怎樣擺脫節(jié)后綜合癥 快速恢復(fù)稅務(wù)師備考狀態(tài)
2018年春節(jié)長假已經(jīng)結(jié)束了,過完節(jié)回到工作崗位,心情好像被落在家里沒有帶回來,真的好down;焦慮、郁悶、煩躁、根本靜不下心來,好煩。這種癥狀呢,我們普遍稱之為“節(jié)后綜合癥”,不得不說,它一直是困擾著我們的工作,生活,它是現(xiàn)代社會大多數(shù)人的一種正常心態(tài),所以呀,不要捉急,能治!
為了盡快擺脫該癥狀,小編提出以下幾點建議,供大家參考。希望大家能夠迅速地恢復(fù)到以前的工作學(xué)習(xí)狀態(tài),拋掉懶散,積極投入到工作學(xué)習(xí)中去,休息本來就是為了更好地工作學(xué)習(xí),千萬不要適得其反哦!
1、放松心情,平緩過渡。
從假期輕松的狀態(tài)過渡到規(guī)律高效的工作節(jié)奏,首先我們要給自己調(diào)節(jié)的時間。心態(tài)要放輕松,可以稍作計劃,理出頭緒,由易及難逐漸開始。要將節(jié)日期間還沒有處理完的事情,用最簡捷的方式盡快了結(jié),不要拖拖拉拉,再讓它們牽扯自己的精力??蓪懸粡埍愫炇降膫渫?,將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上,這樣可以做到心里踏實,一目了然。
2、深呼吸,“素人”。
春節(jié)假期過后,大家可節(jié)制飲食,試試吃三天素食,每次吃七分飽,吃新鮮的蔬菜、水果、稀飯等,有助于胃腸道的休息調(diào)整。從生活內(nèi)容到作息時間都做出相應(yīng)的調(diào)整,使自己的心理調(diào)整到工作學(xué)習(xí)狀態(tài)上來。一旦出現(xiàn)緊張、憂慮、厭倦工作學(xué)習(xí)的不良心態(tài),也不要著急,白天工作學(xué)習(xí)時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進(jìn)行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。
3、調(diào)整作息時間,緩解睡眠紊亂。
長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,打亂了人體正常的生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到消除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供給不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕推拿頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲憊則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)想法減輕心理壓力。
4、管住嘴,邁開腿。
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就易引起神經(jīng)性厭食。對患有神經(jīng)性厭食的人,可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃平淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導(dǎo)、解釋和鼓勵等心理誘導(dǎo);最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)上來。
5、想象放松對付旅途病。
旅途病是指在旅行途中發(fā)生的急性暫短精神病性障礙,其臨床表現(xiàn)主要為意識障礙、片斷狂想、幻覺或行為紊亂,回家后這些感覺可能重現(xiàn)。假如采用一個想象放松法,會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個美麗的地方,開始感到放松,整個身體感到舒服,配上幾次深呼吸,感到精力已注進(jìn)你的身體,人就會覺得神清氣爽,癥狀會逐步消失。
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