2019下人力資源管理師考前11天如何調(diào)整好心態(tài)迎接考試

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1.學(xué)會(huì)傾訴

當(dāng)你為考試而坐臥不安，擔(dān)心焦慮時(shí)，不妨將你的感受說(shuō)出來(lái)，讓他人與你共同分擔(dān)，一個(gè)忠實(shí)的聽(tīng)眾能幫助你減輕因緊張帶來(lái)的壓抑感。此外，你還可以把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留出一定的“憂慮”時(shí)間，隨后再去解決。千萬(wàn)不可郁積在心，使壓抑情緒潛滋暗長(zhǎng)，最終憂慮成疾。

2.調(diào)整認(rèn)識(shí)

要調(diào)整對(duì)考試的不正確認(rèn)識(shí)，消除思想顧慮，增強(qiáng)自信。真正的考試到來(lái)時(shí)與以往大大小小的考試并沒(méi)什么兩樣，反倒較為科學(xué)、客觀和公正。一般來(lái)說(shuō)，只要準(zhǔn)備充分，考出好成績(jī)是沒(méi)有問(wèn)題的，完全沒(méi)有必要將其神圣化而為此擔(dān)心憂慮，整日憂心忡忡。另外，還應(yīng)轉(zhuǎn)變成才觀念，轉(zhuǎn)換對(duì)落榜的認(rèn)識(shí)，上大學(xué)深造并非是惟一的出路，成才的道路千萬(wàn)條。在改革開(kāi)放的今天，社會(huì)需要大量的各種各樣的人才，不僅大學(xué)生是人才，落榜者只要刻苦鉆研、努力拼搏，照樣可以成才。有了這樣的心理準(zhǔn)備，自然會(huì)坦然面對(duì)考試，消除緊張與不安，想到“世事我曾抗?fàn)�，成敗不由我�?rdquo;、“我已盡了力，考不上也問(wèn)心無(wú)愧”、“考上最好、考不上仍有路”，而不會(huì)再為考不上便無(wú)路可走而煩躁不安、心煩意亂。

3.保持適當(dāng)?shù)膭?dòng)機(jī)

一般人也許認(rèn)為，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)愈強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)的積極性愈高，學(xué)習(xí)的效率也愈佳。但事實(shí)并非如此，有時(shí)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，學(xué)習(xí)效率反而會(huì)有所下降，這與人的情緒緊張、焦慮有關(guān)。學(xué)習(xí)活動(dòng)中低限度的焦慮是必要的，但過(guò)度緊張，往往發(fā)揮不出正常水平，收不到預(yù)期的效果。如果上大學(xué)的動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，那么進(jìn)入考場(chǎng)，便會(huì)因情緒緊張而產(chǎn)生“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，降低了記憶和思維效率，以致連平時(shí)較為熟悉的題目都回答不出來(lái)。當(dāng)然，如果對(duì)考試抱無(wú)所謂的態(tài)度，缺乏獲勝的動(dòng)機(jī)，也是考不好的。正確的做法是，保持適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和考試動(dòng)機(jī)。只有當(dāng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度處于最佳水平時(shí)，學(xué)習(xí)活動(dòng)才會(huì)產(chǎn)生最佳效果。

4.努力學(xué)習(xí)之余，學(xué)會(huì)休閑

緊張、繁重的復(fù)習(xí)有時(shí)難免會(huì)使人神經(jīng)緊張、精神壓抑，此時(shí)，最好能暫時(shí)丟下書本漫步于戶外，看春華秋實(shí)，聽(tīng)蟬鳴鳥(niǎo)啼，置身于大自然的懷抱，從而達(dá)到調(diào)適緊張心態(tài)的目的。

5.加強(qiáng)體育鍛煉，保持樂(lè)觀心境

英國(guó)教育家斯賓認(rèn)為“健康的人格寓于健康的身體”，只有保持身體健康才會(huì)保證心理健康。有許多精神緊張、壓抑者通過(guò)體育鍛煉，出一身汗，精神就好多了�？茖W(xué)研究證明，一些呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳等，可使人信心倍增，精力充沛。因?yàn)檫@些活動(dòng)讓人徹底放松，從而消除緊張和焦慮的情緒。因此，繁忙的學(xué)習(xí)之余一定要抽出足夠的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，最好能根據(jù)自己的身體狀況和客觀條件制訂出一個(gè)體育鍛煉的計(jì)劃，務(wù)必?fù)碛幸粋�(gè)健康強(qiáng)壯的身體。

6.學(xué)會(huì)自我調(diào)適心理

考前應(yīng)做到心態(tài)平和。要平衡心理，就應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)適心理的辦法。學(xué)點(diǎn)心理學(xué)知識(shí)，掌握一些心理調(diào)適的方法，是大有益處的。下面介紹兩種最簡(jiǎn)單的心理調(diào)適法。

一是學(xué)會(huì)自我深度松弛。

如經(jīng)常在考前進(jìn)行這樣的練習(xí)：在全身深度放松的情況下，想象考場(chǎng)的緊張情景。首先出現(xiàn)最弱的情景，重復(fù)進(jìn)行，慢慢便會(huì)在想象出的任何緊張情景或整個(gè)考試過(guò)程中都不再體驗(yàn)到緊張焦慮。

二是學(xué)會(huì)積極的自我暗示。

自我暗示是指自己將某種觀念暗示給自己。暗示一種強(qiáng)烈的心理定勢(shì)，并引導(dǎo)潛在動(dòng)機(jī)產(chǎn)生行為。通過(guò)自我暗示，可以調(diào)理自己的心境、情緒、感情、愛(ài)好、意志乃至能力，起到非常積極的作用。考前面臨緊張的考場(chǎng)，可反復(fù)在心里告誡自己“沉著沉著”，在這種自我暗示的作用下心中的雜念自會(huì)消除，從而消除焦慮，放松身心。

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