有個(gè)來(lái)訪者，一直開(kāi)車(chē)上班，并且開(kāi)車(chē)非常小心，但是最近他的朋友開(kāi)車(chē)受傷，他非常焦慮，以后再也不敢自己開(kāi)車(chē)，甚至一想到開(kāi)車(chē)就害怕。埃利斯為他定制的方法就是與他一起在紙上寫(xiě)上拒絕開(kāi)車(chē)的種種麻煩：出行不便、要擠公交地鐵、可能上班遲到等等都寫(xiě)下來(lái)。在紙的另外半邊把他開(kāi)車(chē)承擔(dān)的風(fēng)險(xiǎn)也寫(xiě)下來(lái)：因?yàn)槠浒踩{駛，風(fēng)險(xiǎn)較小。再把他開(kāi)車(chē)的便利寫(xiě)下來(lái),前面所寫(xiě)的麻煩都會(huì)迎刃而解。同時(shí)把他這樣做所需要的成本也寫(xiě)出來(lái)：那就是克服自己的恐懼心理。這么一比較就一目了然，這位來(lái)訪者發(fā)現(xiàn)克服恐懼感的短期不適，要比永遠(yuǎn)呆在恐懼感中更加劃算。成本收益分析法，可以用于很多的焦慮問(wèn)題都可以解決。理性的人會(huì)進(jìn)行有利的選擇。

方法二：羞恥攻擊療法。

很多焦慮情緒是來(lái)自于自責(zé)，而這種自責(zé)是因?yàn)槲覀冊(cè)?jīng)犯過(guò)一些錯(cuò)誤，這些錯(cuò)誤可能會(huì)很?chē)?yán)重，但是當(dāng)我們沉迷其中不能自拔，那可能會(huì)對(duì)我們的身心健康造成非常大的損害且于事無(wú)補(bǔ)。所以我們需要找到導(dǎo)致我們羞恥、自責(zé)的源頭，然后攻克它。舉個(gè)例子:一位未成年的少女意外懷孕，而她出生在非常保守的天主教家庭，可想而知這件事對(duì)她和她的家庭的影響。后來(lái)，這位女孩深受打擊，變得自閉，不和人交往，直到患上抑郁癥。在她服藥之后，向埃利斯求助，埃利斯發(fā)現(xiàn)她的問(wèn)題根源在于：對(duì)于年輕時(shí)的行為感到羞恥，所以拒絕和任何人接觸，因?yàn)樗J(rèn)定所有人都是瞧不起她的。埃利斯鼓勵(lì)她在公共場(chǎng)所做一些很出格的事情，比如穿奇裝異服、穿不同的鞋子、到服裝店買(mǎi)吃的，就是這類(lèi)讓別人感到好笑甚至愚蠢，但是自己和別人無(wú)害的事情(這是這種方法的底線)。通過(guò)這些事，讓自己習(xí)慣別人的異樣目光，久而久之，她變得不太在意別人的目光，不會(huì)為別人如何看自己而感到焦慮，同時(shí)也在內(nèi)心中放下自己的過(guò)去。反復(fù)練習(xí)你感到羞恥的事情，當(dāng)你感到適應(yīng)就不在焦慮。

方法三：幽默感。

當(dāng)你遇到緊張和尷尬的事情嘗試從幽默角度想象。當(dāng)你演講焦慮時(shí)，想象那些觀眾齜牙咧嘴的坐在馬桶上，這樣你就會(huì)緩解好多。當(dāng)一件事情，讓你焦慮，你可以從幽默角度看待。

方法四：暴露療法和系統(tǒng)脫敏法。

系統(tǒng)脫敏法：舉例有人害怕蛇，讓其想象蛇在一公里處，慢慢再走，蛇到了200米的地方，以此類(lèi)推，直到他可以想象這條蛇就在他的眼前，如果可以適應(yīng)這種想象，那就去動(dòng)物園近距離觀察蛇，這就是想象脫敏法。對(duì)于有些恐懼證，系統(tǒng)脫敏作用不大，就需要暴露療法：將其直接暴露在恐懼的環(huán)境中，對(duì)于心血管有問(wèn)題來(lái)訪者，慎重使用。這種方法心理咨詢中，經(jīng)常使用。

方法五：激勵(lì)與懲罰法。

當(dāng)你面對(duì)一件你非常緊張，但是應(yīng)該去做的事情，你要拿出勇氣去直面它，而不應(yīng)該逃避，逃避意味你對(duì)不確定的事情焦慮感戰(zhàn)勝了你，你將無(wú)法掌控自己。你可以給自己一個(gè)約定，你去做這件事情，無(wú)論成敗，做完之后給自己一個(gè)獎(jiǎng)賞。如果你逃避了，就懲罰自己做一件你更不愿做的事情。舉個(gè)例子：有位律師水平非常高，但是庭上辯論環(huán)節(jié)是他的弱項(xiàng)。埃利斯為他計(jì)劃每次他出庭打官司時(shí)，下一場(chǎng)就給他安排一場(chǎng)廳外和解。他慢慢開(kāi)始適應(yīng)。在一場(chǎng)官司中，他遭遇了自己非常害怕的對(duì)方律師，他想不接這場(chǎng)官司;埃利斯要求他必須出庭，如果開(kāi)庭之前他不出庭他將信封包裹好的1000美元郵寄給對(duì)方律師。雖然最終敗訴，但是他克服自己的焦慮感，以后不再逃避自己庭上辯論。

除了以上五種還有放松和分散注意力法、克制過(guò)渡思考法、無(wú)條件接納法、固定角色扮演等等。埃利斯核心的是理性情緒療法也就是ABC療法，可參考《應(yīng)對(duì)焦慮》。希望上面的一些方法可以幫助你緩解焦慮。當(dāng)然最好的方法就是尋找心理咨詢師。

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