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六種方法幫你減壓過審計

更新時間:2012-12-06 13:22:42 來源:|0 瀏覽0收藏0

  1、如果考前晚上失眠怎么辦

  不少考生都擔心自己考試前晚會失眠,影響到第二天的考試發(fā)揮。有的考生最近幾天已經(jīng)開始出現(xiàn)睡眠問題,“腦子里老在想事兒”,“越逼自己睡越睡不著”,“明明身體已經(jīng)很累了可就是睡不著”等等。

  應(yīng)對策略:“失眠不是件多大不了的事情,不要過分擔憂,考前睡得著是好事,睡不著也正常,要坦然對待?!毙睦碜稍儙熣f,“睡不好”不代表“考不好”,“千萬不要因為沒睡好而帶來‘失敗心理’,覺得完了,我肯定得考砸,年輕人身體機能好,即使前晚沒睡好,對第二天的考試影響也不大,倒是容易因為失眠導(dǎo)致情緒慌張、不自信,反而影響發(fā)揮?!?/P>

  失眠的夜晚不要緊張,可以做點讓自己放松的事,比如聽點輕音樂,做下頭部按摩,或者在睡前洗個熱水澡、泡個腳等。此外,仔細檢查考試用具和證件是否帶齊,做齊考前準備工作也能緩解焦慮情緒,有助于平靜入睡。

  2、考試走神怎么辦

  有些考生考試時會走神。這種情況容易發(fā)生在考試剛開始和考試結(jié)束前。有的考生一看到題目太難,會聯(lián)想到自己考砸了的后果,越想越慌亂。有的考生則看試題簡單,開始心猿意馬對未來浮想翩翩。這樣的情況很容易導(dǎo)致看錯題目。

  應(yīng)對策略:首先要克服焦慮心態(tài),其次要加強心理承受能力。考生不要因為考試快結(jié)束而掉以輕心,解題很順利的時候,要特別看仔細題目。做完試卷后,有時間要再看一遍卷子,仔細檢查前面題目的回答是否還有紕漏。

  3、頭腦空白怎么辦

  有些學員考試時非常緊張,頭腦一片空白、出冷汗或頻頻想上廁所。大部分學員會在開始答題后,因為注意力的高度集中而使怯場的心理狀態(tài)自然消失,但還是有些學員會因為怯場而使實際水平得不到正常發(fā)揮。

  應(yīng)對策略:如果學員以前有類似狀況發(fā)生,應(yīng)及早去心理醫(yī)生處治療。容易情緒緊張的考生到達考點后,可以先找一個安靜的地方放松幾分鐘,調(diào)節(jié)好心態(tài)再進考場。如果在考場上出現(xiàn)一片空白,考生不要急著往下做題,而是應(yīng)該先平靜下來。喝兩口水、仰頭閉目養(yǎng)神幾分鐘,深呼吸片刻。這時,考生不要看別人在做什么,而是調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)。如果考生真正感覺到自己肚子疼或有其他不舒服時,則應(yīng)及時向監(jiān)考老師求助,而不要強自忍耐。

  4、難題卡殼怎么辦

  考試時遇到不會做的難題很正常。此時,考生不要過于執(zhí)著。往往當完成考卷上大多數(shù)題后,考生緊張的神經(jīng)就能平緩下來,從而使大腦正常工作,原先不能解決的問題迎刃而解。

  應(yīng)對策略:建議考生不要跳躍或顛倒,先解決好簡單的考題,才能更有信心處理難題??梢詴呵野岩恍╇y題擱下,并在草稿紙上做下記號,等解答完所有題目后再回頭認真思考。在解答難題時,考生也不要緊張,可以先跳開題目本身,平靜一下情緒,再來分析題干。考生也不要受別人的影響,應(yīng)根據(jù)自己的答題速度進行。

  5、發(fā)揮失常怎么辦

  考完后應(yīng)盡快從前一科考試題目中脫離出來,過度糾結(jié)于上一門的考試結(jié)果,會影響到下一門的考試。

  應(yīng)對策略:等到所有科目考試都結(jié)束了,得到標準答案再對答案??忌龅娇己靡婚T丟一門,不要因為一門的發(fā)揮失常而耿耿于懷,影響下面科目的考試。

  6、考試臨近越來越焦慮怎么辦

  不少考生反映,看著考試倒計時牌上的數(shù)字越來越小,心理壓力越來越大,情緒也很焦慮,一想到幾天后就要進考場“心里就發(fā)虛”,總會來回琢磨幾個問題:“萬一考砸了怎么辦?”“考試那天會不會緊張到手抖?”“考的題不會剛好全是我沒復(fù)習到的知識吧?”

  應(yīng)對策略:考前出現(xiàn)焦慮的情緒很正常,如果焦慮程度不深,沒有影響到正常的生活、學習,就不需要過分在意。如果感覺自己過度焦慮了,那就要學會調(diào)整心態(tài)?!笆紫纫闷匠P目创荚?,過于執(zhí)著反而會影響考試發(fā)揮?!?/P>

  如果臨上考場,突然感到非常緊張怎么辦?建議考生可通過做“減壓操”緩解臨場焦慮?!半p手握拳,用全身力氣使勁兒把手提高至胸前,然后再猛地往下甩手,過程中把十個手指打開,動作要用力,速度要快,反復(fù)做幾次?!边@個簡單的“降壓操”能通過身體肌肉的松緊調(diào)試,轉(zhuǎn)移大腦注意力,同時使緊張、焦慮等負面情緒得到排解和舒緩,讓神經(jīng)放松。

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