全科主治考試考前焦慮如何消除？

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1、放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是一種非常有效果的心理學(xué)療法，它通過交替收縮或放松自己的肌肉群，細(xì)心體驗每塊肌肉的緊張松馳，最終達(dá)到整個身體肌肉都松馳，達(dá)到徹底緩解緊張的狀態(tài)。

2、自信訓(xùn)練

產(chǎn)生焦慮的一個重要原因是自信心不足，對自己的評價過于消極。自信訓(xùn)練是使考生表達(dá)正常的情感和自信，扭轉(zhuǎn)消極自我意識來削弱考試焦慮。

學(xué)會改變消極自我意識

考試焦慮嚴(yán)重的考生往往對自己的消極自我意識已習(xí)以為常。所以，你必須學(xué)會仔細(xì)留心自己考前的情緒是否變化有些反常，并且要直面這個問題。例如，寫下的一句話：“考試即將開始，我能考好嗎?”對這種擔(dān)憂，你應(yīng)該用理智來分析。如果你一直在認(rèn)真學(xué)習(xí)，并且堅持不懈，那么你有什么理由考不好呢?正確的去面對考試!

3、認(rèn)知評價能力

如果全科主治醫(yī)師考生把考試情境視為終身前途的決定要素，或?qū)€人能力的估計低于考試難度的估計，都會產(chǎn)生考試焦慮。與之相反的人，則不會產(chǎn)生考試焦慮或焦慮程度較輕。

4、知識經(jīng)驗

考試前期，全科主治醫(yī)師考生自身知識經(jīng)驗儲備的多寡對其順利完成考試任務(wù)有較重要影響，知識經(jīng)驗不足，產(chǎn)生焦慮程度更大。

除此之外大家一定要注意自己的身體，保持良好的生活習(xí)慣，每天堅持運(yùn)動，飲食注意葷素搭配!畢竟身體才是革命的本錢!剩下的調(diào)節(jié)方式都是屬于緩慢地、循序漸進(jìn)地改變。

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