戰(zhàn)勝緊張!2020年安全評價師臨上考場心理調(diào)節(jié)的幾大絕招
抑制法:有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場,怕自己會緊張。對此,考生可用抑制法來避免怯場或走神。其原理是,當(dāng)大腦中一組神經(jīng)元受到刺激后,會發(fā)出興奮去刺激大腦皮層,產(chǎn)生思維活動。同時,它又會發(fā)出另一種興奮,去抑制其他神經(jīng)元的活動。運(yùn)用抑止法的具體方法是,當(dāng)考生拿到試卷后,只需冷靜地思考試卷上的題目,不需多久,這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止,進(jìn)而調(diào)整機(jī)體步入最佳狀態(tài)來完成考試。
睡眠法:有些考生一接到試卷,由于昨夜不足,身體欠佳,或者因為怯場,導(dǎo)致發(fā)揮失常。此時不妨即臥在桌上,休息3至5分鐘,以達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果。這樣做有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào),還能消除疲勞、緊張,使情緒穩(wěn)定,思路敏捷。結(jié)果,使機(jī)體競技狀態(tài)從低谷走向高峰。
牧羊法:有一些考生拿到試卷后,便憂心忡忡,導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,使交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張,迷走神經(jīng)過度抑制。這時,考生可讓思路象牧羊一樣,任其在大草原上暢游。這樣,有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào),從而擺脫困境,順利迎考。
化簡法:以往,有很多優(yōu)秀的考生一拿到試卷,就先把簡單的試題消滅掉,再一步步地解決化簡疑難的問題。因為一旦把簡單的試題完成后,就能有效地穩(wěn)定情緒,活躍思路,迅速提高反應(yīng)能力。
精神致勝法:怯場既產(chǎn)生于精神方面的原因,就必須依靠精神的力量來解決??忌脵C(jī)體的調(diào)節(jié)系統(tǒng),通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸,雙眼凝視一個目標(biāo),暗暗地對自己說“要冷靜,不要緊張”,“我能考得很好”,“我不會做的題別人也不會”等等,以強(qiáng)化意志,戰(zhàn)勝緊張。
轉(zhuǎn)移放松法:考生可采用轉(zhuǎn)移注意力的方法,立即停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活動一下手、腳、頭等部位,放松一下自己,也可請求監(jiān)考老師批準(zhǔn)出門喝口水或上廁所,通過暫時改變活動內(nèi)容和環(huán)境,重新調(diào)整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌,可先改做它題。
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