城鄉(xiāng)規(guī)劃師減壓三階段：放松、自信、樂(lè)觀

心理調(diào)節(jié)應(yīng)該分為三個(gè)階段：

1.放松心情，調(diào)整心態(tài)

在考前，一定要戒驕戒躁，更不要讓自己的心情有大起大落，因?yàn)槿说那榫w會(huì)有多種，如果因?yàn)橐患∈露屪约合萑肭榫w的低谷，再加上考試的焦慮，這樣很難自拔的，由此而會(huì)導(dǎo)致你的心情更加煩躁，更加不安，這樣長(zhǎng)此以往下去，就會(huì)造成惡性循環(huán)，更加會(huì)看不進(jìn)去書(shū)的，如果真是這樣的話，對(duì)于自己而言，考試只會(huì)是一種奢望。所以在考前大家最好是以一個(gè)平常的心態(tài)來(lái)對(duì)待所有的事情，這樣的話，才不會(huì)對(duì)看書(shū)和考試有影響。每天可以適時(shí)地做一些放松的****操。

進(jìn)入最后的階段，每一個(gè)考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個(gè)時(shí)候，如何在保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下，有效的放松，緩解疲勞，就成為考生必須面對(duì)的問(wèn)題。

先教大家一套消除眼部疲勞的****方法，看書(shū)眼睛感覺(jué)疲倦的時(shí)候可以用用。

眼珠運(yùn)動(dòng)法：頭向上下左右旋轉(zhuǎn)時(shí)，眼珠也跟著一起移動(dòng)。

眨眼法：頭向后仰并不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時(shí)，只要做2~3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可，熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。

看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近幾次，可以有效消除眼睛疲勞。有沒(méi)有效果?先試試吧!

此外還要研究睡眠習(xí)慣。一般每晚睡8個(gè)小時(shí)，6個(gè)到9個(gè)都是可以的。事實(shí)證明超過(guò)9到10小時(shí)會(huì)產(chǎn)生三種不良后果。注意的是不要睡的太少。如果你的睡眠低于6小時(shí)，那就不要再減少了。很少有人可以靠很少的睡眠來(lái)維持正常生活而不讓身體受到傷害。何況質(zhì)量工程師是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。欲速則不達(dá)也。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等。所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習(xí)效率的必要條件。如何改善自己的睡眠呢?首先應(yīng)為自己營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對(duì)腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調(diào)節(jié)過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

對(duì)于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應(yīng)通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規(guī)律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

2.自信 相信自己可以通過(guò)

城市規(guī)劃師考試的難度，這一點(diǎn)大家心里都很清楚。除了學(xué)習(xí)，還有工作的壓力、家庭的重?fù)?dān)。如果在沒(méi)考之前，你就將想著自己很難考過(guò)，那建議你就不要去考了。一個(gè)跳高運(yùn)動(dòng)員，在起跳之前，首先要讓自己的“心”先過(guò)桿?？荚囈彩且粯?，你首先應(yīng)將自己的“心”先過(guò)去。否則，你還不如定義自己是在學(xué)知識(shí)。

還有一點(diǎn)，就是不管你對(duì)這次考試報(bào)的希望是多少，題已經(jīng)出好了，那也就意味著成績(jī)已經(jīng)定了，你要知道你自己平時(shí)已經(jīng)看了這么多了，復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)的時(shí)間了，本身自己的基本功就很扎實(shí)，相信自己一定會(huì)考試通過(guò)的，這樣在你的成績(jī)里已經(jīng)就有了50%的成功的機(jī)率，再加上你的努力，肯定會(huì)成功的。相信我，一定會(huì)成功的!

3.樂(lè)觀 開(kāi)心學(xué)習(xí)不要有壓力

不要被質(zhì)量工程師每年的通過(guò)率而嚇倒，你要看到每年報(bào)考的人還是很多的，既然這么難考，怎么還會(huì)有這么多人報(bào)考，原因就在于它的含金量很高，你不應(yīng)該看到有多少人沒(méi)有報(bào)沒(méi)有考，而應(yīng)該看到有多少人報(bào)了，有多少人在勤勤懇懇地復(fù)習(xí)，準(zhǔn)備迎接考試。的確，每年的質(zhì)量工程師考場(chǎng)都有人缺席，他們只是個(gè)別的代表，再說(shuō)了，如果你還沒(méi)有考試就怯場(chǎng)了，或者說(shuō)是你連考場(chǎng)都不敢上，那我可以這么肯定地說(shuō)，你的質(zhì)量工程師肯定是考不過(guò)的，因?yàn)闆](méi)有上考場(chǎng)你已經(jīng)自己將自己打敗了。所以你應(yīng)該樂(lè)觀地接受。既然已經(jīng)報(bào)了，就要去考試，不管復(fù)習(xí)地怎樣，不管有多少把握，至少我可以去參加考試，我可以把我所學(xué)的東西在考試中發(fā)揮出來(lái)，而且參加一次考試就會(huì)有一次收獲，就會(huì)知道自己在什么地方有不足，在什么地方理解上還有偏差，雖然每年考試同樣的題目不會(huì)重復(fù)出現(xiàn)，但是只要是重點(diǎn)的地方肯定會(huì)考的，只是出題的方式不同而已。即使這次考試失敗了，那還有機(jī)會(huì)。而且，俗話說(shuō) “失敗是成功之母”，我個(gè)人覺(jué)得，但凡參加過(guò)一次考試的人，他知道應(yīng)該怎樣來(lái)學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，知道作為一個(gè)應(yīng)試者應(yīng)該怎樣來(lái)定位復(fù)習(xí)方向。這也說(shuō)明你收獲了好多，比起你的放棄，得到了更多的東西，你比別人多了一次實(shí)場(chǎng)模擬的機(jī)會(huì)那還不好。