研究表明有氧運(yùn)動(dòng)有效助人改善睡眠狀況
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美國研究人員在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，睡眠不佳者堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，睡眠質(zhì)量明顯改善。
研究報(bào)告即將發(fā)表在10月號(hào)《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上。
對(duì)比鮮明
美國西北大學(xué)睡眠研究老師菲莉絲·齊找來23名55歲以上的人做一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)。這些人平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，睡眠不佳。他們難以入睡或睡不踏實(shí)，白天沒精神。
先前研究顯示，失眠者以女性居多，所以這次研究選取的23人多數(shù)為女性。
經(jīng)過一段時(shí)間熱身訓(xùn)練后，老師把這些人分為運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)兩組。運(yùn)動(dòng)組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次做兩組各20分鐘的運(yùn)動(dòng)，或者同樣每周運(yùn)動(dòng)4次，但一次連續(xù)運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。
不運(yùn)動(dòng)組參加休閑或教育活動(dòng)，例如參加烹飪課、去博物館聽講座。
兩組實(shí)驗(yàn)對(duì)象都從老師那里得知睡眠注意事項(xiàng)，包括臥室應(yīng)涼爽、黑暗、安靜，每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，如果睡不著，不要勉強(qiáng)躺在床上等。
16周后，運(yùn)動(dòng)組睡眠質(zhì)量改善，抑郁癥狀減少，活力增加，白天犯困時(shí)候減少。不運(yùn)動(dòng)組睡眠狀況大體依舊。
不知為何
研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可簡(jiǎn)單有效地幫助人改善睡眠狀況。
“運(yùn)動(dòng)有助于新陳代謝、控制體重、促進(jìn)心血管健康，現(xiàn)在我們知道運(yùn)動(dòng)還有助睡眠，”路透社援引齊的話報(bào)道。
若失眠者患一些疾病，那么他服用的一些藥物可能與治療失眠藥物發(fā)生不良反應(yīng)，利用有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠就不會(huì)出現(xiàn)這種情況。
為何運(yùn)動(dòng)能幫助人們改善睡眠眼下沒有權(quán)威答案。
美國全國睡眠基金會(huì)老師戴維·達(dá)維拉說：“我們不知道為什么人們告訴我們運(yùn)動(dòng)幫助他們?nèi)胨?，但事?shí)是，如果人們達(dá)到一定有氧運(yùn)動(dòng)量，睡夠正常時(shí)間的機(jī)會(huì)就相當(dāng)高。”
第5體征
齊說，失眠與年齡增長(zhǎng)相關(guān)，人到中年，睡眠情況容易出現(xiàn)較大變化。美國中老年人群中不少人受長(zhǎng)期失眠困擾。
睡眠研究老師說，良好睡眠與營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)一樣是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可以使身體和精神健康狀況都得到改善。
醫(yī)生通常把體溫、脈搏、血壓和呼吸頻率看作4大生命體征，而齊認(rèn)為，應(yīng)把睡眠看作“第5大生命體征”，因?yàn)樗呤墙】登缬瓯?，睡眠不好難言健康。
南卡羅來納大學(xué)睡眠研究老師肖恩·揚(yáng)斯泰德認(rèn)為，與其在床上多睡一小時(shí)，不如利用這一小時(shí)做運(yùn)動(dòng)。
美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院教授威廉·羅伯茨提醒人們不要臨近睡覺才運(yùn)動(dòng)。
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