健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》知識(shí)點(diǎn)視頻講解：減肥成功的關(guān)鍵

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1.早餐要吃飽、吃好

經(jīng)過一整晚的代謝和消化，早上是身體營養(yǎng)和能量匱乏的時(shí)間段。如果不能及時(shí)的吃早餐就會(huì)降低新陳代謝和血液循環(huán)的速度，不僅不利于身體燃脂，還會(huì)讓身體變得不易瘦。

2.減肥午餐營養(yǎng)均衡

午餐時(shí)間--12點(diǎn)半左右,經(jīng)過上午緊張的工作或?qū)W習(xí)，從早餐獲得的能量和營養(yǎng)不斷地被消耗，需要進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充，為下午的工作或?qū)W習(xí)生活提供能量。因此，午餐在一天三餐中起著承上啟下的作用。

3.晚餐要吃少，吃早

根據(jù)人體生物鐘的變化，晚上是人體新陳代謝緩慢的時(shí)間段，如果吃了太多的食物，必定會(huì)造成食物無法完全消化，而這些剩余的食物最終都會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和廢物堆積在體內(nèi)，造成肥胖。

因此想要不增加脂肪，晚餐一定要早吃并且少吃。

4.喝溫?zé)岬陌组_水

養(yǎng)成不厭其煩喝白開水的習(xí)慣。每天喝足2升左右。一個(gè)月以后不僅能變瘦，也會(huì)讓自己變得易瘦。因?yàn)槊刻煅a(bǔ)充充足的白水就能促進(jìn)宿便的排除、消除體內(nèi)多余的油脂、緩解便秘和排毒等。既能加快脂肪的燃燒，還能提高新陳代謝的速度，進(jìn)而收獲易瘦的體質(zhì)。

5.食溫，莫貪涼

體溫升高1度，基礎(chǔ)代謝提升百分之12，因此保證身體溫暖跟減肥瘦身和保持身材密不可分。而最簡單的保證體溫的方法就是多吃溫?zé)岬氖澄?，拒絕寒涼的食物。

6.補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

每天攝入足量的蛋白質(zhì)不僅能增肌減脂，還能促進(jìn)全身的基礎(chǔ)代謝。只要每天能攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白就可以變成易瘦的體質(zhì)，同時(shí)也能提高脂肪的燃燒率。推薦的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有魚肉、雞胸肉、蝦肉和精制牛肉等。

7.多吃蔬菜和雜糧

蔬菜和雜糧中都含有豐富的食物纖維，它們既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物的消化排泄，還能調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，有助于身體快速的循環(huán)和代謝，不僅能讓身體變得易瘦，還能抑制毒素和廢物的堆積等。

8.多動(dòng)

不要長期處于一個(gè)固定的姿勢(shì)，這樣既影響了身體的循環(huán)，還降低了代謝的速度，不僅會(huì)淤堵毒素，還給積蓄脂肪創(chuàng)造機(jī)會(huì)。

9.早睡早起

每天保證8小時(shí)左右的優(yōu)質(zhì)睡眠，就可以讓激素正常分泌。其中的生長激素就可以促進(jìn)身體的新陳代謝，有助于易瘦體質(zhì)的形成。另外充足的睡眠還能降低第二天的食欲，有助于減肥瘦身。

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